冥想时保持什么姿势？

yoyo13688

冥想的姿势其实并没有严格限定，坐姿、卧姿、行姿、站姿，都有练习者在选用。不过最常采用的还是坐姿，能提供很安稳的状态，也不像卧姿，那么容易睡着。

坐姿一般分盘腿坐和正襟危坐。盘腿又分双盘、单盘和散盘。选择哪一种要根据个人能力选择，其中双盘最难，但坐姿也最稳定。对双盘感兴趣的练习者，可以参考“七支坐法”。

坐姿需要注意下面几点：

头正

双眼轻闭，面部放松略带微小

舌抵上颚，约抵在口发“而”字音时舌尖的位置

微收下颚

两肩放松放平

后背挺直，不刻意挺胸也不含胸

还有两点要特别注意：

臀部要垫高，以自己感受舒适为准，这样上身自然挺直，而不需要你费力去保持；不要直接坐地上，寒气容易键入你的膝盖和腿部。冥想时，眼睛一般半闭或者全闭，在少量视觉冥想中也有睁眼的。

但对于初学者，闭眼减少干扰，也可以缓解视觉疲劳，还是比较好的选择，如果感觉闭上眼困倦，可以稍微睁开一些。

我应该采用哪种冥想方法？

可以根据自己的需要，多尝试几种冥想方式，看看哪些自己更容易进入状态，就可以坚持练习下去。

没有最好的冥想方法，适合自己就是最好的。

从观呼吸开始，一般是新手的第一选择，它是最为普适的冥想方法，简单易行。