自我疗愈的方法--觉察！

yoyo13688

自我疗愈的方法--觉察！

为什么我们只是观察自己的情绪，不去处理，不去分析，也不去针对它有什么举动，就可以达到舒缓情绪或者是疗愈自己痛苦的目的呢？

这真的是一个看起来很不可思议的过程。

就是好像我们什么都没有做，只是坐在那里不断的观察，然后就会有一系列的变化发生。

为什么会这样神奇！

有一次在听一个老师讲课的时候，他回答了一个同学的问题，就是上面的问题。

我觉得非常有触动，所以在这里分享给大家。

有位同学问老师，为什么我们只是观察情绪，不去做处理就会有用呢？

然后老师回答了五个点

第一点，就是当我们去观察情绪的时候，其实我们就已经不等于情绪了，我们已经和情绪分离了，我们变成了一个观察者，而情绪则是另一个被观察者了。

举个例子，就象我去观察一座山，山是山，我是我，我是观察者，山是被关察，我们俩是分离的。

我是在山之外，所以这个看到的过程本身就是一种分离，如果我们细心点，就会发现这时我和我的情绪已经不是一回事了。

比如说，我发现自己在愤怒，那我就知道了，我并不等于愤怒，我不是愤怒的奴隶。

第二点，就是当我们可以体会观察自己情绪的时候，其实我们的内在就已经有一个空间可以容纳这个情绪了。

就好比说，当我意识到自己在愤怒时，我的意识就到达了一个更大的时空。

如果我把我的愤怒比做乌云或者闪电，而当我去觉察到我的愤怒时，我就好像变成了天空。

我的觉察和我的认知范围，它就大于了愤怒本身。

我已把自己的内心调到了一个更大更高的时空。

这是第二点，就是我们看到情绪时，其实我们的觉知就已经能包容情绪了。

第三点，当我们着急对自己的情绪作出反应的时候，其实就有点像我们走在路边确想要控制高速公路上奔跑的小汽车，不能让它比我快，于是我狂奔上去，一心想要拦住它，超越它。

这个时候我们就已经把自己置于一个无路可走的死胡同了。

但当我们允许自己悠闲的走在路边，边走边看着飞奔的车流，比如说我们就在那个位置静静的去观察自己的情绪的时候，这时我们会有一些很有趣的发现。

就比如说过去我们可能都会觉得愤怒一上来我要开始发彪了现形了，于是为了维持自己虚假的美好形象，我要控制我自己，我不能这样、这样，我要那样、那样……

这个时候我们就会很难受，因为我们已经和情绪纠缠在了一起，变成了情绪的奴隶。

而当我们不着急，允许自己暂停在旁边观察时，我们就可以看到，愤怒起来时，我的身体哪些地方有感受，哪些地方不舒服，情绪从哪里升起，脑海里有些什么念头……

接下来如果我们还能继续静静的观察，我们就会发现情绪它会变化。

比如说愤怒上来，我可能先是头有胀热感，然后我的胸口会憋得慌，心跳加快，喉咙会堵得难受，身体可能会发热出汗，手会发抖发热等一系列症状。

然后随着时间的变化我们一直观察，接下来我们就会对情绪有一种更清楚、更直接、也更动态的认识。

我们就会发现，情绪它不是一块坚不可摧石头，它不是一个固态不变的过程，它更像是一个动态的，水流一样的过程。

我们可以看到它的流动变化，出现和消失，这个过程是充满智慧的。

它有一种清晰在里面，它跟我们平时被情绪卷着走是完全不一样的。

这就是第三点，我们可以清楚的看到情绪本身以及它动态变化的过程。

第四点，当我们观察情绪而不去直接干预消除它或者改变它的时候，就意味着一种无条件接纳的态度。

我们常常说我们很想要无条件的爱，无条件的接纳，无条件的拥抱。

当我们看到情绪又没有想要改变它的想法时，其实就是在无条件的接纳自己的情绪，无条件的拥抱自己的情绪，无条件的允许自己情绪如其所示的存在着。

这种接纳是非常温暖有力量的。

就好像我什么都没有做，但是我知道我在愤怒，我知道我在厌恶，我知道我在自卑，我知道我在骄傲，我知道我在贬低别人，我知道我觉得很羞耻……

但与此同时，我不试着去消灭它们。

这是一种很深的对自己的爱。

第五点是，当我们可以观察情绪时，其实我们就已经在不断的在当下去感受自己的情绪了。

也就是在当下觉察我现在的情绪感受是怎样，此刻这一秒我的情绪是怎样，然后可能又会被思绪或事件带走，然后我又再回来。

我们不断的觉知此时此刻这一秒里的情绪状态，也是在不断的提升自己觉察情绪的能力，这就是我们的觉知力。

就好像我们每天坚持去跑步，我们的心肺功能就会得到提升；我们坚持每天去举重，我们的某块肌肉，某个肌群力量就会得到提升。

让我们不断的回到当下觉知此时此刻的情绪，那么我们的觉知能力，它就在一点一点的提升。

这就是一个非常有效的自我成长的方法。

原创 心韵