改善体质的10个微习惯

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改善体质的10个微习惯

叔本华对健康有着高度评价，他说：

“一副健康体魄带来的愉快脾性，以及把握事物的理解力、节制有度的意欲，都是财富和地位不能代替的。”

健康是快乐和追求的载体，拥有好身体，才有了享受自由和幸福的权利。

一个人的身体状况，深受习惯和行为的影响。

想要得到好体质，就要从培养好习惯开始做起。

今天，有书君和大家分享10个改善体质的微习惯，助你练就健康体魄。

01、

睡前泡脚，疏通气血

中医理论认为，一年四季都应该泡脚：

“春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑热可祛；

秋天洗脚，肺润肠蠕；冬天洗脚，丹田湿灼。”

足部密布着大量神经末梢和60多个穴位，与全身脏腑经络有着密切关联。

睡前坚持用温水泡脚，能够改善微循环，疏通全身经络，达到缓解疲劳、调理脏腑的作用。

一般来说，泡脚时间以30分钟为宜，水温在40℃左右，水深淹没脚踝。

如果往水里加点“料”，可以轻松驱走病症。

防治风寒，加入生姜；祛风除湿，加入艾草；软化角质，加入白醋。

一个简单的小习惯，给你带来意想不到的喜悦。

02、不食生冷，保护脾胃

脾胃为脏腑之首，是气血生化之源。

脾胃伤则百病起，最直接的表现就是气虚、头晕、倦怠等。

生冷食物携带寒气进入消化系统，需要消耗掉大量阳气才能运化，大大增加了脾胃负担，容易引起血气瘀结。

古人云：

“五色入五脏，黄色养脾胃。”

