睡眠不好？试试神奇的呼吸冥想

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睡眠不好？试试神奇的呼吸冥想！

失眠多年，我深知睡不着的感觉有多痛苦，如今我已经从失眠中走了出来，也想尽自己所能，分享出去帮助更多深受失眠困扰的人，这里会不定期分享关于睡眠改善的心法和方法，希望对你有帮助！

呼吸冥想对我来说，就像是打开睡眠之门的一把钥匙。刚开始的时候，我也不太相信，抱着试试看的态度坚持下来后，发现这个方法虽然简单，但对于缓解紧张焦虑情绪非常有效。

每天的坚持也让我养成了呼吸冥想的习惯，现在它已经变成了我生活中的仪式感，截至目前，我已经坚持练习了700多天。

呼吸冥想可以帮助我很好的放松身心，不被杂念所干扰，更快的进入到睡眠状态，同时也让我学会了内观，专注力也得到了很大的提升。

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什么是呼吸冥想

呼吸冥想是一种简单而古老的练习，通过专注于呼吸来达到心灵的平静与放松。

它不需要任何复杂的道具，也不受时间和地点的限制，只需找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，将注意力集中在每一次的呼吸上。这个过程看似简单，实则蕴含着强大的内在力量。

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呼吸冥想如何改善睡眠

焦虑是导致失眠的常见原因，当我们处于压力或焦虑状态时，呼吸往往会变得急促而浅短，这会进一步加剧身体的紧张反应，使入睡变得更加困难。

而通过有意识地调节呼吸节奏，能够向身体和大脑传递放松的信号，来帮助我们平静思绪，减轻身体的紧张感。

杨定一在《好睡》这本书里提到：“深呼吸本身会把交感和副交感神经作用的失衡调整回来。”

当交感神经和副交感神经失衡时，失眠就很容易找上门来。

深呼吸能够激活副交感神经系统，这个系统负责身体的休息与恢复功能。当副交感神经活跃时，心率减慢，血压降低，身体会进入更加放松的状态，有助于为睡眠做好准备。

道家对呼吸的重视程度也非常高，认为呼吸是连接人体与自然、内在精气神的重要纽带。在道家的理念中，呼吸就像是身体内气血运行的 “风箱”。

呼吸能够为身体提供足够的氧气，我们的身体就像一台机器，不管是大脑、心脏，还是其他器官，都得靠氧气才能正常运转。

要是呼吸不畅，氧气不够，身体就会像没油的汽车一样，就会 “闹脾气” ，比如说，会很容易频繁地醒来，感觉睡不踏实……

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如何练习呼吸冥想

准备工作：找一个安静的地方，确保你的练习环境安静舒适，不容易被外界所干扰。可以选择躺下、坐下或站立，只要让你感到舒适的姿势即可。

呼吸方法：闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上。慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部像气球一样逐渐膨胀；然后缓缓地呼气，感受腹部逐渐收缩，将废气和烦恼全部排出体外。

在呼吸的过程中，你可以默默地数着呼吸的次数，例如吸气时默数 “1、2、3、4……”，呼气时默数 “1、2、3、4……”，像这样简单的计数呼吸方式，可以将注意力从杂乱的思绪中转移出来。

如果思绪不小心飘走了，这是很正常的现象，不要评判自己，轻轻地将注意力拉回到呼吸上就可以了。

同时还可以配合一些意象冥想训练，比如想象自己躺在草原上、漂浮在云朵上等等，可以让身心更好地平静下来，从而进入睡眠状态。

结束练习：练习时间可根据个人情况调整，刚开始练习可以从5分钟开始，逐渐增加至20-30分钟。结束时，缓慢地睁开眼睛，感受周围的世界，将这份平静和觉察带到日常生活中。

呼吸冥想的好处真的太多了，但是呼吸冥想需要持续练习才能感受到效果，千万不要期望一蹴而就。

如果你正在被睡眠问题所困扰，不妨尝试一下呼吸冥想，相信它会给你带来意想不到的效果！

原创 衣瑾大宝藏