冥想入门10大 问题

yoyo13688

冥想练习前，需要做好怎样的思想准备？

其实练习冥想，没有那么多复杂的准备，开始做就好了。哪怕第一次，只做个一分钟的冥想，只要你开始练习，并坚持下去，总会有收获的。

另外，对冥想的效果，也不要有过高的期待。很多伙伴才刚刚冥想了10分钟，就开始想：“怎么还没放松下来？什么时候才能让我不烦躁？”往往刚刚开始就半途而废了。因为内心被欲望和思绪塞得满满当当，只是一味在检验冥想的效果，而忽略了练习的过程本身，如果我们能放下强烈的目的性，享受练习的过程，往往会收获清风自来的效果。

冥想怎么样才能更快进入状态？

冥想开始的时候，可以给自己设置一个固定的“仪式”，比如：深呼吸三次，然后对自己说，现在我要开始冥想了，在这段练习时间里，任何其他事情都与我无关，任何事情都要等到我结束冥想之后，再去管它，然后把手机调至静音。

仪式感会在一定程度上加速人状态的切换，帮助我们更快地平静下来。

另外，呼吸时还有一个小技巧，我们可以不用关注吸气，而把重点放在呼气上，随着每一次的呼气，放松自我，想象自己呼出了所有的紧张和压力，这也能帮助我们快速静下心来。

我应该采用哪种冥想方法？

刚开始的时候，你可以多试验几种冥想方法，通过试验，你会发现在一些冥想中，更加容易进入状态，而另一些则不然。然后，你可以选择最适合自己的冥想方式。冥想中，没有最好的方法，只有最适合自己的。

如果你不知道哪种方法好，可以先从观呼吸入手，它是一种最为普适的冥想方法。

什么时候最适合冥想？

常见的冥想时间一般是清晨、午间和晚上。一般推荐在早上进行冥想，因为精力比较充足，不容易昏沉，更加容易进入状态。而且，早上还没有进入工作状态，不容易受到干扰。从目的性上来讲，早上冥想也可以给我们的大脑更加清晰的思路，提升我们这一天开启的状态。

而选择在中午冥想，则可以提高休息效率，保证下午的工作精力。

晚上因为比较疲惫，一天中的很多事都塞满了脑袋，比较难进入冥想状态。但如果是想提升睡眠质量，更加快速地入睡，那这个时间冥想，也会让我们在睡前，创造一个宁静放松的身心空间。

冥想时应该选择什么姿势？

冥想的姿势可以说是五花八门，有坐姿、卧姿、站姿、行姿等等。其中最常采用的是坐姿，因为坐姿既安稳，也不像卧姿那样太过于放松，容易睡着。

坐姿常见的分为盘腿坐和普通坐姿。盘腿分为双盘、单盘和散盘，选择哪一种根据个人能力而定，通常有一定经验的练习者，会选择盘腿坐。

而普通坐姿，更适合初学者，我们可以坐在沙发上或者椅子上，双脚平放在地面上，双手自然地放在两腿上，上身挺直，双肩放松放平，头正，略收下颚，眼睛轻轻闭起，就可以了。

冥想的时候为什么会感觉脖子和肩膀疼？

冥想时身姿不正，弓腰驼背，都有可能导致不适，只需要纠正姿势即可。

也有可能是日常生活中积攒下来的不适，因为静下来了，反应变得突出，平时没有注意到的感受，现在用心关注了，所以变得更加明显。

当我们坐下来开始冥想，可能会发现自己身体哪块肌肉是紧绷的，就很着急想把它放松下来，然而情绪并没有帮忙，导致不适感的加重，这时候，我们可以中断冥想，起身伸展一下身体，反而会对接下来的冥想，大有帮助。

冥想时很难感觉到自己的呼吸怎么办？

我们每天都在呼吸，但因为生活节奏快，我们对自己的觉察反而降低了，所以才需要逐渐培养。

可以把注意力只集中在鼻孔这一个点上，去感受通过这里的细微气流。觉察不到自己的呼吸，也并不说明做得不好。觉察不到虽然和觉察力不足有关，但也说明了你的呼吸很细腻，呼吸细腻的人往往内心也比常人平静，所以，觉察不到呼吸，可能也恰恰说明了你是内心很平静的人。

如果觉得掌握不好如何呼吸，对你造成了困扰，不妨试着不要去限制自己的呼吸，身体会自己调整，并不需要我们操心。可以把注意力转移到四周的一件东西上，放松，就这么看着它，看看效果怎么样。

冥想是要控制自己什么都不要想吗？

注意，什么都不要想本身，也是一种想法。冥想并不是要控制我们什么都不要想，事实上，我们也根本做不到。冥想只是教会我们，提升觉察自己想法和情绪的能力。冥想是让我们能逐渐地不被情绪和想法所控制，能够更冷静的思考和判断，更快乐轻松的生活。

如何在冥想中不受情绪的影响和控制？

真正能够让自己不被情绪控制的方法，不是去采取什么摆脱情绪的措施，而是根本不理会情绪，任它去，自己转而去做一些其他的事情。

情绪只是内心的一个过客，不需要去根除它，它自己就会离开。但前提是，我们要觉察到它，站在旁观者的角度上，不给它任何意见，和让它发挥的空间，忽视它，它自己也就会灰溜溜地离开。

冥想是否有一定的衡量标准？

我们从小到大，考试、论文、面试、工作绩效……已经有了太多的衡量标准。所以我们才会习惯性地觉得，每一件事，都一定有它的衡量标准。

冥想是帮助我们更开心更平和地与自己相处，它无需一个衡量标准，就像我们从来不会给自己开心与否定立一个标准。而且人和人之间是有差异的，每个人在冥想中的状态和遇到的问题，都不太一样，这跟性格、境遇、家庭关系都有关，所以，我们只需要持续的练习，在练习上有所收获，而无需与他人比较。


转自：正念冥想plus