讨好型人格与过度自我否定

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讨好型人格与过度自我否定

【精彩摘要】改善过度自我否定的过程需要时间和耐心，但通过反思自我调整，逐渐恢复自信，学会更加积极地看待自己。进而走出父母对自己的影响，以避免自己把这些影响又传递给后代。

▶自我价值感不是由谁来评说与评定的，在不同的体系下、在不同的评委处、在不同的导向侧重中，同一个个体的价值是完全不一样的。我们从小习得性地学会了在意他人的看法，进而为能持续获得与维系他人的好评而使自己逐渐养成了讨好型人格。在这种情况下，全世界中最重要的那个人——我自己，却成为了最委屈的那个家伙；甚至在自己的梦里，在自己营造出的相里，自己都是谨小慎微着保持着谦卑的自我否定，好让其它被自己意生出的各种角色，享受它们的高贵与优越。

知识点1：讨好型人格

也称为“取悦型人格”（People Pleaser Personality），是指一个人总是习惯性地取悦他人，而为此牺牲自己的需求和感受。这种人会为维持他人对自己的好感或自己对自己是可爱的、值得爱的这些标准而不断尝试通过接受他人的要求来压制自己，续而伪装成他人渴望你所是的样子，慢慢地活丢了自己。

每天都要戴着面具活着的人是很辛苦的。过度迎合他人、总是优先考虑别人的感受和需求，甚至在损害自己的利益时也选择妥协与忍耐，这已经不是一种美德，而是面具下的酷刑。

这种心理问题往往是由父母塑形而来的——在过度要求孩子“听话、乖巧”的同时，用萝卜大棒法教养出来，失去自我边界感，不懂不会拒绝别人的要求。这类孩子渴望获得爱与认可，却失去了自我价值的自我评估能力，过分关心别人对自己的评价，对别人的意见异常敏感，渴望得到别人的肯定和认可。

经常牺牲自己需求和感受的人，久而久之会导致抑郁情绪，甚至心理健康问题。不会说“不”，不懂得他人的评价只是他人基于他人利益与认知的看法，总是担心自己做得不够好，因此经常处于焦虑状态，害怕别人不喜欢或不认可自己。

通常在童年经历的成长环境中，父母或权威人士对孩子的表现要求严格，且孩子必须通过取悦大人才能获得认可、避免责备。在这种环境中长大的人很容易将他人的认可视为自身的价值体现，从而在成人后倾向继续通过讨好他人来寻求自我肯定。

讨好型人格的病态心理影响包括：因长期忽视自己的需求而导致的自我认同感丧失，进而疲惫、焦虑，续而发展成抑郁。

疗愈这种人格障碍的方法：

增强自我意识：认识到自己的需求和感受，并学会优先考虑自己的利益，自设边界感，并在适当的时候表达出来。

逐步练习拒绝不合理的请求，让孩子明白，在自我成长的过程中，要自设目标、自我奖励，不把自我价值的评定权完全赋予他人评断。

知识点2：过度自我否定

过度自我否定是一种认知和情感模式，指一个人总是对自己持消极的看法，极度贬低或否定自己的能力、价值和成就。这种倾向会导致持续的自我批评、不自信，甚至觉得自己不值得被肯定或尊重。这是由讨好型人格发展出来的进一步心理扭曲。

过度自我否定的常见表现包括：持续的自我批评、低自尊感、在接受赞美时谦虚退避。过度自我否定的人一方面渴望通过实践来证明自己并不是很糟，另一方面不断寻找借口回避挑战，因为这种人在童年时经历了完美主义倾向的父母，即使取得了进步与成绩，爸妈与老师也不会给予相应的赞许，而是提出更高的目标，对当前的成绩给与打压。

童年时期的惩罚评价、父母的过高期望，或长期怕孩子骄傲的批评，让孩子误以为只有完美的自己，才是可爱的，才是被父母珍视的，才是未来在社会中能生存下来的。如果一个人在成长过程中被教导必须达到完美，会导致其在成年后对自我要求过高，任何不完美都被视为失败。更可怕的是，这样的人也会这样去要求自己的伴侣和孩子、下属与学生，把“高标准、严要求、永不满足”设立成人生座右铭。

过度自我否定的影响是自信降低、踌躇不前、无法维持亲近的人际关系，进而常感到无助、无望、焦虑抑郁。自我否定的人往往认为自己因不够完美而不值得被别人喜欢。同时也因觉得他人过于糊弄而常提出批评建议，因此阻碍社交，导致孤独感增强。

改善过度自我否定的方法：

❐ 建立自我价值体系，无需在意他人的价值观和相关要求。同时也要明白，自己的价值观和相关认知习惯只属于自己，不应强迫他人必须达成与符合自己的认知标准。既放过自己也放过他人。

❐ 实践积极自我对话：学会用更积极的语言与自己对话，替换掉那些否定性的思维。比如将“我做得不够好”改为“我已经尽力了，而且会不断进步”。

❐ 接受不完美：学会接受失败和不完美是生活的一部分，每个人都会犯错，犯错并不意味着一无是处。学会接纳多元性差异，毛巾不必须一条线，水杯不用都等距摆放。

❐ 设定现实目标：通过设定可实现的小目标来逐步建立自信心，逐步完成一个个小小的成功可以积累对自己的信心感。

改善过度自我否定的过程需要时间和耐心，但通过反思自我调整，逐渐恢复自信，学会更加积极地看待自己。进而走出父母对自己的影响，以避免自己把这些影响又传递给后代。

现在你们能够承受表彰与认可，你们不能忽视与吝惜给予自己赞许与认可。这些并不是你们人格中过度要求的元素。你们周末的互动已经是一种改善。享受奖励自己的这种精神鼓励是很重要的。

作为父母摧毁自己孩子的自信，真的很容易，但培养起一个自信的孩子、让孩子拥有完整的自我价值感，是需要智慧的。“教育”其实是两个字，教和育：给钱、给吃穿把孩子养大了是“育”；而教，即是言传身教，家长自己怎么做、在做什么，孩子就会有样学样地去模仿。所以在大多数时候，当家长把孩子送到心理疗愈机构时，心理医生真正想要留下来去治疗的是看见孩子满身是问题的那个家人。

原创 细雨