观呼吸入初禅的练习方法

yoyo13688

这个观呼吸方法，我曾经介绍给好多朋友，大家的体会是用此方法练习“初禅”“入定”非常锐利，效果明显，大概是入定最快速的方法了。

该方法一共有四部分，第一部分与第三部分是重点，其中第一部分“放松与放下”的准备工作，又是重中之重，请认真对待。

在第一部分的放松放下里面的第三小节，是一种类似拍打穴位的放松法。
这个方法是我在一本轻疗愈的书中看到的，我试过很好用，也就顺手放在练习方法里面了，大家可以试试，也许只要3分钟，就有非常有效的减压效果，特别适合工作与学习劳累了之后使用。
当然，书上说对失眠、焦虑等也有效果，我本人没有失眠现象，也很少焦虑，因此这方面我没有准确的自我测试经验，大家可以去尝试一下，是不是有效。

提示：第三部分中的观呼吸找准“鼻端白”的位置尤为重要，我从网上找了张图，贴在下文了，大家要找准位置。
记住，那个位置是一个小空间，是离开皮肤的，不是皮肤本身。
再重复一遍，找准“鼻端白”的位置尤为重要，大家一定要小心翼翼。

好了，这个方法里的重要环节，我都交代到了，大家照着练习一下就可以了。谢谢！

————————————

《观呼吸入定的练习方法》

(一) 上座时的准备（10分钟）

（一）坐稳（1分钟）

（初修打坐者的姿势没有特殊要求，只要环境相对安静，温度适宜，就可以开始，关键要有四个体验：悬挂、稳定、舒适、安静。）

1、悬挂。背不要靠着，头颅部分自然提起，颈椎往下的部分就像悬挂着一样，双肩松弛，两肋张开令胸腔自然收放。

2、稳定、舒适、安静。无论使用什么方式的坐，坐稳舒适是关键，一坐下，就感觉心安住了，去找一下安静的感觉。

（二）放松与放下。（9分钟的放松、放下练习）

放松与放下的准备工作是否到位，直接关系到下一步观呼吸的效果。

如何才算是准备工作到位了呢？放松与放下练习之后，心里生起了一些淡淡的喜悦，身体舒服，内心有暗暗的快乐产生，这就说明准备工作到位了。
（这一点是衡量放松与放下是否做到位了的标准）

下面介绍三种方法，可以依照自己的喜欢随便选择使用，当然也可以自己寻找其他的方法，关键是感觉适合自己的方法就很好。

1、放飞法。让心念飞一会儿，默念“这一刻，发生了什么”进行观照。不要在意升起了什么念头，让一切念头自由的来，自由的去，不要去管它。

（ “让心飞一会儿”的一些举例：
最开始的时候，什么也不做，没有作意，没有任何主动的念头，只是安静，只是呆着，发呆就好。接着散乱的念头会自动的飞起来。飞吧，看着就好。久远的事情，以为曾经已经遗忘的事情，自动出来了。飞吧，只是看着。眼前的烦心事，都飞起来了。不去管，只是静坐着，看着。什么事情拽着自己，想知道却找不到，说不出，这也不用去理会，都由它去，不需要找寻，让念头自生自灭吧。心口闷闷的，由它去。想要去做这做那，由它去。真是生气，气的都喘不过气来，由它去。来吧，都来吧，没什么大不了。那又能怎么样，都是浮云，没有多大点事，只是知道了就行，看着，单纯看着心念。好难过，这一刻如此糟糕，还能更糟糕一点吗？无所谓。让我安静一会儿。）

2、身体扫描放松法。
（这是观修中的一种放松身心的方法。）

①把你所有的注意力都集中在鼻尖下方与人中前方交界的那一小块区域，这个区域称作“鼻端白”，在这里停留1分钟。


②鼻端白是“修炼觉知的参照点”，找到鼻尖白的位置非常重要。

③放松的时候从鼻端白的觉察开始，以这个参照点开始对身体的扫描练习。

④在鼻端白停留1分钟之后，把注意力慢慢往下移动，移动到胸口。停留在在胸口正中处。全部注意力在这里，停留1分钟。

⑤将注意力同时移动到左右双肩，大臂，小臂，手腕，手，手指，指尖，到指尖处释放出去。

⑥再次回到胸口中心，由此到下丹田停止，全部注意力在下丹田，停住1分钟。

⑦让作意消失，深呼吸缓慢进行三次。注意力由左右髋骨两侧起，膝盖，小腿，脚腕，脚趾，指尖，到指尖释放出去。

⑧保持腹式呼吸，稍稍作意下丹，有集气于下丹的体验，意念不要停留。由下丹田，往下移动至会阴，移动到尾椎，到后腰，沿着脊椎往上，到后脖颈，后脑勺，到头顶，双眼、双耳，脸颊，回到鼻端白。不要停留，继续往下，移动到胸口中央。最后，作意引导到下丹田，下丹有温热感，结束。

