真正专注于当下

yoyo13688

好好与自己相处，真正专注于当下

在成长过程中，我们经历了许多挫折和不顺利，这些积累起来的创伤让我们身上布满了伤痕。

不论是他人的创伤还是自己的创伤，所有的创伤都需要被关怀和处理，这是一门重要的学问，我们称之为创伤照管。

简单来说，任何面对自己或他人痛苦的人都需要学会创伤照管。举个例子，我们经常扮演着别人心情的垃圾桶，在倾听他人的同时被他们的情绪所影响，这会让自己充满负能量。

可能你的日常角色是情人、伴侣、中年子女、丈夫、兄弟姐妹、父母等等。如果你会时常照顾他人，并为此承受着巨大的压力，一定要找机会好好与自己相处，花一些心力真正专注于当下。

01

慢性疲劳的真相

工作一整天后的疲倦与全身上下每一个细胞都疲惫不堪是两码事。

我们或多或少都有过辛勤工作后感到非常疲劳的经历。这种感觉会让我们渴望钻进被窝，躺在柔软的枕头上，心满意足地入睡，好好休息一晚。

然而，由于创伤接触反应所带来的疲乏却是一种从内到外的疲劳，让你整个人都感到精疲力竭。身体疲倦，心也疲惫，灵魂更加疲惫，总之就是全身心都累到不行，甚至连上次不觉得疲劳是什么时候都记不起来了。

如果你手头堆满了许多迫切需要完成的工作，就很可能会有这种筋疲力尽的感觉。即使你清楚自己能做什么，不能做什么，疲劳依然可能找上门。

只要我们感觉自己是出于"义务"而非“热爱”去做某事，就容易感到疲惫。

导致我们如此疲倦的因素可能是因为我们过于努力地控制自己，不让情绪陷入低谷，而这也会消耗大量的精力。

我们可能会花费很多心思来减轻和忽视创伤接触反应的影响，以证明自己仍然有能力应对任何挑战，并对自己越来越严格。

但我们必须能够区分，我们的疲劳是来自于辛勤工作数天（甚至数周或数个月）所累积的疲劳，还是因为我们觉得有义务要工作，内心产生了倦怠感的思维，或者是努力避免自己的精神陷入低谷所造成的。

倾听身体的声音能够帮助我们辨别自己的状态。那么如何在与他人交往时避免替代性创伤，同时也照顾到自己呢？

02 专注当下

只有放慢脚步，认真感受自己当前的心理状况，才能够好好评估自己的状态以及自己需要什么。只要能够与自己的内心接触，就能逐渐培养自我诊断和疗愈的能力。

中国古人认为每个人体内都有“气”，如果过于依赖外在的世界，这股内在的能量之光就会被掩盖。

相反，当我们专注于当下，我们就能发挥内在的觉察力，让我们能够通过自我净化来改变自己。

但是，所有扮演“照顾者”的人往往习惯于快节奏地安排生活，过度操劳，时间总是不够用。在这样的忙碌中，专注于当下似乎有些矛盾，但正因如此，我们才更需要有意识地注意当下发生的一切，真正享受生命。

作为照顾者，确实承受了巨大的压力，所以一定要找机会好好与自己相处，也需要花一些心力真正专注于当下。这将会是你照顾别人的最好“本钱”。

你可以尝试在忙碌中培养一些新的习惯，例如经常进行冥想和瑜伽练习，让自己的内在保持平静和缓慢，以此来取代一些让你忙乱不堪的旧习惯。

03

培养同情心

保持并培养对自己和他人的同情心，是创伤照管的关键。这让我们能够保持最有爱心的价值观，展现最善良的一面。不会过度苛责自己，也不会贬低别人。

在探索创伤接触反应的过程中，保持对自己和他人的同情心非常重要。因为，当我们更多地倾向于保护自己，而不是完全专注于当下生命中的变化时，就更容易受到创伤接触反应的影响。

因此，别浪费时间贬低自己或评判别人，反而要尽可能地敞开心胸。当一个人失去同情心时，思考和感受力就会受到限制，就更不容易在思考和感受上保持充实和满足。

将所有的思想、感受和经历转化为同情心还会使我们保持谦卑，并且能够了解自己的强大和脆弱之处，进而强化彼此的理解与支持。

无论是在个人生活还是职场上，只要怀抱同情心，面对他人的困境，而不是感到愤怒和恼怒，每个人都能少受一些苦。

我们必须了解，当人类造成破坏，从事不道德甚至令人发指的行为时，内心其实承受着严重的折磨。所以与其像过去那样以冲突的态度面对，好像随时要打一场战斗，不如先放下内心的武装，让自己变得谦卑。

因此，即使面对愤慨或持反对立场的人，我们仍然能怀抱同情心，将他人的错误或困难视为学习的机会，因为我们深知跌倒后再慢慢爬起来是什么感觉，才能同情那些正要经历相同过程的人。

同情心让我们有空间呼吸，才能继续奋斗下去，也能让我们不断进步，建立起与自己、他人和生命的良好关系。

04

学习与内在能量互动

照顾别人的同时，我们也可以通过其他方式来保持身心灵的平衡，确保彼此的内在能量可以自由流动，而不是一直处于过度压力的状态。

传统的中医认为，人之所以会生病，是因为能量停滞堵塞。这里的能量指的是生命力和活力，让你能够活得像自己，展现内在本质的力量来源，让你早晨愿意起床开启新的一天。

我们要主动促进能量的流动，而不是固守在某个感觉的问题上。对于正在照顾受创伤的人来说，这种做法是特别宝贵的，可以觉察到痛苦所带来的影响，并学会释放创伤的涟漪效应，让它自行消散，而不是一味吸收或累积这些痛苦。

野生动物在面对威胁时会有三种基本反应方式：逃跑、战斗或静止不动。无论采取哪种方式，野生动物都可以在威胁消失后迅速恢复到正常状态。然而，人类很难通过这种方式释放能量。

当我们进入收缩冻结的应激反应时，会积累大量能量，对神经系统造成沉重负担。这些未释放的残余能量成为根深蒂固的创伤源泉。

学习如何与内在能量互动是支持身体内在恢复力的第一步。我们可以温柔地探索，让身体内部能量保持流动。当能量流动受阻时，我们可以找到解开障碍的方法，从而建立起长期维持健康的基础。

作为照顾他人的人，你更需要留意自己的伤痛。当世界变得越来越快时，我们就需要让自己的心灵变得更加平静。我们需要与各种抉择和谐相处，让生活变得更加有意识。

只要我们能够培养对当下的觉察力，即使面对巨大的苦难，也能坚定不移地前行。让所有由创伤带来的痛苦转化为有意义的成长经历，让自己从这样的过程中更快地恢复。

转自：觉醒艺术