基础入门冥想--开始静坐

yoyo13688

今天的主题是：开始静坐。

很多朋友会觉得静坐是件很困难的事，更多的觉察都是腿麻腰困，杂念丛生，越静坐反而越烦躁。

今天我们将分享，静坐的方法。

首先我们要知道，静坐的核心是培育自我接纳，自我依靠，还有清醒的自我觉察。

我们很少停下来，直接观察我们的心，不带有情感的观察。

课程的核心是培育自我接纳，自我依靠与清醒的觉察，坐在哪儿并不重要，重要的是要觉察。

关于坐姿，坐在椅子或者地板都是可以的，理想的椅子足以让你的脚底舒适的平铺在地面，如果需要靠着椅背也是可以的。

假如你坐在地上，找个5-10cm高的垫子，比如毛毯多折叠几次，或者买一个静坐的蒲团，你可以坐在它的三分之二处，或者三分之一处。

双腿交叉，单盘或者双盘，如果你的身体条件允许的话，你可以采用散盘，一只脚的脚跟尽可能的靠近身体，另一只，放在脚的前端。

膝盖是否碰触到地面，与你的髋关节，你的膝盖骨还有你的脚踝的柔软度有直接关系，如果你的膝盖能够碰到地面，那也许会比较舒服一些。

如果你的身体的僵硬程度不允许这么做，不要这么做，可以选择让你舒适的位置，重要的是可以全心全意的投入的姿势。

不管什么坐姿，尽量维持腰背舒适，肩膀自然放松，双手可以放在膝上，也可以自然下垂，左手也可以叠在右手上或者双手拇指指尖相触。

选好适合自己的姿势后，就要把注意力放在呼吸上了，感觉气息，你吸进的气息与呼出的气息，保持全然的觉醒。

不要睡着了，保持观察，吸气自然的进出，呼气，全部呼出，感受与呼吸相关的感觉，不论是粗重的，还是精微的，保持观察。

最后是关于静坐的态度，正常情况下，我们的身体是跟随心意浮动的，如果我们的心是烦躁的，身体也是得不到安宁的。

如果身体感到不舒服，即便只是轻微的，你的身体就会自动的调整到舒服的姿势。

静坐和静观的时候，我们只需要观察心中浮现的想法，这就够了。

不论心里想着什么，试着不随它起舞，只是温和而坚定的把注意力带回呼吸，并且持续的观察呼吸。

我们可能会怀疑这颗心，怎么会这个样子，但正是如此，我们才会练习接纳每个瞬间所呈现的样貌。

练习静坐其实简单，就是观察呼吸，吸气时保持全然的觉知，呼气时，保持全然的觉知。

不难发现，心猿意马是多么的容易，无论如何都要把注意力聚焦在呼吸上。

也许，不一会呼吸又跑到了九霄云外，但是心飞走一百次，我们就要平静的把它带回来一百次。

用这个方法你训练自己的心，只需要规律的练习，不需要挣扎，也不需要对立，就可以建立自身的内在力量。

在此同时，你也培育了自己的耐心，每天花一些时间和自己呆在一起。

观察呼吸的流动，观察身体与心理的活动，而不受其束缚，这样就是在培养内在平静。




转自：墨心冥想