怎样活在当下，身体知道答案？ ——体验冥想

yoyo13688

1、为什么我静不下来？

想法太多，感受太少。冥想就是与当下自己的一种深度连接，可是我们已经习惯于懊悔过去，忧惧未来。吃饭是吃饭，睡觉是睡觉，看似简单，其实很难。

2、为什么我坚持不下来？

做事情一旦用“坚持”这两个字其实就带了一定的暗示性，这是一件需要付出努力而且带着强制自己的意味。

冥想的习惯和所有习惯的培养一样，它不只需要你改变的心，也需要即时奖励，那这个奖励是什么呢？那就是享受冥想的妙处。

3、我知道冥想很好，可是到底怎么做？

用冥想吸引生命中美好的事物，过上我们想要的生活。

可是到底怎么做呢？

是的，冥想也需要目标，网上有很多冥想音频， 我们找来进入冥想状态，虽然也很好，但由于其风格不同，且我们没有自己明确的冥想路径，也容易放弃。

你，并不孤独。以上的困惑我也有过，我们都有过。而且恭喜你，你已经迈出了一步。

当我们觉得安静不下来的时候，是我们的脑子自己不肯停下来，而且你越想要停越想得多，当我们失眠的时候就是这样糟糕的体验，怎么解？

——与身体和解，尝试只把注意力放在呼吸上。一旦我们的意识集中在我们身体的生命活动时，身体就会安静下来。这是我们大脑的规律。

好，我们再来回顾一下冥想入门的最简单也是基础操作， 缓慢地吸气和呼气，吸气时，肚子慢慢鼓起来，心里默默数1、2、3、4、5，呼气时，肚子慢慢凹下去，就像充满了气的气球，一点点把空气放出来，心里同时默念1、2、3、4、5，这样重复地呼吸，去体会身体专注于自己最基础的生命活动时的安静。

那么，我们可能还是会被一些念头干扰，没关系，不要评判，这是你身心真实的状态而已。

这是初步的打开身体感受性的尝试，想法太多，感受太少，几乎是现代人快节奏生活的宿命，那么如何进一步唤醒身体的感受力？

下面的冥想练习既是方法，也是奖励，从此，你会爱上冥想！

唤醒身体的感受力——五感冥想

五感是什么？视、听、嗅、味、触为五感。

视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉五种感觉的冥想，是非常有趣好玩的体验。

先来分享一下我最近一次五感冥想的体验。去美容店做面膜，我以前只是借机小睡一会。那次，我突发奇想，这里是不被打扰的安静环境，做面膜最少10分钟以上，而且我身心比较放松，无需任何心理建设。天时地利人和，做冥想太棒了。

当我简单地呼吸之后，感到身体非常地轻盈，眼前出现了变幻着的万花筒，非常地奇妙，万花筒里颜色斑斓，纹理清晰，就像是超高清的电影屏幕，我看得异常地清楚，索性让自己享受一下小孩子的乐趣，我就像进入到一个4D科幻电影场景一样，在万花筒中自由穿行。

这是一次冥想中的偶遇，因为一开始我只是要放松一下而已。

想要唤醒身体的感受力，保持对外在与内在世界的敏锐性，五感冥想的练习可算得上是为此量身定做，且流程简单。

下面可以根据我的引导语，来进行五感冥想。

1、请你选择一处安静的不被打扰的空间，一个可以安静独处的时段。

2、请你坐着或者躺着，心里想，这是独属于我的冥想时间，我要开始享受这份崭新的体验了。

3、请你轻轻闭上眼睛，眼睛一闭起来，你的身体就开始安静下来，你的呼吸开始变得很深，很深。重复数次，直到体验到那份放松与专注。

4、 现在，请你想象进入到清晨的花园，花园里，花儿带着露珠，百花齐放， 你都看到了什么样的花，都有什么颜色？……（视觉冥想）

请你想象对你来说最为悦耳的声音，山间的瀑布声，鸟叫声，还是溪水穿过山石潺潺声？……（听觉冥想）

当你饥肠辘辘的时候，刚烤好的面包散发着怎样的香气，请你尽量地想象，如同真的闻到一样……（嗅觉冥想）

请你想象眼前有一个桔子，你剥开之后，取出一瓣放进嘴里，用舌头细细品味一下它的味道是怎样的？……（ 味觉冥想）

你的眼前是你最喜欢的毛绒玩具，你用手摸摸它的质感，就像是真的触摸到它一样……（触觉冥想）

需要说明的是，以上的五感冥想，可以根据自己的喜好改变环境和对象。开始的时候，也可以选择五感其中任何一种或几种。相同的是，必须是自己在做完深呼吸，身体处在非常放松的状况下进行。

通过五感冥想的练习，可以唤醒我们身体的感受性，屏蔽过多的念头，从而激活身体对于当下内外世界的敏感度，活在当下，体会此刻的生的愉悦，绝不是一句口号！

好，正如心探索的乌实所说，一万次的讨论与分析，不如一次的体会与经验。  那么，让我们行动起来吧，五感冥想就是打开身体的已经尘封已久生疏的感知力，我们的身体知道答案，用简单的方法活在当下！


转自： 灵性心理学