冥想休息放松术—躺姿

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精神是感官之王，当精神专注时，灵魂的最终解脱；当生命之气与精神都专注如一时，人生更容易收获幸福与快乐。

冥想作为现代人调节作息、放松压力的方式，已经越来越受到普及。现代文明对于人类精神造成很大的紧张感，冥想是一个很好的解压方式。

休息的效率

人在工作中有两种状态：1小时干8小时工作和8小时干1小时工作。休息也有效率之分，有些人休息半个小时就能收获一下午的精力，而有些人一直呆在床上也还是疲惫不堪。

会休息，也是一种能力。

许多优秀人士的都会高效利用休息时间，让更多时间花在工作和生活。

乔布斯信奉东方主义，他从大学时就开始接触冥想和禅修。在任职苹果CEO期间，他平均一天的休息时间不超过4小时，而冥想就是他快速恢复高效工作状态的秘诀。

冥想休息术的绝妙不言而喻，其中躺姿的训练是非常常见的。看似简单的平躺放空，你真的做对了吗？

冥想休息术——躺姿

动作要领

1坐在垫子上，弯曲膝盖踩地，双手在两侧身后撑地，让脊柱一节一节躺下去。

2按需求，可以在头下方垫一个小枕头减少平躺的不适，枕头与肩膀接触，没有枕头的话可以垫折叠的瑜伽毛毯。

3放松所有肌肉，拉长脊椎和腰椎，往前后伸展放松。

4放松髋部，从大腿肌肉往两侧伸展。

5调整头部，往头顶方向伸展。

6肩胛下沉，往肩膀两侧方向伸展。

7手打开，放在髋部两侧，掌心向上。

8脚掌往两侧打开，也可以两腿分开与垫子同宽。

9用腹式呼吸法，专注于呼吸，感受腹部隆起和收缩，让呼吸逐渐变得柔和均匀，保持5-10分钟。

10缓慢结束，睁开眼睛，屈双膝，身体转到右侧后起身。

意义与难点

修复与放松

对于初学者而言，冥想修炼伴随着不适应与不解，一些领域和状态难以达成，造成一些自愿与非自愿的紧张。甚至生活工作中，我们精神的紧张感也从不降低。

冥想休息术提供一种修复状态，帮助你吸收整节训练课程的能量，也提供了一个休息放松的短暂放空时间。

冥想休息术可以提供以下益处：

放松和镇静交感神经系统；
有助于治疗高血压，缓解偏头痛和压力性头痛；
减轻呼吸道疾病所引发的各种症状，使呼吸更轻松；
加快病后康复的进程；
有助于进入无梦睡眠，解决睡眠问题。

难点与注意事项

初学者练习躺姿的冥想经常会有两个难点：容易睡着或者不能放松。

进入冥想状态要求保持知觉下的大脑停止思考，保持目击人或旁观者的身份，陷入睡眠的本质原因是在身体十分疲惫或者注意力不能集中。这里就需要我们对姿势掌握标准，并且在慢慢的练习中，感受意识与灵魂的连接，在安静的情况下也能感受到意识的平衡和完满。

进入到睡眠也不是一件坏事，如果从睡前练习冥想躺姿然后自然过渡到睡眠状态，是可以充分提高睡眠质量的。

不能放松也是初学者的障碍。这里可以用心去感受全身扫描，这是躺姿冥想的掌握法则。

全身扫描即是按照上述的动作要领，从头到脚进行向外延伸。

从头部开始，感受脸部表情舒缓，把呼吸带到每一个需要延伸的部位。一开始可能会感受到酸麻胀，甚至肌肉会不受控制地跳动，但随着呼吸，把能量带到平时劳累躯体，给肩膀、四肢、每一个关节进行安抚。




转自：正念冥想plus