不练好脚踝的柔韧度，怎么盘？

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天天说静坐双盘，不练好脚踝的柔韧度，怎么盘？


今天就给大家分享一下个人的经验。因为我在过去的十年时间一直单盘，无法双盘，感觉是一大憾事！找了很多地方和资料，都无法解决我的问题和苦恼！

万般无奈之下，我每天静坐的时候就开始盯着自己的双腿，这样再盘的时候看看哪里有问题？

首先看散盘，我静坐的时候， 看到我两侧的膝盖是放在地面上的， 那么就说明我最基本功还是可以的。也就是开胯了。不像很多人双盘的时候， 两个膝盖敲得老高的。那么我不需要在拉伸胯部了。

再来第二步：盘腿

我发现我单盘盘的很好， 一双盘的时候， 小腿就疼的受不了马上就掉了下来。这个地方就一处是活动的， 那就是脚脖子， 我们双盘完全靠脚脖子达到预期的效果，可是， 由于脚脖子太僵硬，从而阻碍了我们的双盘。这就是问题的关键所在。

大家也可以看看自己的情况是不是这样的？

1、膝盖翘的很高不能平放地面的，那就是胯部结构没有打开， 那么你要做的就是开胯。

开胯有哪些动作呢？这里最好用瑜伽的动作来协助完成。大致给大家推荐一下：

一字马；束角式；牛面式；蝴蝶式；半月式。

大家在练习中，不能依靠过度的硬拉或者硬压去增强我们的柔软度。因为我们现在已经成年，骨骼稳定，不像年幼时骨骼正在发育，韧性和弹性都比较好。

2、再看看活动脚踝的动作有哪些？

首先我建议多练练金刚坐，就是臀部坐在脚后跟上。（这个动作也是来自瑜伽！）这个动作的目的就是让脚背和腿保持一条直线上来活动脚踝！

其次，骆驼式也是很好的拉伸腿部肌肉！主要是训练大腿肌肉的力量，同时也拉伸肌肉！

这样经过一段时间后，再把身体慢慢放平，最后达到整个上半身都放到地面。这个动作就是通过脚部,大腿的力量。

控制身体！从而拉伸脚背和腿部的力度，也是拉伸脚背和腿部保持在一条直线，也就是拉伸脚脖子的柔韧度！

这个过程非常的缓慢也非常辛苦！其中脚脖子会经过红肿，瘙痒和脱皮的过程，而且反反复复！但是，只要你坚持，最终都能达到理想的效果的！

很多就是不知道方法，而卡在双盘静坐的门外！非常可惜！希望大家知道方法后，能通过个人的训练也把双盘静坐进行到底！

祝你早日成功！


转自：静坐