身体疼痛时，以正念和慈悲如何应对？

yoyo13688

昨天，“大姨妈”又准时光顾。
这位女性的“老朋友”相伴几十年，每个月准时造访，给身体带来疼痛感，她到来之前身体就会给出信号，疲倦、嗜睡、胃部不适......停留的那几天，则是腹痛、恶心、腰痛等等。
亲爱的女性朋友们，这个时候你是怎样应对的？
人吃五谷杂粮，总会有身体不适的时候，请问：如果生病了，是否可以有正念的方式去应对？

1. 转移注意力 vs 观察疼痛感

以前，我会采用转移注意力的方法，比如去看美剧、听音乐、刷购物网站、找闺蜜聊天，或是吃止痛药，总之尝试把注意力放到其它地方。

不知道大家在生病的时候，或是有身体疼痛感的时候，是不是也会这样做呢？这是正确的处理方式吗？

首都师范大学正念研究室做过实验，在极度疼痛的情况下，两个组通过两种方法来缓解疼痛，1.通过听音乐等转移注意力；2.保持正念观察疼痛。

哪个方法更能够有效缓解这份疼痛呢？经过两组的结果对比证明，转移注意力只能是暂时的舒缓、后续会有更强烈的痛感，而试验者有正念持续观察疼痛后，会发现这份疼痛越来越减弱了。

或许，在生病、身体疼痛时，可以试着去“觉察”，与其相处，会不会也没那么糟糕？

每次觉察到大姨妈要来了，我就知道，我要进行三天的“闭关禅修”了。

有时候我坐着，太疼的时候会躺着，观察身体的疼痛感好几个小时，一点也不觉得无聊，我清晰地看着身体的变化，疼痛时而加强、时而减弱，甚至会游离。可见，疼痛也在不断变化中、并非一直持续；可以观察它，就像观看一场球赛，高潮迭起，双方不分伯仲；这就是用“正念”的方式。

如果感觉到身体很沉，感到疲倦了、困了，我也会躺好、允许自己睡去，身体比平时需要更多的休息，放下工作、放下他人，我以“慈悲”对待自己的身体，感谢它平时的辛勤工作，这几天，值得好好睡几天。

2. 痛上加苦 VS 痛而不苦

自己平时很少生病，但是作为女性的硬伤，就是每个月那几天，痛经会让人很不舒服，可能会拉肚子、呕吐，从少女时代开始就是如此；因此，“老朋友”来作客时，我特别渴望“被照顾“，以前在家时妈妈都会给我炖鸡汤，后来出来上大学了没有人炖鸡汤给我就很伤心，还会哭。那几天我还特别脆弱，情绪不稳定。

为什么老天爷要折磨我？为啥是我、要得这种病？我上辈子做错了什么？

这深刻的灵魂三拷问，简直把一个病痛升华成了人生挑战......

20几岁时，有几年工作特别忙的时候，我提前好久就开始算日子、害怕出差或开会时赶上大姨妈恰好来临，甚至都有心理阴影了，每个月快到那几天的时候就紧张不安，更加加剧了痛经带给我的“苦”。感觉我要被小小的痛经搞成“强迫症“了。

感冒是另外一位常常来的意外的访客，越是关键时刻，比如赶上展会、工作坊，反而越容易生病、掉链子。

这时候真的恨不得抽自己两耳光，怎么偏偏选在这个时候生病？？然后一把药吞下去。

是的，我们巴不得自己的身体是可以不停运转的、永远不需要休养的机器。

本来就生病了、身体不舒服，再加上心理的负担，变成了“痛上加苦”。

直到我2013年开始学习内观和正念，了解到我们可以做到“痛而不苦“。

在佛法的概念里，对于“真实感受”和自己“头脑加工出来的苦“有着明确的解释。

身体和心，都会有三种感受：乐受、苦受和中舍受。

平时没啥事，我们不会留意到身体，因为中舍受是最容易被忽视的。

乐受是能够被感觉到的，比如去做SPA或按摩啥的，会感觉到舒适。

当然，我们都讨厌“苦受”，当苦受来临时，就会想要将其推开、摆脱；因为我们的心贪图“乐受”。当身体和心的感受搅在一起，就会加倍。

比如，当我们生病的时候，如果身体遇到刺激（例如寒冷、烫伤）就会不适，这是身体的苦受，而我们因为这种身体的苦受，脑子开始不停地联想：为什么都没有人关心我，好可怜还要去上班，为啥这种倒霉事会落到我头上。。。诸如此类想法时，就带来了心的苦受。

身体苦、加上心苦，甚至心里的苦会带来更近一步的身体苦，落入到恶性循环的旋涡中。

如果能够把身体和心的感受分开，就不会让身苦加剧。

当那我们生病时，能不能做到如实地看待“身体痛“这个真实感受，停止去想东想西，少一份”心苦“呢？

3.倾听身体的呼唤

现在，大姨妈来的那几天，我不会怨天尤人，每个月都允许拿几天时间、让自己的身体好好休养；也没觉得是种折磨或浪费时间，因为这正是我做内观训练的好机会。看着这份“特殊的身体感受”，我承认我并不愉悦，但这种苦受也就是身体的一种感觉而已，我不会有任何情绪的波动，也不会觉得难过。

我知道，在这段时期，身体需要更多休息和睡眠，所以我尽量少活动、注意饮食和保暖。过几天，身体就会恢复以往的状态，所以也没什么好紧张的。反而，我对自己的身体更加有种怜惜感，敬重这位革命战友。

其实，有时身体有了疾病不一定是坏事，这可能是身体给我们的一种警醒：这台机器使用过度、该保养啦！即便汽车也需要定期送去4S店保养，更何况我们的身体呢！每分钟都在运转的身体，心脏从未停止过跳动、呼吸从未停止过流动。

我们常常处于和身体的失联状态，因为我们平时太少关注身体的感受了，所以才会到身体无法正常运转了才发现。有没有人有过这样的经验：忙的时候跟打了鸡血似的，谁知一休假就生病。

我的一个男性朋友有一种罕见的慢性疾病，他说，二十几岁得知自己得了这个疾病的时候，他灰心丧气、捶胸顿足，后来，发现疾病让年轻气盛的他懂得了自己的局限性、懂得身体并非无所不能，而要学会谦卑和尊重身体，知道什么时候该停下来休息，也了解保养身体的重要性。张弛有度才是持久之道。

我们的身体是会说话的，我们的身体是蕴含智慧的，不妨，时常停下来，静静觉察身体，只是安静地和它在一起，无论此时是乐受还是苦受，认真聆听身体的呼唤，感受自己的呼吸和心跳，不是把身体当成奴隶，而是奇迹和恩典。



转自：今心空间