森林漫步冥想

yoyo13688

森林漫步冥想

欢迎进入森林漫步冥想。在冥想开始之前，让我们找到一个舒适的姿势。你可以双腿自然的盘坐。也可以坐在椅子上，双脚平放于地面。或者让整个身体平躺在地板上。

现在开始从头到脚的。放松整个头皮。放松面部表情，轻柔地闭上双眼，让意识内收，嘴角微微上扬，给自己一个赞美的微笑。下巴微收，感受颈部后侧的拉伸。

下一次吸气延展整条脊柱，向上。呼气时感受双肩向下柔软的放松，顺着自然的呼吸，感受整个手臂、手指都完全的放松了。吸气时感受腹部的扩张。呼气时感受腹部的回缩。

在一吸一呼之间。放松臀部。放松大腿、膝盖。脚踝、脚趾。

整个身体已经完完全全的放松，完完全全的放空。现在开始深深的吸气，感受整个腹部的扩张。呼起时感受腹部的回收。

在一吸一呼之间。抛掉所有的思绪顾虑，忘掉你的计划，专注于你的呼吸。如果你的思绪开始飘散，慢慢将你的意识拉回来。继续进行深长的腹式呼吸。平静，缓慢感受气息从鼻腔的流进流出。

我们开始进入今天的森林漫步之旅。

想象在这个温暖舒适的午后。你漫步在一片森林中。斑驳的阳光透过树枝的缝隙肆意的洒下来，如同撒下最后一丝的余辉。

你闻到了这片沃土散发的泥土的芬芳。继续向森林深处走去。忽然，眼前豁然开朗。你踏上一片四周被森林环绕的草地。这里开满了五颜六色的花朵。

你喜悦地躺在柔软风貌的草丛中。草地的中央有一棵老树雄伟庄严伫立着。你走过去，坐下来。身体和头部都靠在这粗壮的树干上。望着阳光照射下的树叶，闪烁着微光。你深吸一口气。随之深长的呼出。如同释放了所有的焦虑和紧张。

你发觉全身变得轻松柔软。

不再烦恼，不再忧虑。负能量似乎已被大树吸走。被土壤掩埋，被大地所包容。

在绵长的呼吸中，你已放空所有吸气，吸入鲜活的生命因子。呼气，呼出腐朽的一切。

你靠着大树休息，感觉舒适又放松。

现在，缓缓将你的意识拉回来，用一个深呼吸结束今天的森林漫步之旅。将此刻的智慧与平和融入你生命中的每一刻当下。

主播｜喜满慧心