《内观瑜伽》瑜伽脉轮观想

明曲

《内观瑜伽》瑜伽脉轮观想

每个能量涡流对身体和心理的层面都有特定的作用，以下是对每个脉轮，以及如何将注意力集中于这些脉轮的简短结识和说明。

海底轮（Muladhara）

“Mula”的意思是“根”，“dhara”的意思是“底”。海底轮位于肛门上方，靠近会阴或子宫颈之处，关系着我们体内蛰伏的力量*。我们的安全感，我们对物质的需求，以及排泄作用，同时也关系到肾脏、膀胱和小肠经络。

*这个创造力被比喻为“在脊椎底部睡眠的蛇”，叫做“昆达里尼” ，即蛇王。当昆达里尼开始苏醒，这个力量就被称为“莎克提”（Shakti），是所有自然的、宇宙的净化过程中女性力量的来源。

这个尝试唤醒脉轮的练习，目的是将体内这股强大但蛰伏的能量释放出来，使身心转变出越来越精炼的作用和意识层面。想要更近一步探讨这个主题，请参见本山博士所著的《唤醒脉轮与解放》（Awakening the Chakras and Emancipation）。

生殖轮（Svadishthana）

“Svadishthana”这个字的原意是指“一个人的住所”。这个脉轮位于外生殖器和荐骨上面及后方。此部位与我们的感官和性欲相关，我们无意识的素质，以及集体的无意识。生殖轮掌控有关生殖的一切，直觉，还有肾脏、膀胱和小肠的经络，以及这些器官的作用。

脐轮（Manipura）

“Manipura”的意思是“充满珠宝”。脐轮位于肚脐后方，与腹腔神经丛相对应。这个区域是我们的意志力、创造力、想象力和消化作用所在之处，掌管消化系统的经络，包括胃、脾脏、肝脏和胆囊。

心轮（Anahata）

“Anahata”意为“连续不断”，此脉轮位于心脏右侧，与我们对爱和同情的渴望、循环系统和触碰感有关，执掌心脏和心包经络。

喉轮（Vishuddhi）

“Vishuddhi”意为“纯净化”，此脉轮位于喉咙，与我们的精神动力、沟通能力和呼吸系统相关，掌管肺部经络。

眉间轮（第三眼，Ajna）

“Ajna”意为“得知”，此脉轮位于脑部核心，两眉之间，所以常被唤为“第三支眼”，与我们的心智、洞察力和清晰度，以及自主神经系统和荷尔蒙分泌系统相关，掌控督脉与膀胱经络。

顶轮（Sahasrara）

“Sahasrara”意为“千瓣莲花”，顶轮位于头顶，掌管我们的大脑皮质，整个神经系统，以及全身的器官和组织，也与称为“一味（One Taste）之非二元意识之高度精炼的思想特质有关。顶轮并不与任何特定的经络相连结，而是与所有的经络连结。

强化下半身脉轮的方法

在做任何坐姿前弯之式，如蝴蝶式或鞋带式时，要将注意力集中于引导吸入之气向下推到会阴部，同时将呼出之气推回胸腔。

是否需要将注意力特别集中于排泄作用和踏实的感觉（聚焦于会阴部第一个脉轮），或与生殖器官及/或直觉（聚焦于下腹部第二个脉轮），或与消化系统及/或活力及创造力（聚焦于肚脐后方第三个脉轮），可以自行决定。

呼气时，当你完全将气排出后，将注意力集中于这三处的其中一处，停留2-3秒，接着将注意力移到胸腔，开始吸气，再将注意力往下导向骨盆底，呼气，且在排出空气时，再次将气沿着身体中心往上推，在呼气结束时，再次于同一个脉轮的位置暂停数秒。

在你停留于某一式时，持续以此方式呼吸2-3分钟，如果你停留时长达5分钟可以在最后两三分钟以放松保持觉知的方式集中注意力（关于阴瑜伽有关注意力更详细的解说请参见第十六章和第二十章）。

当你开始做下一式时，如果是前弯的姿势（或同一式的另一边），就重复同一个技巧，切记前几分钟要聚焦于呼吸控制和脉轮观想的练习。最后几分钟则要以轻松但觉知的方式专注于全身上下各处。假如你在一个练习中想要加强某几个区域，可以在每一个姿势中，轮流专注于不同的脉轮。

强化上半身脉轮的方法

在做马鞍式、人面狮身式、海豹式时，将注意力集中于引导吸入之气向下推到会阴部，同时将呼出之气推回胸腔（做蜗牛式或鱼式时，也可练习这个方法）。

是否需要将注意力特别集中于与循环系统和爱情受挫、气馁消沉、缺乏温暖或憎恨等感觉（聚焦于心脏内的第四个脉轮），或与呼吸系统与精神生活迷惘无依的感觉、或沟通等相关的问题（聚焦于喉咙第五个脉轮），或与荷尔蒙分泌、膀胱作用不良、或缺乏警醒、清晰或洞察力等问题（聚焦于两眉之间的第六个脉轮），可以自行决定。

吸气时，如之前一样，将气从胸腔向下推向会阴部。当你的气完全充满时，将注意力移到三处之一，停留2-3秒，再开始呼气。将注意力转回到会阴部区域，从那里呼气，同样将气向上推回胸腔。

在下一次吸气结束时，在同一个脉轮的区域，再次停留数秒；当你停留于某一式时，持续以此方式呼吸2-3分钟，如果你停留时长达5分钟，可以在最后2-3分钟以放松保持觉知的方式集中注意力。

本文源自：《内观瑜伽》