三个步骤带你实现“活”在当下

yoyo13688

当下法则：三个步骤带你实现“活”在当下

THE LAW Of LIVING IN THE NOW

活在当下的力量

The Power of Living In The Now

什么是活在当下？

要想了解什么是活在当下，可以先了解一下什么是“死”在当下，你就一目了然了。

比如，我现在正在打字，电脑上显示的时间是9点28分，也就是说，在9点28分这个时间点，我身体是坐在这里，两只手也在敲着键盘，但是，这并不代表我已经活在当下了，因为我的头脑里还在思考着什么时候能尽快把工作完成；我心里猜测着，自己写的东西会不会得到读者的认可，他们会有什么反应；如果没有人点赞、转发，我该怎么办......这时候，我的心已经离开了当下，漫游到了未来的场景，进入一种昏睡的状态，造着白日梦，我迷迷糊糊，思维变得迟钝，打字的速度也慢了下来。

这种意识的昏沉，被卷入梦幻的河流，而自己没有觉察到的状态，就是“死”在当下。你的能量被消耗在无用的思考上，头脑变得不清晰，负面的想法一个接着一个趁虚而入，不知不觉地，你陷入深深的焦虑和恐惧中。

试想一下，平时生活和工作中有多少类似这样的情形，我们被思绪和幻想牵着跑了一圈又一圈，头脑成了我们的主人，吆喝着、奴役着我们脆弱的神经。焦虑，就像毒品一样，使我们依赖于它，同时又受到它的苦苦折磨。

下面我就谈谈活在当下的三个步骤。

01

看见你是如何离开了当下

Be Aware of Leaving The Now

要想活在当下，首先你必须清晰地看到，你是如何离开了当下，觉察到你的头脑如何在编织着未来的故事，如何在纠缠着过去的记忆。这样的觉察可以阻止我们无意识地漂移到未来和过去。

我们可以在平时生活中练习这样的觉察，培养觉知力，你的觉知力越强，你就越不会被头脑绑架，拿回你自主思考的掌控权。

你可以选择每天的任一时间，任一地点来做这个练习。

第一步，就是停下来，自我发问：我的心现在在哪里？

第二步，就是标识一下，心的位置。

你可以想象一下，你来到一个三岔口，一条路通往已经发生的过去，一条路通往还没有发生的未来，还有一条路就是当下。标注一下，你的心在那条路上。（可以画下来）

第三步，提醒自己，每时每刻，我都可以选择，心往哪里条路上走。

很好，一旦你做了以上三步简短的练习，你已经开启了回到当下的旅行。

02

留意你是否抗拒正在发生的

Be Mindful Of Resistance of Now

你觉察到自己离开当下之后，需要做的，就是要把自己的意识带回来，重新返回当下的路上。

在一般情况下，你只需做两个深呼吸，就能回到此时此刻。但是，大多数情况下，你会发现你无法控制滚滚而来的焦虑、紧张和恐惧，你被负面的能量和情绪完全淹没了。

我们来到了关键的一步，就是要学习接纳正在发生的，接纳你的感受和体验到的一切，包括烦躁、混乱、噪音......;接纳你离开了当下这一事实。

这是因为：

抵抗内心的忧虑与阴霾，

只会让黑暗愈发地浓烈，

凡是你接纳的，都会消失，

凡是你抗拒的，都将持续。

接下来，就是解决“如何做到接纳”。如果你不知道怎么接纳，那你就去检查一下，你是否在抗拒发生在你身上的。只要你留意到你在抗拒，抗拒的力量就减弱了，你就开始接受了。反复这样检查，直到你发现你完全接纳了。

03

在当下创造美好的未来

Create Beautiufl Future In The Now

过去的，已经过去了，未来的，还没有到来。我们能够真正拥有的，只有此时此刻。

无论是工作，还是生活，每个当下我们都有一个特定的专注对象：走路、洗碗、读书、某项工作任务......如果你能一心一意投入到你所专注的，不计较过去，不挂念结果，你就是和当下连接的。

与当下连接，意味着你产生的每个念头，你所做出的每个动作，都是来自你的本我，来自生命的源头。你在释放创造力，你体验到的是真实的生命，你在体验真实的自己——喜悦、爱和平静。

这就是“活”在当下。

忘掉当下之前的，

不期待当下之后的，

完完全全地临在于此时此地，

释放你的潜能、创造力、执行力，

创造出美好的未来。

转自：冥想