六种静坐体式的超详细说明

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静坐无疑是学习正念和禅修中的必修课，而许多人对于如何“静坐”有一些误区，本文做一个笼统的介绍，便于自学正念的朋友们参考。

关于静坐的体式

1. 学习静坐就必须买个打坐垫？
不是的！坐姿不是最重要的，打坐不一定比坐在椅子上更高级，双盘也不意味着更容易有智慧。

2. 腰椎不好，或是腿不好，就没法练习静坐了吗？
不是的！躺下来也一样可以练习

3. 静坐必须学会双盘？
不是的！下面介绍几种体式说明。

主要是四种：坐垫、跪凳、卧式、椅子。



再细分，则是下面六种体式：
下图第一排从左到右：散盘、双盘、跪坐式
下图第二排从左到右：跪凳式、椅子加坐垫、椅子加靠垫



1. 坐垫式坐姿的贴士
可以坐在垫子的前面3/2的位置
让坐垫有效地支持骨盆直立

后背向上挺直，不要勾腰驼背
脊柱和头部行成一条直线

2. 跪坐式的坐姿说明
这是日本人的静坐体式，可以加一个比较高的坐垫



3. 跪凳式的坐姿说明
推荐这种小凳子




4. 坐在凳子上的静坐
没有椅子背和扶手
后背挺直、骨盆中立
下面图片的左一是骨盆前倾了



5. 坐在椅子上的静坐
可以在屁股下面垫个小垫子
腰椎不好，也可以在腰部加个小垫子



后背尽量挺直、向上

6. 卧式
身体不适合静坐的朋友
千万不要勉强自己、伤害身体！
躺着练习也可以哦平躺、四肢伸展开

为什么要静坐和打坐？

静坐有三种用途：一是静坐，能使身心安宁；二是修定，能使心念统一；三是禅悟修行的基本功夫。

为什么很多人都要坐垫上打坐呢？因为打坐的姿势，相对于坐在椅子上而言更加稳定、相对于跪坐更容易操作（不用买特别的跪凳和垫子），身体保持稳定、不受干扰，就更容易集中心念、更好地练习静心。

静坐的目的是什么？

学习正念冥想的目的，不在修炼身体，所以能不能盘腿并不重要！目的是训练自己的心，不要被环境的刺激所困扰及摇动，修炼“心不随境转”的真功夫。虽然学习正念不一定要静坐，可是静坐能很好地帮助你学习正念。

静坐有身心平衡效果？

静坐总体而言能够集中注意力，将散乱的心带回到当下，减轻身体及心理上的压迫感，让身体感到放松舒适。特别是现代很多疾病都是长期身心不调所致，静坐可以帮助人们调整亚健康，纾缓心理与身体的不适感。



转自： 今心空间

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