音乐冥想的基本步骤

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音乐冥想

是最好的放松身心、获得活力的方法。闭上眼，在音乐的包围中，放松自己僵硬的身躯和思想，安静的音乐中让一切思绪趋于平稳。它是现代都市人在压力下，获得深度休息的最佳途径。

音乐冥想是一种优雅的冥想方式，没有固定的动作，只要自己觉得舒服和适合就可以。

冥想时，需选择一些舒服、放松和喜爱的音乐，最好是自然界声响的音乐，如浪涛、花香鸟语等，也可以是自然加上柔性的东西方乐器、神秘的电子合成音乐……这些音乐能够引冥想者进入神奇的自然冥想状态，不同的音乐能带来不同的心灵境界。

音乐冥想在使人获得身心平和安宁的同时，还有激发无限的精神之爱和幸福美妙感受的作用，同时还能刺激心灵焕发新的内在能量，净化心灵，释放心灵毒素等。

放缓脚步，轻闭双眼，让心灵小憩，让音乐如一股暖流，汩汩漫过倦怠的心灵，重拾久违的安宁与平和。在日常生活中，音乐能够给人们带来的欢乐是不言而喻的。同时，有研究证明，音乐可以帮助缓解人们的紧张情绪。但是，什么样的音乐能够舒缓人的情绪呢？最近英国科学家发表的一项研究报告显示，速度舒缓的音乐能够对紧张的情绪起到放松的作用，而且等音乐停止后，听音乐的人心跳节奏和血液循环系统会得到进一步调整。而那些有过一些音乐训练的人，能够从音乐中获得更明显的健康效益。

音乐冥想疗法源于欧洲，可以说是欧洲的传统医术之一，欧洲许多家庭会在家中准备一张光碟以备不时之需。不同音乐有转化不同负面情绪的效果，令心理上的伤口一一被修补，使人能够以健康的身体、愉快的心灵去迎接新一天的挑战。

在医学研究中发现，经常接触音乐节奏、律动，会对人体的脑波、心跳、肠胃蠕动、神经感应等，产生某些作用，进而使人身心健康。音乐无形的力量远超乎个人想象，所以聆听音乐、鉴赏音乐，是现代人极为普遍的生活调剂。慢节奏、比较安静的音乐可以使人的呼吸器官放慢进气和呼气速度，产生安静的冥想空间。这也是通过科学研究第一次证明，音乐可以比较容易地使人的呼吸速度变慢。当人的呼吸速度变慢时，人的血压通常也会下降，而且还有助于肺部更加有效地工作。

音乐冥想比传统的冥想静坐方式要更轻松简单，适合忙碌纷繁的现代人，尤其是冥想初学者，他们往往无法进入“专注于一点”形式的冥想，因为那需要强力的专注，密集的锻炼，以及对各种冥想问题的克服，如昏沉、散乱。音乐冥想还可以触动感情。


音乐冥想的基本步骤是：

　1，以放松的姿势伸展背部，肩膀放松，然后轻轻地闭上双眼。在倾听美妙音乐的同时，慢慢地呼吸。

　2，先尽可能地呼出体内的浊气，然后用鼻子吸气，让肚子鼓起来。同时，去感觉吸入周围的一切喜悦，一边在心里说“太好了”，一边吸进新鲜空气；也可以想象吸进了许多宇宙的能量。

　3接着用鼻子呼气。这时，想象自己接受了喜悦，以感谢的心情在心里说“谢谢”，同时心中描绘自己送出内心净化了的能量的影像。

　4冥想中什么都不要考虑，只要全身心地沉浸在喜悦和感谢之中即可。

　5进行音乐冥想时，音乐的选择很重要。不同的音乐能带给人不同的心灵境界，但—般以柔和、愉快、轻松的音乐为佳。

当你出现焦虑、忧郁、紧张等不良心理情绪时，不妨试着在音乐冥想中看看“多瑙河之波”，逛逛“维也纳森林”，让自己在短时间内放松休息，恢复精力。



转自：正念冥想plus