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冥想是极简，有效增强自身能量的方法
冥想的五大好处：
01.降低血压
冥想有助于降低血压。
当人体受到压力刺激时，肌肉会紧张，心率和血压上升。
冥想通过触发身体的放松反应来减轻这种压力状态，使身体恢复平静。
这种放松作用不仅有助于降低心跳和血压，还能改善呼吸，进一步达到心平气和的效果。
长期练习冥想的人对压力的反应会发生变化，使他们更容易从压力中恢复，从而减少高血压的风险。
02.减轻痛苦
冥想有助于减轻痛苦。
研究显示，经常冥想的人对疼痛的敏感性较低。
正念冥想特别对慢性不适，如颈部、背部疼痛、关节炎、纤维肌痛和复发性头痛有缓解作用。
这种冥想方式帮助人们更专注于当下的感觉，如呼吸、风声或阳光的触感。
当注意力集中在这些感觉上时，原本困扰的疼痛感会相对减轻。
03.提升专注力
冥想是一种有效的提升专注力的方法。
实验显示，经过30分钟的冥想练习，大学生的注意力明显增强，且持续两周的冥想训练能使GRE考试成绩提高16%。
冥想通过训练专注能力达到思维沉淀和放松的效果，经常练习的人大脑皮质区大小和厚度均高于常人。
此外，静坐冥想时，人们能更敏锐地感知周围事物，如呼吸和心跳，从而提高对事物的反应能力。
在信息繁杂的现代社会，冥想有助于人们集中精力，避免注意力分散，减少内耗。
04.改善记忆力与专注度
冥想有助于改善记忆力和专注度。
奥谢尔中心与马缇诺生物成像研究中心的研究发现，冥想练习者能更快速地调整脑波，以应对焦虑和分心等干扰，这解释了冥想者为何具有出色的快速记忆能力和认知整合能力。
此外，反复冥想还能增强对信息的理解和记忆，提高注意力和认知能力。
冥想还能缓解情绪，帮助人们更好地记忆所需信息，并提升注意力和觉知。
05.提高睡眠质量
冥想是一种有效的提高睡眠质量的方法，无需使用安眠药，且无副作用。
当昼夜节律失衡时，冥想可以帮助重置这一节律，使其恢复正常运转，从而解决失眠和入睡困难的问题。
此外，冥想还能放松身体和头脑，减少噪音和杂念，使人在夜间保持更深沉的睡眠。
因此，冥想不仅改善了睡眠质量，还进一步促进了身心的健康。
06.提升创造力
冥想是一种有效的提升创造力的方法。
特别是“开放监测”冥想，通过专注于呼吸来解放心灵，这种方法在解决需要创造性思维的问题时表现出色。
科尔扎托等人在2012年进行的研究中，让参与者完成一项任务：尽可能多地想出一块砖的用途。
结果发现，使用“开放监测”冥想的人能够想出最多的方法。
这表明冥想不仅有助于放松和集中注意力，还能激发创新思维，为解决复杂问题提供新的视角和方案。
个人分享
五年前我糟遇到了一件烦恼痛苦的事，经常紧张焦虑、心慌失眼眠，混身都非常难受，学习工作的时候也总是静不下心，效率低到了极点。
后来为了自救，我开始学习身心灵的成长，自己学习的最大的好处就是，让我知道在面临这些情绪问题的时候，用什么方法可以最简单、最低成本方法去调节。
于是我开始每天坚持冥想，1个月后，真的通过冥想产生了很大的变化：焦虑急躁的程度和时间减少了；睡眠也好了一些；工作和学习时也能让心静一些了……
那冥想该怎么做呢？
我总结了初学冥想的6个步骤，助需要的人简单轻松的学会冥想：
1.冥想的地点
一个安静的地方就可以了，原则就是不被打扰，安静，让自己感觉舒适。位置尽量固定在某一处，这样时间长了会形成一个能量场。
2.练习时的姿势:
没有固定姿势，可以躺着、站着、坐着，一般都是坐着。坐着可以做在椅子上，也可盘腿坐在地板上。
放松了肩颈，自然的立直脊柱，自然的呼吸。盘坐，可以散盘、单盘，刚开始不要追求双盘等有难度的坐姿，双手自然放在大腿上。
眼睛可以自然的闭上或者自然的平视前方。
3.明确冥想时间:
初学者建议5-20分钟，练习时间长了以后可以30分钟及以上，可以自己调整。
4.冥想的方法
初学者可以观察自己的呼吸，感觉气流随着吸气进入身体，去到腹部；然后稍做停留，又感觉到气流随着呼气流出鼻孔....循环往复。
也可以观呼吸数数，吸气时数数，呼气时不数数，自然的呼吸，从1数到10为一组，数完一组后，又接着从1到10，如此反复。
5.结束时做什么？
结束时可以静静的躺一会儿，享受一下放松的身体，之后轻柔的活动一下身体，喝一杯温水。
冥想多久见效？
一般坚持1-3月会见到效果，感觉好一点的1周-2周也会见效。尽量每天至少坚持10分钟，如果可以早晚都坚持冥想更好，切忌，不要三天打鱼两天晒网。
注意事项:
冥想时，思维会被各种念头带跑，我们只需将它轻轻的拉回到呼吸上即可。
另外身体上有些部位出现胀麻、出现情绪反应晚上做噩梦.....是正常的排负反应，不用担心。
冥想是一种修身养性，净化心灵，有效改善负面情绪，回收能量的方法，它可以助我们回归本心，强固内核，创造未来，愿你我都能通过冥想告别焦虑和内耗，回到平和与充实。
转自：心韵的心理成长
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发表于 2024-7-10 00:52