日常可以多吃红薯、土豆、小米和南瓜等黄颜色食物。

脾胃喜甜和温，合理滋补能达到事半功倍的效果，比如：

春天脾胃弱，食甜味降肝火，增强消化功能；

夏天少贪凉，多吃豆类，健脾祛湿还养胃；

秋天多喝粥，既可泻秋凉，又能防秋燥；

冬季食温热，多晒太阳，增强脾胃功能。

03、接触自然，保养精神

英国德比大学开展过一项为期30天的调研活动，发现大自然能够影响人的主观感受。

亲近自然可以改善情绪，增强呼吸功能，调节荷尔蒙，影响人的思维结构。

现如今，生活节奏不断加快，人们的压力日益增大，亚健康问题层出不穷。

在日复一日的繁忙中，你是否忘了倾听内心的声音，错过了许多世间美好？

那么，不妨远离喧嚣，走进大自然感受它的平静与祥和。

在这里，你的感官将得到全新的刺激和体验，心灵得到净化和平衡，释放生活的重负和焦虑，获得松弛感和满足感。

05、食不过饱，简单饮食

吃是一门学问，同样是一日三餐，有人吃出了健康长寿，有人把自己送进了医院。

美国国立衰老研究所曾以恒河猴（与人类基因相似度达93%）为研究对象，展开长达20年的观察研究，得出结论：

每天进食量减少30%的猴子，最长寿命达到了43岁，延长了20年。

而随意进食的猴子，死亡率约是前者的3倍。

食物是身体的一面镜子，饮食有多干净，身体就有多清爽。

饭吃七八分饱，身材轻盈，思维清晰，让你更显年轻。

饮食简单清淡，可以改变脂肪组织，减少身体的炎症因子，从而降低疾病风险。

05、坚持早睡，提升元气

荷兰《Sleep Medicine》杂志曾找来一群习惯晚睡的志愿者，让他们在接下来的三周时间里，将入睡时间提前 2～3 个小时。

结果三周后，这些志愿者容光焕发，抑郁和压力指标明显降低。

都说，药补不如食补，食补不如睡补。

睡眠过程中，可以促进造血干细胞生成，加快脑细胞新陈代谢，身体得到充分修复，记忆力和免疫力在不知不觉中提高。

睡眠质量，关乎一个人生命的质量。

好好睡觉，是对身心最好的治愈。

养成规律作息，精神饱满充沛，做事从容不迫，无形中激发工作和生活的积极性，为身体源源不断地注入能量和好运。

06、碎片运动，放松身心

你是不是也有这种烦恼？

每天忙忙碌碌，根本没时间运动；

计划好的跑步，因为天气原因取消；

平时应酬太多，回家一动也不想动……

久而久之，便出现了腰疼颈肩痛等各种问题，身体素质也不断降低。

《美国运动医学协会期刊》提出一个概念——碎片化运动。

即：每工作1-2小时休息5-10分钟，安排一个中低强度的运动项目。

比如，5分钟深蹲、5分钟瑜伽、5分钟平板支撑。

这种碎片化的小细节，一天就让你收获1个多小时的运动时间。

通过运动“零食”，就可以改善代谢指数和心血管健康。

长期坚持下去，必将收获满满的健康和优美身材。

07、定时喝水，提高免疫

药王李时珍说:

“水为万化之源，水去则营竭。”

水占人体重量的70%，人的一切生命活动都离不开水。

血液的循环、心脏的跳动、肾脏的运转等等，无一没有水的功劳。

中华医学会发布的“防治病毒感染的饮食指南”中，多次提到每天要保证1500~2000ml的饮水量。

多喝水，既能够确保各器官的工作效率，又能增强机体细胞活力。

别等口渴了再喝水，长时间缺水可使血液黏稠度升高，诱发心脑血管疾病。

也不能一次性喝很多水，避免增加肠胃负担。

每次200毫升左右，水温40℃~50℃为宜，最能有效吸收。

08、用心护肤，提升形象

有些年轻人，明明才20多岁，皮肤暗淡粗糙。

也有些人，虽然已至中年，却像开启了逆生长。

区别就在于，是否重视皮肤的养护。

现代人面临的环境污染、精神压力、辐射等众多不良因素，都会对肌肤造成损伤。

做好护肤，不仅可以改善肤质，还能提升你的形象和自信心，让你看上去自带高级感。

那如何打造好肤质呢？

记住三大要素：保湿、防晒和饮食。

保持充足的水分和养分，深入滋养皮肤的同时，在皮表形成屏障，阻挡外界有害物质的入侵。

饮食营养均衡，可以加快新陈代谢，由内而外绽放光芒。

09、情绪稳定，快乐万岁

看过一句话：

“一个失落的灵魂能很快杀死你，远比病毒快得多。”

良好的情绪犹如涓涓细流，为你驱走阴霾；消极的情绪就像狂风暴雨，把你推向深渊。

据世卫组织统计，人体90%以上的疾病都和情绪有关，并且高达200多种。

人有七情六欲，不同情绪会攻击不同的器官：肾主恐惧、肝储愤怒、肺藏哀伤……

如果终日被情绪所困，健康和幸福最终会离你远去。

做一个情绪稳定的人，就拥有了快乐自主的能力。

把心放宽，把注意力聚焦在问题本身和感兴趣的事物上，一切都会趋于和谐。

10、关注自己，定期体检

这两天，#我国约四成人从25岁开始可能发生中风#的话题冲上热搜，为我们敲响了警钟。

如今，高强度的生活状态，加上不良的生活习惯，许多疾病的覆盖面已经扩大至各个年龄段。

然而，体内潜伏的“定时炸弹”一旦爆发，往往已经错过了最佳的治疗时机。

人体好比一台机器，定期检修，及时发现异常，可以延长使用寿命。

每年安排一次体检，尽早发现潜在病因，纠正影响健康的不利因素，以便防患于未然。

关注身体状况，不仅是对自己的关爱，也是对生活的热爱。

对自己的身体了如指掌，就是为未来的生活保驾护航。

很喜欢《习惯的力量》中的一句话说：

“只要你愿意坚持下去，起初看似微小和不起眼的变化，会随着岁月的积累，复合成显著的结果。”

习惯看起来微不足道，却能让你体会到日积月累的力量，感受翻天覆地的变化。

规律作息、合理膳食、适当运动，只要长期坚持其中一两项，就能使你悄无声息地脱胎换骨。

人生是一场长跑，身体无恙，才能把生活过成想要的模样。

文 | 有书徐小栩 · 主播 | 童颜