冥想-想象沙滩

yoyo13688

01 冥想简介

在这个快节奏的职场中，人们常常会感到焦虑和紧张，但很多时候，焦虑也是来自于自我想象，想象会带来紧张，紧张就会带来焦虑，但想象也会带来放松，今日分享放松精神的方法——想象海滩，缓解心中的焦虑，放松身心回到心情平静的情境。

02引导词全文

幂想的主题是想象沙滩

让我们找一个舒适而安静的地方坐下来，保证我们的环境是不被打扰的。我们可以是单盘，双盘或散盘都是可以的。

而你也可以坐在椅子的前1/3处，把双脚放在地面上，让我们的腰背挺直，感受我们的身体是放松的。

下面我们来一次全身的扫描，说到哪里就想象到哪里，把我们美丽的双眸慢慢的闭上，放松。

下颚微收，舌尖抵住上齿龈，嘴角上扬，我心飞扬，放松脸颊，放松，放松脸部的肌肉，放松。

把我们的意识放在呼吸上，可以以自己的节律吸气，呼，想想我们的头顶百会穴。

放松我们的头皮放松，放松，放松......

放松大脑，放松，放松......

放松喉咙，放松放松，放松......

放松肩膀，放松......

放松手臂，放松......我们的肩膀承载着太多的压力了，现在就放松，放松，放松，放松，放松......

放松脊背，把我们的脊柱关节一节一节的放松，放松，放松，放松......

放松小腹，放松，放松，放松，放松......

臀部，大腿，小腿，双脚……

放松，放松，放松 ，完完全全的放松，放松......

也可以去感受我们的身体哪里紧绷了，哪里有点酸，哪里有点痛，我们就放松，放松，放松，放松......

身体放松，头脑放空，放松我们的胸部，把我们的胸部打开，放松，放松......

好，就让我们带着这份宁静，带着份觉知，来一次想象的沙滩旅行。

想象你走在一条长长的木栈道上，道的尽头是美丽宽阔的海滩，栈道上几乎空无一人，一直像视野可及的远处延伸，沙滩上的沙子又细又软，看起来几乎是白色的，你赤脚走在沙滩上，脚指缝间的细沙轻轻摩挲，漫步于美丽的沙滩，感觉实在太美妙了，海浪拍打沙滩的声音让你感到心情平静，好像可以忘记脑海中的一切，你看着潮涌潮退，潮水慢慢涌来，一浪盖过一浪......

然后再慢慢退去大海，是美丽的蓝色，看着这片蓝色就让人感到放松，你望向远处的海面，视线触及最远处的海平线，感觉海平线沿着地球表面的弧度微微向下弯曲，再细细观察海面的时候，你看见距离海岸数英里的地方，有一艘小小的帆船轻轻划过海面，眼前这些景象让你释放自己，越来越轻松，越来越放松。

走在海滩上，你清晰的感受着海边带着咸味儿的清新空气，你深深的吸了一口气，呼气，感到神清气爽，更加放松了，头顶两只海鸥飞过，它们在风中翱翔的姿势是那么的优美，你想象着仿佛自己也可以自由飞翔，并沿着海滩漫步，感觉自己已经进入深度放松的状态。

你感觉微风轻拂面颊，和煦的阳光让你感觉更加放松，走在美丽的沙滩上，你感觉分外满足，多么美好的一天啊！很快你看见前面有一张看起来非常舒服的沙滩椅，你慢慢走向沙滩椅，走到椅子旁边坐下来，舒服的靠了下去，躺在舒服的沙滩椅上，你感觉更加放松，越来越放松，片刻之后，你闭上双眼，倾听着海浪拍打海岸的声音，一波波海浪涌来又褪去，生生不息，有节奏的拍打海滩的声音，让你陷入美好的安静平和，越陷越深，越陷越深……

现在再过片刻就可以开始恢复到清醒的精神状态了，在我从5数到1的过程中请集中注意力，当我数到一时，我们可以睁开双眼，感觉清醒，精神焕发，五，开始恢复清醒，四，感觉越来越清醒，三，在变清醒的同时开始活动我们的双脚，二，几乎完全恢复清醒，一,搓热我们的双手，再次搓热双手，把我们的双手扣在眼睛上，使能量回收，拍拍脸颊，拍拍头顶，睁开眼睛环顾四周，感觉自己完全清醒，精神焕发，最后站起来四处走一走，直到感觉彻底清醒，回到现实，结束10分钟之后，再去开车或进行需要复杂协调性的活动，感恩，感恩大家。



转自：与神对话读书会