少食多餐、分段睡眠

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许添盛医师：你知道少食多餐、分段睡眠能提升你的能量吗？

再回到我们讲的，算出分的第三种忧郁症，就是一般大家经常见到的精神官 能性的忧郁症。在精神科的诊断手册里面，它持续的时间要大概要两年以上，就是这两年当中你每天不好的心情大于好的心情。这两年当中你经常有一些沮丧的情绪，甚至会伴随一些生理现象，比如说对很多事都没有兴趣，生活了无生趣，常常肚子痛、头 痛，或是脾气很不稳定，有些人伴随睡眠的问题，食欲不佳，而且经常充满了负面的信念。  

会胡思乱想，可是很奇怪，你虽然是胡思乱想，但是你想的都是不好的。所以我不觉得那叫做胡思乱想，那叫做很规则的想，而且都规则想不好的。你的都想不好的，那当然是很规则，做事也犹豫不决，每次要做一个决定，总是没办法做好决定。

比如说想要出门，过衣柜一打开却不知道穿什么衣服，看了半天，两个小时还没出门。做很多事情都觉得自己好像没有信心，甚至你会做的事都觉得自己做不好、做不对，相当多的自我责备。如果这些现象出来了，你就要开始怀疑自己是不是已经有忧郁的情况出来了。以前我一再的强调，八字真决还记得吗？第 一个是少量多餐，第 二个是分段睡眠。尤其是分段睡眠这样的生活模式本身就有助于调整你的肾上 腺素，调整你的荷 尔蒙，也有助于调整你的整个情绪的平衡。  

所谓的分段睡眠是晚上大概睡 4- 6 个小时左右。不是严格规定，大概是一般性的一个状态，晚上睡 4- 6 个小时，然后白天补 1- 2 次的小睡。小睡大概从半小时到 40 分钟、 50 分钟都没有关系，采取分段睡眠本身对你的情绪就会改 善很多。

其次可以多晒太阳。但是，有些人会把太阳当作致癌物。的确在某一些医学报道里面说太阳有紫外线，会让人得到皮肤癌，但是还是希望大家不要有这样的一个概念。当然不是让你躺在大太阳底下晒，而是有 机会多从事户外活动，因为阳光本身对我们的细胞是蛮好的。但是在《健康之道》里有提到一个重要的概念，就是你要开始有阳光的念头。赛斯说阳光的念头对我们的细胞，对我们的情绪的重要性，其实比真 正的太阳对万物的重要性还要更高。  

忧郁症的一个现象，就是他的阳光的念头逐渐在减少，然后黑暗的阴影已经慢慢的笼罩了他的心灵。你走到哪里都有一片乌云跟在你的头顶，而且三不五时还下雨把你淋湿。所以其实忧郁症本身就是你阳光的念头逐渐的减少，而阴暗的心情不断的跟随着你。  

纵使这时候乌云再怎么厚，乌云之外有阳光。阳光从来没有不在过，太阳永远都在，它只是被乌云遮住了。你们平常怎么保养你自己？不是一个礼拜敷三次面膜好，也不是早晚涂抹什么东西，而是你要保养你的身心。就是开始制造多一点阳光的念头，你可以想象，当你多了一个阳光的念头，它就开始照耀着你的细胞，你的细胞因为这阳光的念头就开始欣欣向荣。就是无论何时何地你都要提醒你自己，尽量让自己拥有阳光的念头。当然第三个我还是希望大家尽量培养一个运动的兴趣，不是专门为了身体健康而运动，而是把一个运动当作兴趣。我常讲运动跟劳动不同，运动是你故意让自己累，而且累得很高兴。培养运动的兴趣，可以在很短的时间内让你的整个身心越来越健康，不管是游泳或是爬山，尽量培养一个兴趣。第四个是一个静态的嗜好。静态的嗜好也是很重要的，比如说本来你是学会计的，可是你对电脑一直有兴趣，那你就可以订个电脑的杂 志，甚至把它当做一个业余的兴趣。  

为什么你要培养业余的兴趣，以免你的公司倒闭，你会有另外一个选择。因为这是一个多变的时代，所以每个人至少要培养两三种不同于你主科的兴趣。如果你是一个老师，可是你真的不想当老师，而且你对于古董家具很有兴趣，那就培养一个去逛古董家具店的嗜好，甚至去接受古董家具鉴定的训练，再认识一些开古董家具的人，以便有一天当你不想当老师的时候，还可以开个小型的迷你的古董家具店。基本上人生条大路通罗马，但是平常你就要开始准备了。  

所以你们至少要培养两三个以上的兴趣，当做你的业余嗜好。就是你必须花时间、花精力，甚至你要去研究。虽然你不是那个专 业，你也要去研究，因为这个东西它将来可能会变成你的主要的谋生的道路，但是当它还没有成为你主要谋生的道路之前，也会为你的生命增添很多的欢笑和成就感。  

有些朋友可能会说，“拜托啦，每天工作就已经累得像条狗了，工作都做不完了，怎么还有其他时间培养兴趣？” 你错了，其实有时候当我们某些地方完成不了的时候，你反而要把你的精力跟体力放到另外的方向。因为完全从事跟你现在不同的方向，反而你会得到能 量的补充。  

因为本来它就有一种触发的效应。人的大脑很多区块，比如说你的工作常常用到是右脑或左脑的哪一个区块，可是你在那个区块一直种、一直耕作，一直施肥，这样没有用，你要去到其他的区域也动一动，它就会把能 量再回到这个区块。有时候你甚至要去做一些分心的事情，但是要调配好时间，不要让你原来主要的东西变得都荒废了。这里是一个很重要的理论，因为目前按照人类的大脑，其实不是我们做的太多，而是我们大脑的很多区域根本还没开发。

你有很多你的第 二专长，第三专长，根本你就是个伟人你都不知道。你是个天才，你都不知道。我是说真的，不是开玩笑，也不是糊弄你们。你有很多的专长根本没有去发挥，因为你一直困在原来的狭隘的工作里面或者家庭里面。你要去发挥，因为生命就是展现，所以在培养兴趣这一部分，大家要努力去做。

摘自｜许添盛医师经典有声书《许医师安心之道》

文字整理｜麦田心灵

编辑｜麦田心灵