打个哈欠，带来身心大休息

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杨定一：打个哈欠，带来身心大休息

若想改善睡眠，全身气脉都要放松。气脉畅通，身体不僵硬、念头不易起伏，才能轻松享受身体深层的休息。

一个人如果能懂得休息、懂得放松，就能在现代快步调的社会中活得均衡。

当然，你一定会想，这种均衡和现代人的生活习惯完全相反。毕竟，网路无所不在的年代，各种资讯来得多又快，五官随时受到过度刺激，人与人的互动必须快速有效率。有些朋友忙完工作还要安排各种聚会，很难静下心把所有事物摆到旁边。别说睡眠，就连片刻休息都是一种奢侈。

其实，一个人要得到休息，希望改善睡眠，全身的气脉都要放松。气脉畅通了，身体不会僵硬，念头也不容易起伏，才能轻松享受身体深层的休息。

我们都有这样的经验：疲倦时，自然会开始打哈欠，让身心的疲劳脱落；而刚起床时也会眯起眼打个哈欠，反映身体本来的放松。

此外，我们有时在飞机或高铁上，会因为气压变化而感觉耳朵好像塞住了。这时候，只要轻松打个哈欠，纾解耳内欧氏管的压力差，就可以把耳朵「打通」。

我过去办活动，都会邀请现场的朋友和我一起做「打哈欠」的练习。打哈欠不光可以放松脸部和颈部的神经与肌肉，如果再加上伸懒腰，头往后仰，背部的肌肉伸展开来，整个脊椎也都跟着放松。一个人打哈欠，他的心跳和血压自然会降下来，眼睛张得比较开，肺活量变大，马上会感觉到精神提升。从气脉的角度来说，我们打哈欠，也就让气从头颈自然下降到身体，对放松有很大的帮助。

先哈欠再呼吸 简单享受自己的存在

在活动现场，有个画面总让我印象深刻，来参加的朋友一开始都觉得自己不累、不需要打哈欠，都是在我半哄半劝下才跟着一起做。没想到做着做着，他们好像愈来愈过瘾，有些朋友甚至自己再加上伸懒腰，同时发出「啊～～」的声音。我看得出来，他们是真正觉得享受。奇妙的是，到后来他们的身体姿势也跟着放松，脸上也开始露出满足的笑容。

这时候，我再进一步谈真实、分享生命更深的层面，大家自然不会皱着眉头听，而是能够从心里一起投入。

看着大家从不自知的紧绷疲惫，到自然而然的放松，领略生命更深的智慧。这一幕总是让我觉得感慨：其实，身心均衡就是这么简单。一个简单的打哈欠，也就自然把我们带回到平衡，只怕我们不去做。

然而，我们每个人都被忙碌的步调给洗脑了，总还有更重要的事要忙，就连给自己短短几分钟打几个哈欠放松都舍不得。

生命的健康和圆满，本来是再自然不过的状态。但我们每天却忙着把自己从健康扭转到不健康，再忙着取得各种资讯想把健康追求回来。想想，这是现代人多么矛盾的状态。

除了打哈欠，多年来我也鼓励大家透过呼吸练习把最自然的平衡找回来。方法很简单，只是先透过长长地吸气，慢慢地吐气。

吸气，轻轻松松知道。吐气，也轻轻松松知道。不去干涉吸气，也不干涉吐气。最多，只是清清楚楚知道。这样自然带来一种专注，在念头上踩了个煞车，心情跟着安定下来。

当然，有些朋友一整天随时处在压力状态，不见得能马上回到呼吸。这时，别忘了先打个哈欠，愈投入愈好。透过打哈欠带来的伸展和整顿，先消解身心的僵化和紧绷。接下来再回到呼吸，也能完全不费力地大享受、大休息。

透过打哈欠和呼吸的练习，我们也能不断地享受自己的生命，享受自己的存在。这种充满欢喜的状态，自然让我们体会心，而心里明白和生命是合一的，没有一点隔离。我们享受自己，看这个世界自然觉得一切都是完美、都是圆满、都是安静。

面对人生种种难题，包括白天的压力或夜里的失眠，其实不需要刻意去对抗，甚至不需要分析。我们唯一需要做的，只是把这些不舒服的状态当作一个宝贵的机会。

这样的机会，让我们自然想要重新把自己、把健康找回来--回到生命本来的圆满，回到没有事、轻轻松松的状态。

没有事，没有问题，也就一切都好。

作者：杨定一