心怀慈悲，愤怒便很难升起

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心怀慈悲，愤怒便很难升起

“愤怒”，是我们不可避免地话题，每一个人都会存在这样或那样的原因，导致生活中会出现各种愤怒，如果任由它不断滋生，将会严重影响我们的情绪，如何避免或恰当处理愤怒将成为我们急需解决的问题。

01心怀慈悲，愤怒便很难升起

你只有在忘记对方正在受苦时，才可能犯错。我们都很容易相信自己是唯一受苦的人，而对方正因为我们痛苦而幸灾乐祸，当你相信自己是唯一受苦的人，而对方都毫无感觉时，就会说出或做出痛苦的事。

但是一旦你认知到对方也正在受苦，就能扮演好聆听的角色，会开始对他产生慈悲心，而且能在倾听的过程不断地保持，你成了他最好的心理医生。

当对方倾吐感觉时，他可能是很喜欢评断是非，或责怪、惩罚别人，他甚至可能是个尖酸刻薄、愤世嫉俗的人。但是由于你心怀慈悲，他的言语并不会影响你。

如果你下定决心要长养慈悲心，就会获得保护。对方所说的话不会激起你的愤怒或不耐，因为慈悲是愤怒最好的良药，没有什么比它更能治愈愤怒了。所以，培养慈悲心是很重要的事。

但只有真正的了解，慈悲才可能生起。如果你很想帮助他改变错误的认知，就必须等待正确的时机。当你倾听时，唯一的目的就是让他有机会说出心理的感受。你什么都不必说，只要好好地倾听。

过了几天，等他心情好一点之后，可以试着给他一些暗示，让他知道真的需要改变错误的认知。“那天你说了一些事，但事实上情况并非如此。因为，……”请用爱的语言告诉她，如果需要的话，可以找个比较了解情况的朋友来描述当时的情况，这样才能帮助她从错误的认知中解脱。

02将垃圾转化成花朵

懂得使用有机肥料的园丁一定不会丢掉垃圾，因为园丁需要它。园丁可以将它转化成肥料，肥料又可以转化成莴苣、小黄瓜、萝卜与美丽的花朵。我们其实就像是在学习如何成为使用有机肥料的园丁。

“愤怒”与“爱”同样具有有机肥料的本质，它们都可以被改变。如果这时你有正念的能量，就能看透垃圾的本质，然后对自己说：“我不怕，我可以把垃圾转变成花朵。”

如果你在心中看到产生垃圾的因子，例如害怕、绝望或仇恨，请不要慌张。身为懂得使用有机肥料的园丁，你可以面对这负面的情绪：“我觉察到心里的垃圾，我要将它转化成可以让爱重生的肥料。”

对自己有信心的人，不会想从一个困顿的关系中逃遁。当知道如何专注地呼吸、走路、坐下、吃饭，你就可以聚集正念的能量来拥抱愤怒与绝望，只要拥抱它，就可以让心获得释放，当你继续拥抱时，就能深层地观照它的本质。

所以，我们要做到这两阶段：

• 第一个阶段是拥抱并觉察：“亲爱的愤怒，我知道你在那里，我会好好地照顾你。”
• 第二个阶段是深层地观照愤怒的本质，了解它如何产生。
  

03照顾你的孩子——愤怒

你必须倾听内心的愤怒，就像母亲随时都在注意孩子是否一切无恙。如果母亲正在厨房工作，突然听到房里孩子的哭声，她一定会立刻放下工作去安慰孩子。

同样的，当愤怒生起时也要这么做，你必须放下手边所有的事，因为此时最重要的就是回到自己，照顾内心的孩子——愤怒，没有任何事比好好照顾它更重要的了。

记得小时候你曾发烧吗？不论别人给你多少药，仍觉得很不舒服。直到母亲来到身旁，轻轻地将手放在你的额头上，才会觉得好多了！当抚摸你时，她体内那股清新的能量、爱与慈悲，便进入你的体内。

母亲不但会用正念拥抱孩子，还会专注地看着他。而孩子之所以能获得些许安慰，是因为母亲温柔的拥抱，就如同花朵得到阳光的滋养。母亲抱孩子不是只为了拥抱，她还想知道孩子出了什么问题，她是照顾孩子的专家。

我们也要成为照顾愤怒的专家，必须好好地照料自己的愤怒，且不断地练习，直到了解它的根源与运作方式。

04抱着你的孩子

当母亲抱着孩子时，立刻就能找出孩子不舒服的原因，然后要解决问题就很容易了。

• 如果是发烧，只要给些退烧药；
• 如果是饿了，就给些温牛奶；
• 如果是尿布太紧，就把尿布放松。
  
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我们也要如此做，须专注地拥抱愤怒，心才能获得解脱。当我们不断练习专注地呼吸与走路，就像为愤怒唱了一首摇篮曲，正念的能量会慢慢地进入愤怒的能量，就像母亲的能量会在拥抱中进入孩子的身体一样，这两件事完全相同。

如果你知道如何专注地呼吸、微笑与走路，一定能在五到十五分钟之内，获得内心的放松。

05熄灭怒火的工具

当然，熄灭怒火的工具那就是：拥抱愤怒、深层地观照认知的本质，以及深入地看到对方深受其苦也需要帮助等不同方法，这些都是非常实际的方式。

• 感受你的呼吸与行走
  
  

深层次的呼吸，就是觉知空气如何缓缓地进入体内，觉知身体正将二氧化碳排出去。这时，你会感觉自己与四周的空气、身体，渐渐地联系在一起。因为注意力完全地放在呼吸上，你与你的心也紧密地结合在一起。

只要一次次地呼吸，就可以将你、内在的自己与周遭的事物，重新联系在一起。接着，再呼吸三次，这种紧密的关系就可以维持下去。

不论何时，你若不是站着、坐着或躺着，就是在走路。但是，你要走到哪里去呢？

其实这个问题，大色老师给我们做出了解答：“生命如同呼吸，每一个当下都这般宝贵。每一步都走在脚下，不是为了赶往向他方，因为除了当下，并不存在遥远的终点。”

• 用正念的阳光拥抱愤怒
  
  

愤怒就像是个大声哭闹的婴儿，所有的孩子都要母亲的拥抱，而你就是你的孩子“愤怒”的母亲。当开始练习呼吸时，你就聚集了母亲抚慰、拥抱孩子的能量。

然后，以这个能量好好的拥抱愤怒，继续练习吸气、吐气，你的孩子很快就会得到解脱。

我们知道，所有植物都需要阳光的滋养，对光源也很敏感，凡是获得阳光拥抱的植物都会经历内在的转化。清晨时，花朵含苞待放，直到太阳生起，阳光开始拥抱它们，慢慢地进入它们。直到整朵花都充满阳光。这时，花朵便不再抗拒绽放在阳光下了。

同样的，身心的构造对正念也非常敏感，如果正念拥抱身体，身体就会得到转化。同样地，只要正念能拥抱愤怒与绝望，它们也会得到转化。

愤怒就像一朵花，刚开始时，你可能不了解它的本质或起因。但如果你知道如何以正念的能量拥抱它，它就会开始对你开启心房。你可以坐着，慢慢地呼吸，聚集正念的能量来拥抱愤怒。你将发现，它之所以生起，可能只是因为错误的认知罢了！

转自：觉醒艺术