不仅是惨绝人寰的事故会带来创伤 我们日常所发生的事情也可能带来创伤。
「原本记忆是会被变更和扭曲的东西，但受到外部创伤后而因压力障碍蒙受痛苦的人并没有办法将实际发生的事件记忆给抹去。」
——皮埃尔．让内（Pierre Janet）法国医师
近年来「心理创伤」这个概念更加普及，人们开始意识到在我们所处的现实世界，对很多人来说，痛苦和煎熬是现在进行式。就像在一条漆黑无比的隧道上走着，某些瞬间我们不免怀疑眼前是不是没有尽头，但我相信如果我们能够确实面对创伤，把创伤说出口，则这份创伤说不定在生命里就会变得不那么重要，也不那么特别了。
如果你正在经历着痛苦，或者你看到身旁的人正耗尽心力对抗痛苦，对自己或对他们说些温暖的话吧！
「理解」即是治愈的起点。
「这不是你的错」
「从现在开始你可以选择自己的人生」
「在这边你可以放心没关系的」。
尽管这些都不容易，但只要开始去做，往往都能带来超乎想象的影响。虽然在我们的人生中，创伤是无可避免的必然，但别忘记，治愈创伤的力量也是无所不在。
「创伤的记忆回路与适应性的神经回路无法串连，就像一座无人岛般被单独储存，而这种好长一段时间被冻结的创伤记忆回路在未来遭受到类似的刺激时会再度被启动，引发出各种不同的症状。」
——法兰芯．夏琵珞EMDR创始人
我们的记忆变化无常，一般来说平凡的日常记忆很容易被忘记，即便是一些重要的事件，也多半会随着岁月的更迭而逐渐褪色模糊，于是在讲起模糊的记忆时，我们为了填补缺失的部分，便常常有意无意地拼凑起记忆来，也就是说，记忆本来就有变化的属性。
当我们讲起小时候和家人的旅行或和朋友在一起的回忆时，常常发现我们和亲朋好友所讲出的回忆大相迳庭，这就是因为记忆的拼图在每个人的脑中被组合成不同的剧情所造成的。
实际上造成这种记忆变化的是我们脑里所装置的资讯处理系统，当一笔事件的资讯被输入脑里时，脑中的资讯处理系统就会把不必要的资讯筛掉，并尽量储存对生存和成长有关的资讯，也就是为了能够更有效率的面对未来，「适应型资讯处理过程」就会被启动，好尽量有效率地储存重要且必要的资讯。
举例来说，因为没做作业而被老师用鞭子打手心的时候，这样的资讯在输入时会从被打时手心感受到的热辣、被打之前的高度恐惧以及旁边孩子们讪笑声带来的羞耻感等等记忆开始，深刻地印在脑海中；
但过了几天，手心里的痛处及害怕的记忆可能有很高程度变得模糊了； 再过了一个月左右，对于那个事件所残留的记忆可能会变成──「不写作业的话，会遭受严厉的惩罚而且带来羞愧的感受，下次应该要早点写作业。」
只有必要的教训会被留下来，而在那之后因为好好写作业被称赞的过程又会慢慢加深这段教训的印象，于是长大成人以后，每次不写作业被打的记忆或许已经荡然无存，只剩下写作业的时候被人称赞、自己曾经是他人典范的记忆。
我们的记忆就像这样，它具备着不需费心就能朝着对自己有利方向发展的倾向。
更别说当我们反复想起一段记忆并加以述说时，记忆还具备着更灵活变化的特性，因为失恋痛苦得无法呼吸、整夜大哭的事件也可能在和朋友反复哭诉自己的郁闷和怨恨之后，做出「可能跟他／她没有缘分」、「他／她是不会看人的笨蛋」之类的结论，总之必须要把记忆转向对自己有利、自己容易接受的角度，我们才有办法比较舒坦地活下去。
如果能超越恐惧和痛苦，「能够碰触记忆、把它好好说出口，并能对抗那份记忆的负面能量，那么我们的记忆又能再次被改变。」
照顾好自己，就会向大脑发出一个强烈的信号：表示你很重要，你值得花时间去满足自己的所有需求，试着体会你真实和快乐的本性，下面分享5个具备实操性的自我疗愈方法:
1.集中注意力片刻
找个有趣的地方，集中注意力片刻；可以盯着天花板或墙壁上的一个点或一个光点。
2.感受呼吸的奇迹
将双手放在腹部，手指张开。呼吸几次，感受呼吸的奇迹；腹部会在吸气时膨胀，呼气时收缩，就像海浪来回轻拍海岸。接着，让呼吸自然而然地变慢。现在，想像你吸气时将「慈爱」（慈悲或关爱）的感受，呼吸到腹部，呼气时则是让慈爱的感觉在腹部安顿下来。
3.想想让你感到安全、舒适、平静和满足的地方、人物或时间
回想一下，这时身体有什么样的感觉。让你的脸上绽放温暖的微笑，眼中闪烁满足的光芒，彷彿有一种愉悦的感觉环绕在嘴角。那种快乐的感觉要一直蔓延到你的眼睛，使其轻轻地沐浴和抚慰你的双眼。接着，那种愉悦的感觉会慢慢蔓延到前额、太阳穴和头顶，依序温暖和舒缓这些区域。
那种愉悦的感觉接着会沿着你的脖子往下蔓延，先通过肩膀，然后来到手臂、双手和手指。你要感觉到这些。现在，那种快乐的感觉像温暖的光一样，沿着脊椎往下蔓延，并且向外扩展到背部两侧，抵达你的心脏、肺部、腹部和骨盆，最后抵达腿和脚。过程中，要留意身体的这些感觉。
4.体会你真实和快乐的本性
将专注力放在腹部，释放、休息和放松片刻，体会你真实和快乐的本性。你真实和快乐的本性是你的核心，是存在于你飞驰思想和感觉之下最重要的自我，善良、睿智和幽默。你不必刻意创造你真实和快乐的本性，它已经存在你的内心。只是需要花一点时间来感受它。试着去释放、休息和放松。
5.将右手放在左肩上、左手放在右肩上
当你想说或想到「安全」这个词时，轻轻捏一下右肩；当你想说或想到「平静」这个词时，轻轻捏一下左肩。重复交替捏左右肩各四次，不断重复「安全」和「平静」这两个词。接着，慢慢地捏一下双肩，同时慢慢地重复「安定」这个词。
总之，能超越记忆的负面能量，记忆可以再次改变。你真实快乐的本性是你的核心，是存在于你飞驰思想和感觉之下最重要的自我。
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发表于 2023-5-7 02:43