⑨在整个过程中，要一小块一小块觉察，一部分一部分的缓慢觉察，全部注意力都跟上。

4~8是一个完成的过程，无论快慢都要做完一个完整的过程。不能做到一半停下，最后的结束收气一定要在下丹田。

3、物理辅助放松法。

（虽然是物理方法，但要配合专注的心来做，很多练习者做完第4步，放松的体验会令自己激动的哭出来。）

①调整好身体，坐稳后，缓慢深呼吸三次。

②双手捏成抓取小米粒的形状，在以下位置轻戳30下。

③轻戳的时候默念“这一刻，发生了什么”，引导自己觉知这些位置的触受。

④9处位置：头顶，双眉内侧、双眼外侧、双眼下方、鼻子下方人中、下巴、锁骨、腋下、胸口中央。



⑤最后配合三次缓慢的深呼吸，用双手沿着前胸往下捋几次，然后盘坐，双手自然安放两侧。

二、观呼吸之前的提念测试（1分钟）

把全部注意力集中到鼻端白，试试注意力集中的效果是否达标，否则，需要重复进行放松与放下的练习。

集中3秒，松3秒。集中10秒，松10秒。集中60秒，续持到60秒。

若无散乱、无昏沉，注意力清晰又有力量，就可以开始下一步了。

再提醒一遍鼻尖白的位置：鼻尖下方与人中前方交界的那一小块区域。

三、开始正式观呼吸练习。（8分钟练习）

1、把注意力集中在鼻端白去感觉，觉察这一小块区域由呼吸而带来的触觉。

提醒：注意觉察的是触觉，而不是呼吸气流的长短，也不是进出气流本身的变化。找准位置，觉察气流带来的触觉，这是本观呼吸方法的关键。

呼吸时摩擦着人中汗毛，顺畅，或没有，或反之。
呼吸时摩擦着人中处的汗毛，有些痒，或没有，或反之。
呼吸时人中处感觉有些凉，或没有，或反之。
呼吸时人中处感觉有些湿，或没有，或反之。
呼吸时人中处感觉有些滑，呼吸是人中处触觉有些涩，或没有，或反之。

提醒：记住，不要去纠结有没有觉察到，是否觉察到，“觉察不到”本身也是一种觉察。

2、观呼吸的时候需要默念心咒：“此刻，发生了什么？”。

①心跑了。不需要去抓回来，只需要默念心咒：此刻，鼻端白发生了什么？心已回来了。

②杂念很多。不管它，只需要默念心咒：此刻，鼻端白发生了什么？已处理掉杂念了。

③我没有做到。不要管，只需要默念心咒：此刻，鼻端白发生了什么？已做到了。

④提醒：不要心里想着要自然呼吸。只需要默念心咒：此刻，鼻端白发生了什么？已呼吸自然了。

⑤提醒：初学者不要关注呼吸本身。否则会引起憋气、胸闷、引气上头。

⑥提醒：初学者不要觉知呼吸长短。初学者不易掌握，容易憋气。如果你这样做，那是在修观，只会生刹那定，难以达到安止定。

3、入定的初体验。

初学者在观呼吸练习过程中，会真真切切体验到一种从未遇到过的境界，犹如新生。

关于定境的描述其实没有什么好说的，直接去体验就是。

我引一段太虚自传里描述入定的文字：“身心渐渐凝定，忽然失却身心世界，泯然空寂中灵光湛湛，无数尘刹炳然炳现如凌虚影像，明照无边。坐经数小时，如弹指顷，历好多日身心犹在轻清安悦中，从此，从此以前禅录疑团一概冰释，心智透脱无滞。”

四、下座的处理（1分钟）

1、放松，作意三遍，由头到丹田，意念把气收到丹田。或轻轻拍打头、脸、身，顺势往下捋几次。当然你会晃海之类的，也可以做做。

2、放下，练习完了就放下，去做其他的事情。练习完了就不去想练习的事了。

找准技巧后，经过一段时间练习，你的定力就有了明显的提升。以后，要用“四念住”的方法，在日常保持正念，尽量时时刻刻能保持当下觉知，你的进步会非常迅猛。

————完————



转自：禅定与意识