当下焦虑，6个保持平静的方法

yoyo13688

如果当下焦虑，可以尝试这6个保持平静的方法

怎么做才能保持平静，保持好心情？一些方法，让自己不那么容易情绪激动，或者情绪起伏大的时候能尽快平静下来。

一、3秒呼吸法

情绪上头，并不是瞬间发生的事，肯定是前面已经有许多不顺畅不如意的事情发生过，只是自己还没有意识到陷在负面的情绪中。

例如妈妈工作回家，看到孩子在玩自己的口红，涂得满脸都是，立即气不打一出来，张口就把孩子骂了一通。这种情况，大概率是妈妈在工作里遇到了不顺心的事，或者因为其他事情不开心，没抒发出来，所以借着孩子的行为发泄了一通。

如果意识到情绪的发作有这个可能，那么可以试着在发脾气前，先深呼吸3秒钟（大概2个呼吸循环），呼吸完后，情绪会缓解不少，想发脾气的冲动也会下降。

在呼吸中以及情绪稳定后，人还会适当地反思自己的行为以及意识，这样能间接地调整自己的思维模式，对同样情况的处理也会更积极了。

二、定期清理房间

定期清理，包括清洁和整理。

清洁时，物品上的灰尘被打扫，墙上的污渍被擦掉，地面的灰尘被清理，一举一动中，仿佛自己的心灵也得到了清洗，阴霾渐渐散尽，阳光逐渐涌入，带来了温暖。

而整理，通过对物品一件件抚摸，拿起又放下，来重新思考它的价值，它存在的必要性，做出舍弃、保留的决定。房间就这么大，能装的东西有限，如果什么都想留着，那必然杂乱无章，而且分不清这些东西的价值。只有清楚地知道每一件物品的价值，才能更好地利用它。

人也一样，情绪和想法堆积越多，人就越迷茫，越焦虑。只有理清楚了，找出最重要的事，才知道自己接下来能做什么。行动起来，烦恼会减少大半。

我自己每个月会清理一次，每次清理完，就像是经历了一次灵魂的洗礼，整个人轻松很多，心情也平静了很多，也容易更好地去思考了。而且，因为整理都是做一些具体的事，一件件完成了，收获了亮堂整洁的房间，也获得了价值感。

有了价值感，人就有了继续前行的勇气。

三、冥想

冥想可以帮人锻炼专注力，人一旦专注到一个事情里，就不会容易被干扰。

就如一个孩子，如果他专心地玩着自己喜欢的玩具，没有被打扰，可能能玩上好一段时间，不会闹着要妈妈干这干那，妈妈也可以趁机休息或者去做自己的事。

可以在睡前（或者其他不被打扰的时候）尝试冥想，找一些你听着觉得非常舒服的音频，跟着老师的声音，去观察，去感受。

最开始挺难的，坐不住，不过没关系，多尝试几次，会慢慢好的。开始的时候可以找音频时间没那么长的，大概10分钟就可以了。过程里思绪飘走也没关系，抓回来继续，飘走一次抓一次，完成比完美更重要。

一杯有沙子的水，静置一段时间，水就会变得清澈。人一旦静下来，脑海里各种想法，身体里各种情绪，会慢慢散去，身体会轻盈，思绪变清晰。

四、到大自然去

罗素在《幸福之路》里说到：城市里的人活得很累，因为他们被动听到太多噪音了。在办公室、在家里、在地铁上、在商场里，无时无刻，都被噪音包围，人不自觉就会变得疲倦不堪，焦虑万分，而且常常意识不到正处于这样的处境。

大自然是孕育万物生长地方，它能包容人的一切。如果你觉察到自己有一段时间没出门，而且接下来也不想出门，或者只想一直躺下去、动也不想动的时候，那么，请一定努力爬起来，然后选个离自己最近的公园，去走走。

虽然违背了意愿，但等你走到公园里的时候，吹着舒服的风，看着绿绿的树、青青的草、美丽的花、白白的云，听着风的声音、鸟的声音、树叶相互摩擦的声音，你一定会随即开心起来。

人在大自然里，看到的听到的都是当下真实存在的事物，正在发生着的事，这也让人更多感受到当下自己的存在。活在了当下，就会更踏实，更安心，更快乐。

快乐，很多都是从当前的生活里感受到的。一顿美味的饭菜，一个温暖的拥抱，一次发自内心的肯定，这些让人快乐的事，都是此时此刻发生着的。

五、读书

最近被焊在热搜上的“国民女婿”董宇辉说过：当你感到焦虑时，当你感到迷茫时，读读书，因为书籍会给你带来平静和启迪。

当你阅读一本小说，你可能从故事或者主人翁身上看到自己的一些影子，获得情感的共鸣。当你阅读一本名人传记时，你会发现成功没有我们想象中的那么容易，每一个成功的人都曾经走过一段艰难又痛苦的路途，坚持不懈后才有最后的成功，那会对自己面临的困难更有信心。当你阅读一本散文集时，你好像陪着作者重新经历了一遍他感受到的美好，那自己的心灵也得以开阔和舒展。

碎片化时代让我们很难静下心来阅读，但是，越是难，越要尝试去做。一点点来，从每天阅读5分钟开始，阅读5页开始，只要读下去，就肯定有收获的。

读书跟吃饭一样，虽然你看不到什么物质性的收益，但是吃饭结实了筋骨，读书启迪了思想。

友情提示：阅读时，请把手机放到离自己远一点的地方去。

六、跑步

跑步也是感受当下的一种方式，热完身，甩开膀子跑起来，此刻，只有你自己。

最开始可能心绪不平静，但当你跑着跑着，呼吸慢慢调整，人的注意力会慢慢集中到跑道上，脑海里也就没有什么杂七杂八的想法了。

特别烦的时候，我会选择去跑几圈，跑完回来，大汗淋漓，虽然身体累，但自己已经从烦躁的情绪中完全抽离了岀来，不会再陷在之前那个情绪里了。

运动也会分泌多巴胺，这是让人快乐的因子，我们要学着给自己多一点机会感受快乐。

友情提示：如果晚上跑步，尽量早一点，不然睡前跑，会太过兴奋不易睡着。

以上的几种方式，都是改善焦虑、缓解情绪，获得平静的一些方法。

生活在当下的我们，时刻被危机感包围，被不可预知的变化所推动着，被各种社会事件刺激着，攀比心更重了，欲望心也更大了，恐惧感也增加了。

无处可逃的焦虑不安。

但是有时候，真的需要让自己平静下来，去体会生活本身的样子，去感受近在咫尺的生活里的小趣味和小惊喜，才能更有勇气往前走，才能更加清楚自己想要的是什么。

转自：疗愈