怎样放松

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打坐，通过身体的放松达到静，这一点，对很多人都适用，要注意的是，你在使用这个放松去达到静，那么催眠师也照样是使用放松的，催眠师不断地暗示放松、放松。他们也有很多技术，也是通过这种放松达到静的。同样的，我们在睡眠的时候，也是通过放松去达到静，在静的基础上，才能进入睡眠。所以放松是睡眠，入静、催眠共同的基础。

打坐的放松和他们的放松有什么区别，区别点就在于用心不同。其他的放松有一个特征是，不对任何对象形成专注。

打坐的放松则是一种专注的放松，对放松的每一个过程、细节，心里都是清清楚楚的。比如说，在放松的过程中，你放松眉头，你就明显的知道你在放松眉头，放松嘴巴，放松鼻骨，然后再放松脖颈，放松肩膀，每一步放松都清清楚楚，一定要非常非常清楚的！

打坐需要放松的部位，是那些辅助逻辑思维的肌肉群和部位，眉头、鼻子、脸颊、嘴部、颈部、双肩，双臂。腰部和背部是不需要放松的。

从哪个部位开始放松，看个人的情况，有些人眉头容易紧张，有些人双肩容易紧张等等，每个人的情况不一样。相同的是，需要一个部位一个部位的进行专注的放松

放松的原则：体会过程，享受过程。

比如放松肩膀，我们现在把肩膀放松了，但隔了一会儿又紧张了，那就再放松。就这样，一个部位往往需要反反复复许多次，甚至很长时间。不要急，不要追求结果，要学会体会过程，享受过程。

一定要仔细地、细心地、柔软地、耐心地体会这个放松的过程。过程本身就是美好，要学会享受过程。

需要注意的是，坐的时候，一定要保持一动不动，因为我们的目的，就是要切断身体和思维的关系。

放松到位的感觉：心里一点都不会觉得烦，一点都不会觉得紧张，心感觉很清凉，很有耐心，很喜欢坐。

放松是初学的一门必修课，需要专门花时间去练习，放松的方法还有很多，如果放松肌肉群仍感觉不能放松到位的，听轻悠的音乐，观察静境等等，都可以综合运用。

比如设置静境来观想。具体方法就是在脑子里幻想（观想）一种美好的境界，可以是自然风景，可以是美好的场景。

强调一点观想的场景中，不一定符合逻辑和现实，可以天马行空，尽量设置一些和高级状态相应的物体和场景。例如：翠绿色的玛瑙、晶莹剔透的水晶、圆润透亮的玉石、金光闪闪的黄金、可以是玉石做的柔软的草地、银光闪闪的水银形成的湖水、可以是翠绿透明像宝石一样的树林等等。

自己的心一直观想自己设置的美好的境界，以自己感到愉悦为标准的美好境界，一直在这个境界里观想，不仅仅是粗略的观想，要观想到自己境界了里的一丝一毫，把每一个细节都观想的清清楚楚，比如观想树叶要观想到树叶上的脉络，一点一滴。观想金鱼要观想到金鱼身上的每一片鳞片，观想风吹草地要管想到小草摇晃一点一滴，总之就是要把现实生活中快节奏东西，在自己观想的境界里把你的镜头拉近，让境界里的每一样物体都放大，每一个动作都放慢。


转自： 践道修行历练