学会这七个冥想技巧，让你的冥想效果提升一倍！

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瑜伽者通过冥想来制服心灵，并超脱物质欲念。通过简单练习冥想，即可帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。
但是，在实际冥想过程时，有的人经常会注意力不集中，感觉思想飘在身体外，让冥想效果受到影响。
今天我们要分享给大家的这七种冥想的方法，可以帮助你在冥想练习中保持专注，遇见真实的自我。

1观察呼吸

呼吸一直在冥想中占了重要的位置，是生命中真真切切正在发生的现象。
而观察让我们可以回到当下，感受生命，持续的观察呼吸，心就会平静下来。
在我们的情绪激动时，呼吸也是一个避风港，观察呼吸，可以让我们找到一个躲避风雨的安全所在。

方法
★ 观察气息进入或者出去时，鼻孔的感受；
★ 观察腹部的隆起和收缩。
（注意不要调整呼吸，只是观察自然的呼吸）

2感受身体冥想练习，一定需要以身体的感受和体验作为基础。为了避免思维天马行空，每个人一定要先学会观察自己的身体感受，然后去体会感受到的内容。
感受身体可以提高自己的感受力，还会发现一个重要的因果，即身体的感受在推动着我们思考、说话和做事。
你觉得世界是不安全的，这个想法并不是真的，只是因为自己有不安全的感受。

方法
★ 每天在闲暇时刻，多感受自己的身体，
★ 睡前或者醒来，不同的事情之间，温柔的接触自己身体的感觉；
★ 无论感受是愉悦的，还是不舒服的，都同样的给予它空间。


3观察想法

观察自己的想法，最直接的受益，就是发现自己的想法并不等于自己，想法只是想法，不是长久的不安。
“我是愚蠢的”和“我观察到我在想我是愚蠢的”，虽然听起来是同一件事，但是意识到后者却给我们更大的自由。
我们并不能直接跟踪想法，只是通过观察呼吸，然后留意到想法的出现。

4聆听声音

当我们聆听身边的声音，不去对声音做分析或者评价，仅仅是听，也是一种有效的冥想方式。
不管是鸟鸣的声音，还是装修的声音，都是一种空气的震动，我们以同样的专注去聆听它们。聆听的时候，你也许会听到这些声音背后的背景——那深沉的寂静，聆听到“大音希声”，或者空。

5给情绪空间

承认愉悦的情绪很容易，当我们感到痛苦时，要承认情绪、给情绪空间就很难了。所以这样的冥想，需要通过不断的训练来挑战我们的本能。
对负面情绪排斥，忽略，控制，也许当时会有效，但是这些情绪往往会卷土重来，或者以一种更隐秘的方式伤害自己。
冥想中，需要给所有的情绪一个空间。承认情绪，与它相处，并同时扩展意识空间，这样它仅仅是一部分，而不是意识的全部。

6管理注意力

外在世界的繁华，一直尽最大的努力吸引我们的注意力，手机、电视、商业广告，都是如此。
当我们对注意力的把控越来越弱时，我们就越来越失去自己，失去对自己幸福的掌控，所以会感受到焦虑和抑郁的痛苦，甚至失去生命的意义。
注意力的训练也是长期的过程，不断的跑开、收回、跑开、收回，不断的训练，可以获得更多的身心自由。

方法
★ 有很多的方式来练习管理注意力，比如当自己无意中想要看手机，打开电视的时候，停止这样的行为，来观察呼吸。

7只是存在

经常给自己这样一些片刻，什么都不做，也没有什么目标和期待，只是存在着，活着，只是与自己相处。
一开始这样也许会很不舒服，很不习惯，因为我们更习惯于关注某种能抓住的对象。
但是最终你会发现这样做的奇妙，你可能才发现存在的意义和价值，或者自己一直拼命追逐的东西，比如平静，喜悦和快乐，其实就在自己的心里。



转自：正念冥想plus