真实生活中的冥想系列 社交篇

yoyo13688

如何在争吵时保持正念

首先，从觉察自身开始。问问自己和对方或者话题有什么关系。检查自己的身体感受。问自己是否感到不易、丧气、害怕、痛苦或者恼怒？不论是什么感觉，仅仅留意它就好，允许自己有这些感觉。停下来，深呼吸，回到自己身上，搞清楚自己的意图。你正在争论或者反对的是什么？你希望会有什么样的结果？你能把自己从已经贴上的标签中解脱出来吗？

如果你感觉到不安，试着冷静下来，培养善意和接纳的态度。你表现出的善意可以立即改变谈话的基调。

停止争吵的第一步，就是双方试着就什么才是需要解决的问题达成一致。当双方认识到，从一开始讨论的就不是同一个主题，或者是在讨论不值得争论的事情时，很多争吵从一开始就可以被完全避免。

当你提出或者表达不同的甚至是相反的观点时，试着尽量不要变得生气。

如果分歧依然存在，说出你的真实想法，即使这很困难。不要害怕被评判或者惩罚，说出你的想法。先回应自己的内心再回应自己的头脑。保持冷静，试着尊重对方，即使你十分不认同对方。保持开放的心态，会帮助你找到平和的解决方案。

最后，感谢这段争吵的经历。尽管争吵让人很不舒服，它却可以让我们了解自己，让我们成长。


如何在使用社交媒体时保持正念

在你用电脑或手机登录社交网络之前，给自己一点时间；

评估自己的意图；

在发布任何信息之前， 问自己三个问题：

我将发布的内容是真的吗？

我将发布的内容是善意的吗？

我将发布的内容是必需的吗？

当自己能够肯定地回答这三个问题后，再发布出去。


如何在就诊看病时练习正念

在进入诊室之前，在门口驻足片刻，

做两次深呼吸，

吸气和呼气~

缓慢地数到三。

在候诊区坐下后，

专注于自己的呼吸，

至少数十次。

明确自己来就诊的原因，

完全接受内心此时的感受

或许可以慰问自己：

你是否在担心，是否在害怕，是否有疼痛？

如果是，允许自己有这些感受。

要明白，此刻不需对这些感受做出任何反应。

让它们存在，

正是有这些感受才会来到诊所。

在检查室里，

去留意凉爽的空气，

明亮的阳光，

以及自己坐在检查台上时随意晃动的双脚。

承认疾病和死亡是普遍的事实。

常常是感受到的痛苦把我们与事实隔离，

让我们脱离了当下。

痛苦既无法避免，

也是一种可以和每个人分享的经历。

允许自己去感受这种和他人的连接。

再做一次深呼吸，

和护士或大夫分享他们需要知道的信息，

以获得他们的帮助。


与另一半的亲友相处很头疼？正念、接纳和慈悲

要有意地让自己接纳、容忍和感激“另一半”的亲友们。

你要意识到，总有一些情况可能会让你变得情绪化。

当这些情况发生了，专注于呼吸，并给自己一个关怀的提醒，帮助自己恢复平衡。

无论何时，只要你想起来，就放松自己的身体，嘴角带着微笑，做几次完整的呼吸，使自己保持正念状态。

然后，告诉自己要接纳、容忍和感激。

刻意地去觉察，自己何时、因何事情而感激亲友们，并直接告诉他们。

如果留意到亲友们感到不适、脆弱和焦虑的时候，带着关切的心，看自己能否提供帮助。

如果跟他们在一起有感到不舒服的时候，原谅自己，也原谅他们。

当充满爱意、幽默和善意的时刻出现时，

停下来，充分地享受这段时光。



转自： 今心空间