透过呼吸 释放闷住的情绪

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杨定一：《透过呼吸　释放闷住的情绪》

我们只要观察自己，就会发现呼吸的步调和身心状态是相呼应的。
举例来说，心情焦虑时，呼吸通常短而浅，吸进来的气好像进不到身体。这时候，无论读什么、看什么、听什么，也好像只在表面盘旋，进不了心。如果我们放松而稳重，自然会发现呼吸变深、变长，就好像身心没有太多阻碍。在这种状态下，我们对新事物也比较敞开，可以随时欢迎新的灵感。

呼吸就像一个门户，一方面反映身心的状态，同时又是调整身心的入口。许多朋友长年不舒服，不见得是单纯身体的原因，而可能是长年累积情绪甚至心理创伤的后果。如果能把闷在心里的情绪释放出来，自然会发现身心变得轻松、可以放过各种不愉快，整个人亮起来、快乐起来、健康起来。

是这样，我才会把握各种机会，带着大家做一些呼吸的游戏或练习，让身心从混乱状态恢复过来。

渐进吸气＋猛烈吐气，深层净化身心

在4月的〈调整呼吸　带来全身心净化〉，我介绍过步调稳定的谐振式呼吸。只要用谐振式呼吸的步调来练习，不到几分钟就能让人肩膀放松、身心运作比较顺。这一次，我想介绍另一种不同的方式：用不同的呼吸步调打开身心僵化的结，让能量重新流通。

这种不同的步调，我称它为「净化呼吸法」，有时候也简单称它是「4小1大呼吸」。

所谓的4小1大，指的是先做4组短呼吸，再搭配1组长呼吸。呼吸的长短没有固定标准，只要我们自己能区隔出短和长即可。多做几次，自然会找出适合自己的短和长。

无论短呼吸或长呼吸，这种净化呼吸法的特色是「渐进吸气＋猛烈吐气」，无论吸气或吐气都用鼻子来进行。吸气时，想象气就像一颗球被轻轻举起来，球举到了最高点，再用力把气吐出来，就好像把球一股脑往下抛一样。

如果你读这篇文章，开始尝试这种「渐进吸气＋猛烈吐气」的呼吸法，自然会感受到吐气时对鼻腔后方产生了一种压力。这是对的。从气脉的角度来看，这种呼吸法创造出一种自然的冲击，而有打开和放松的效果。

我在《重生》也录了完整的4小1大呼吸的引导音频，方便大家跟着做。呼吸无论长短，都是渐进吸气、猛烈吐气。4组短呼吸，搭配1组长呼吸。做完了，再接着4组短呼吸，1组长呼吸。用这样的步调继续进行，不要急、不要做到头晕，能够做5分钟很好，10分钟更好。

让这个呼吸的步调自己走下去，做顺了，有些朋友会感受到它开始自动进行，就好像身体成为一个小马达来带动呼吸；也可能会浮出很强烈的情绪，也许哭，也许笑。正因如此，我过去会在演讲时带着大家一起做，一方面透过引导，带出一个心理上安全的空间，另一方面也透过大家的共振，带动更深的释放。

净化带来大放松、大休息

会把这样的练习称为净化呼吸法，也在说明它会带来身心深层的净化。做完练习后，有些朋友会觉得身心好像空空的，甚至一阵子没有什么念头。这种释放，在现代社会超载的步调下是很难得的经验，让身心得以大放松、大休息。所以我也把这方面的说明收录在《好睡》，希望能帮助失眠的朋友。

虽然我用4小1大的练习来举例，但其实也可以是9小1大，甚至全部都是小或都是大。只要尝试，就可以找到自己最适应的组合。

做各种身心的练习，都会带来一些反应。许多朋友会对这些反应感到好奇，然而，面对身心转变，其实只有一个简单的原则：无论什么反应，都是好事。不排斥它，也不需要追着它跑。让它来，早晚它也会走。

懂得这个道理，面对人生的变化，我们也可以让一切来，让一切走。不知不觉，我们成为一个稳重而放松的中心。外在怎么动荡、怎么变化，我们仍然是安定的，不只不会被带走，还能为人间带来一股安顿的力量、一道智慧的光。

（杨定一  《康健》202106）




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