步行冥想

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步行冥想是去感受你的腳踩在地上的感覺，這是一種排解壓力和焦慮的極好的方法，在日常生活中，走路通常就是從A地到B地，你會覺得你幾乎不斷地在忙於站立、走動。

步行冥想不同，它是蓄意而行，與簡單地從A地到B地有不同的目的。步行冥想的要點在於每一步都要感受當下。

如果你有行走能力，你一般在生活中每天都會步行，但很少會對它加以注意。雖然在你還是嬰兒的時候，你花費了一年多的時間去學習如何用你的小腳站立，並且保持平衡，但像大多數人一樣，一旦你開始行走，就永遠不會回頭看。

並且你現在可能覺得有行走能力是理所當然的。但是，如果把你腳的大小和身體相比，你或許就會想到，在某種意義上，我們人類可以保持平衡並能行走是一個奇蹟。

步行冥想使我們注意到腳的每一個運動——抬起、向前移動、放下。雖然很簡單，但是你會發現在抬起另一隻腳之前，承重的一隻腳會發生哪些變化。這有助於我們完成完整的一步：「抬起、前移、放下。抬起、前移、放下。」

慢慢地體會這個過程，通過這個運動培養一種對自己身體的細緻覺察。在一天當中，你可以預期許多變化，有時你會感覺走得很快，有時你會感覺走得非常緩慢。

無論情況如何，你的傾向如何，把所有的注意力都放在運動體驗上。感受每一步抬起、前移、放下的感覺。下面是一個正式練習。

但是在日常生活中你可以不用那么正式地練習。在一天當中，你可以每次只抽出幾分鐘來練習。這本書中介紹的其他練習也是如此。

找一個安靜的地方，在那裡你可以來回地走十到二十英尺，並且可以遠離干擾，能夠在那裡安心地步行十分鐘。

按照下面的短文指導語，把你的全部注意力都集中在這個練習上，然後開始練習。

首先慢慢地走，留意腳掌以及腳掌每一個部位的感覺，從腳跟到腳趾，觸及地面。注意行走時身體是怎樣移動的，你的雙臂是怎樣前後擺動的。

無論何時，如果你注意到你的心思脫離了行走本身而在游離時，就確認它，並和緩地把注意力轉移回來。

開始站立，花點時間來深入地感受你的身體。感受身體和地面的連接。注意你周圍的環境，花幾分鐘來感受周圍的任何光線、氣味、味道、聲音，或其他感覺。同時也注意並確認任何想法和情緒，讓所有的這些感覺和內在體驗順其自然。

現在，開始將注意力僅僅專注在步行上。你的重心移向左腿，抬起右腳，然後向前移動，然後將它放回地面。

先慢慢地走，留意從腳跟到腳趾，感受腳掌每一個部位觸及地面的感覺。注意行走時身體是怎樣移動的，你的雙臂是前後擺動，還是背在身後或是抱在胸前。

專注地行走，一次走一步。

繼續走，一次走一步，一直走到預定的終點。不要中斷正念，把覺察帶入到轉身的複雜過程中，再走回到你開始的地方。

專注地行走，一次走一步。

繼續走，轉身，返回，一次走一步。

帶著正念行走。
當你完成了你的第一次步行冥想練習時，請花點時間，寫下你在這次冥想過程中注意到的任何想法、情緒和感覺。

转自：冥想