清晨唤醒冥想

yoyo13688

每天清晨起来，让我们来唤醒自己。先不要着急睁开眼睛，让我们深深的伸一个懒腰，感受闭着眼睛的感觉，让我们用伸懒腰的动作来唤醒自己，让我们抱一抱自己，感受一下自己的身体。

让我们来到自己的头部，抚摸自己的头发，感受你抚摸头发的感觉，它是顺滑的，还是怎样的？让我们双手搓热，搓几次。

让我们来搓一搓脸，像洗脸的动作一样，重复的搓几次脸。

让我们用食指和中指像剪刀一样分开来搓我们的下巴，耳根到耳朵，可以往上搓一下，感受拉伸我们的脖颈。

让我们用双手分别的搓我们的左右耳，先捏我们的耳廓，让我们把耳朵向上提一提，向两边拉一拉，然后再捻一捻我们的耳垂，让我们把整个耳朵都搓热，让我们把双手做成像梳子的形状，来到我们的头顶，去梳理我们的头发，梳理我们的头皮。

是的。这样帮助唤醒我们在做这些的时候，感受我们的手指在触碰我们的头皮时的感受。

好的，让我们双手再次搓热，来到我们的颈部，双手抚摸我们的颈部，感受肌肤与肌肤相碰，你是怎样的感受？去感觉它？

好的，我们的双手继续往下走，来到我们的身体肩部，用右手抚摸我们的左肩，把它捏一捏，捏一捏我们的胳膊、大臂，小臂，一直捏到我们的中指之间。

好的，我们的左手摸到我们的右肩，去捏一捏它，然后慢慢向下捏到我们的大臂，感受捏它时的感觉，捏到我们的小臂。

好的，捏到我们的中指，让我们双手来到我们的胸部，感受一下你抚摸它时的感受。你多久没有抚摸你的身体了，你可以静静地感受它是什么感觉，它是有弹性的，还是松弛的？

好的。让我们右手抚摸我们的胃部，感受我们的胃部，轻轻的按摩，左右旋转，感受我们的胃部？对它说：亲爱的你辛苦了。

我们的双手来到我们的小腹部，感受小腹部给你带来的感觉，它是凉的还是热的？我们对这说一下感谢。亲爱的，谢谢你。

我们的双手继续来到我们的大腿，感受你的手抚摸大腿时的感觉，还是如此的强健有力量。我们非常的感谢它能够带我们去到任何的地方。

好的，现在来到我们的膝盖。跟它说，你辛苦了，是因为有它我们才能够灵活的走到任何地方，感谢它是灵活的，健康的。

下面让我们来到我们的小腿，感受我们的皮肤，感受它是光滑的，感受我们腿部的肌肉，它有力量吗？谢谢它。

我们双手来到我们的脚部，感恩我们的脚腕是如此灵活，转动我们的脚腕，感受一下我们脚部的温度。

好的，让我们双手再次来到我们的腰部，让我们双手搓热，搓热之后把双手摸到我们的腰部，你能够感受到它是热的气息，谢谢你的腰部，谢谢你的脊椎，能够支撑你，感谢它是健康的灵活的。

双手再次来到我们的臀部，感受我们的臀部。感谢它是如此的美，感谢它非常的有力量。

好的，让我们静静的深深的呼吸，因为我们躺在床上，所以直接就是腹式呼吸，深深的吸气，屏住呼吸，一、二、三、四，嘴巴吐出，一二。

再来一次我们深深的吸气，吸一大口，我们屏住呼吸，不要急于呼出来。好的。嘴巴打开，吐出气，一二。

让我们再来一次深深的吸气，屏住呼吸，在内心属4个节拍，嘴巴张开，吐出来，一二。

这是142呼吸法，我们平时的呼吸是非常浅的，让我们用这样的节奏，吸气如果是一拍的话，我们屏气是四拍，呼气是两拍，这样的呼吸也可以让我们随时回到当下。

好的，我们清晨的爱自己的冥想就到这里，让我们每天通过冥想来唤醒自己。




转自：https://mp.weixin.qq.com/s/qnXuxa9ZThSQlbx62PqnjA （内有音频）