平衡情绪体的呼吸练习

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昆达里尼瑜伽呼吸冥想练习

平衡情绪体的呼吸冥想

苏尼安.安塔尔冥想

Sunian Antar Kriya

做这个呼吸冥想前，需要喝一杯清水。清水可以帮助我们减轻肾脏的压力，使我们的情绪体和思维大脑获得平衡和宁静。

姿势：简易坐。如果膝盖有伤痛，可以坐在椅子上，双脚平放在地板上，感受一下，双脚落在地面上的力量是平均的。如果你感觉一条腿的压力大于另外一条腿，那么就调整一下坐姿，调整一下臀部的位置，直到你感到双脚踩在地面上的力度是平衡的。

手印：双臂交叉于胸前，手掌张开，将四个手指和手掌紧紧的夹在腋窝下，大拇指放在腋窝外面。耸起肩膀，尽量去紧贴耳垂。把下巴收回来，贴近锁骨。

眼睛：微微关闭。焦点关注在第三眼（鼻根的位置）。

呼吸：深长的呼吸。缓慢而深长的呼吸。理想的节奏是每分钟4次呼吸。（注意：一呼一吸，算作一次呼吸）。1分钟4次呼吸，大约每个呼吸15秒（你可以吸气的时候默数7秒，呼气的时候默数8秒）。

时间：从3分钟开始练习，逐渐增加到11分钟。最多不超过11分钟。

结束冥想：手臂放松，自然的做几次呼吸。

关于这个冥想的作用

这个冥想对于女性来说尤其适用。当你感到情绪失控、失衡、焦虑、担忧、失望、伤心、不知所措，或者感到愤怒、想要骂人、尖叫、大声喊叫、发泄怒火时，这个冥想呼吸练习可以帮助你恢复情绪上的平静和平衡。

它通过刺激腺体系统，使呼吸正常化，平衡大脑，带来思想和情绪上的平衡。它能让你快速的平静下来，给你一种安全感和归属感。

人的身体70%是水分，当你的身体缺少水分的时候，肾脏会承受过多的压力，会引起我们情绪上的不安和焦虑。通常我们的呼吸次数是每分钟15次，当我们有意识的呼吸，缓慢的呼吸，将呼吸次数降到每分钟4次的时候，我们就可以间接的控制我们的思维大脑。这个呼吸练习，可以使我们的大脑在接近失控的状态下安静下来。2-3分钟之后，那些思想虽然还会存在，但是它们将无法引发情绪上的进一步反应。

编辑/整理：Phoebiss（莉莉莲）