冥想，回到寂静的不二法门

yoyo13688

我们听说过佛教中的打坐内观，今天的主题即冥想和打坐很类似，但是不会让你去找个垫子“正襟危坐”的。

有一本书叫《冥想5分钟，等于熟睡1小时》，也许冥想的效果真如作者所言，但是你知道什么才是冥想吗？如果只是做做样子，可能并不产生“熟睡1小时”的效果，只有当我们知道了冥想的精髓以及真正含义之后，我们才能不被外在的“做样子”的表象迷惑。

今天的主题：冥想，无处不在。

克里希那穆提：冥想不是对思想的控制，而是对思想的觉察

真正的默观冥想是无法可循的，也不是反复诵念及模仿。冥想和专心是两回事，一些冥想大师们最擅长的花样，就是训练学生们专于一念，而驱除其他所有的杂念。强迫学生学习这些把戏，实在是最愚蠢、最丑陋不过了，因为它会使你的心永远陷入冲突中。

一方面他要你固求于所专心的念头上，另一方面，你的心偏偏喜欢跑到其他念头上，这充分展现出你实际上对其他的事更有兴趣。念头跑来跑去并不是问题，让自己觉察每个念头的动向，才是关键所在。

冥想需要一颗极其敏锐的心。

冥想乃是对生命的全盘了悟，在其中所有支离破碎的认知都停止了。冥想不是控制思想，因为思想一旦受制，就会引发内心的冲突。如果你已经了解我们在前面所讨论的思想的生成及其结构，念头就不会再从中干扰。这种了解的本身，就是修炼，也就是冥想。

冥想就是觉察每个念头和每个感受，绝不加以是非判断，而只是观察，随着它律动，从这份觉察中你会认清思想及感受的所有活动，寂静就会在这份觉察中出现。用意念造成的静止是停滞的，是死的；反之，如果思想者能了解自己念头的生起和本质，并了解为何所有的思想都是陈旧的局限，从这个中间产生的寂静，才是真正的冥想，因为冥想者已经不在了，心也已经空了。


艾克哈特-托利：在思想间隙之间处于高度的觉知就是冥想的精髓

思想是外显世界的一部分，持续性的心智活动，把你困在形相界的牢笼里，同时架设了一道不透光的屏幕，阻挡着你对真我的意识，阻挡了你对内在、对众生万物里那个超越形式、无时间的神的本质意识。

你可以把注意力的焦点引导到当下，来创造一个心智流的间隙。你只要深刻地意识到当下这一刻就可以了，这是一个有深度满足感的修习。你借着这种方式，把意识由头脑的活动上引开，而创造了一个无心的间隙。你在这个间隙里，处于高度的机警和觉知之中，却没有思考。这就是冥想的精髓。

另外一个通往真我的人口，是透过思考的止息所创造出来的。你可以从一个最简单的动作开始。比如，做一次有意识的呼吸，或者处于高度的警觉状态下注视一朵花，让你在动作的同时不做心理评论，冥想的作用就在这里。


Leo Babauta：冥想做起来再简单不过，但效果立竿见影

繁忙时分，抽出一两分钟冥想就行

冥想是我所知的最有效果的事情之一，奇的是，此事做起来却是再简单不过，你可以随时随地开始冥想，且效果立竿见影。想想看，还有多少习惯能让我们如此形容呢？

很多人以为，冥想要在禅修中心由专门的老师指导才能进行。其实不然，冥想很简单，坐在汽车、火车、咖啡店、办公室里，你都可以冥想；走路、冲凉时你也可以冥想，你要做的只有三个字：观呼吸。繁忙时分，抽出一两分钟冥想就行。当你发现冥想是如此简单之后，你实在没有理由不去冥想。

为什么要冥想？

为什么每天要花上片刻进行冥想？原因数不清，但我最钟意的有以下几个：

冥想有减压效果，令人身心放松；冥想修行者可将这种心神宁静带入日常生活各方面。冥想帮助你体味生活，改掉恶习，简单生活，不急不躁，做事聚精会神。

研究证明冥想有精神益处，比如提高注意力、幸福感、记忆力、自制力及学习成绩等。还有些研究表明冥想可能有其它健康效果，包括改善新陈代谢、心率、呼吸、血压等。

实际上，冥想有非常棒的效果，只是有些难以言传，比如说冥想后你开始更加了解自己，对自我的认识会空前提高。最简而言之，坐定冥想几分钟，便可将你带入宁静放松的精神绿洲。在当今社会，这是多么难得的状态！有这一条便够了。

如何日日冥想？

冥想的方式不计可数，但我们要做的是找到最完美的方式，要知道，我们是要养成日日冥想的习惯，方式很重要，越简单越好。

1.每天坚持冥想2分钟。简单的习惯才能坚持。没问题的话，你也不妨冥想5分钟，但无论如何每天要保证2分钟的冥想。

2.选好练习时间和诱因。冥想时间不一定是某一确定时间，而是一个笼统的时间概念，比如早起或午餐时。诱因是指一些你会定期做的事情，比如喝第一杯咖啡、刷牙、午饭或下班回家。

3.找僻静之处进行冥想。有时，清晨是冥想的最佳时刻，此时家人还在酣睡，没有那么多噪音。有时，也可选择公园一隅、海边或其它宁静场景。只要你能一个人清静的呆上几分钟，在哪里冥想并不重要。在公园长凳上冥想时有几个过往行人并不成问题。

4.冥想要舒舒服服坐着。别太在意坐姿、穿戴、坐在哪里等细节。我个人喜欢屁股下垫个枕头坐在地板上。你若觉着盘腿坐舒服，那就盘腿坐；觉着地板上不舒服，那就坐椅子或沙发上。禅修者通常坐在蒲团上冥想，这是一个圆形垫子，内充木丝绵或荞麦皮。你若没有这种坐垫，没必要非去买一个，用任何靠垫或枕头就行，有些人甚至什么都不用垫，席地而坐就很舒服。

5.起初冥想莫超2分钟。这一点非常重要。多数人会以为自己可以冥想15-30分钟，没错，他们的确可以。但是，我们这不是要测试大家的冥想力，而是要养成可以坚持下去的好习惯。为此，我们一开始应该只做2分钟冥想。你会发现这样开始你的冥想之旅要容易得多，小步尝试，更容易把这个习惯坚持下去。如果你能把这个2分钟冥想连续坚持7天，接下来就可将冥想时间延长到5-7分钟；如果这样能连续坚持14天，就可延长到10分钟；如此，若能连续坚持21天，就可延长到15分钟；如此，若能坚持一整月，就可延长到20分钟。

6.冥想过程只关注呼吸。吸气时，注意力跟随你的气息依次进入鼻孔、喉咙、肺部和腹部。坐姿端正，双眼放松看前方地面。若想闭目冥想，也没问题。呼气时，注意力跟随你的气息重回外面的世界。如果数息管用，你也可以数息。吸气1，呼气2，吸气3，呼气4……一直数到10，再重新开始。如果忘记数到哪里了，没关系，重头再来。如果发现注意力不集中（这是正常现象），那就去关注你所想的问题，然后慢慢又回到观呼吸上来。在几分钟的冥想中，不断重复上述过程。你一开始很可能不太习惯，但熟能生巧，多锻炼就会有改善。

就是这些，很简单的练习，但你应该每天练习2分钟，每天选择在同一诱发事件之后练习。坚持1个月，你便会养成日日冥想的好习惯。

随时冥想

坐下来观呼吸真的是很好的冥想练习，是锻炼注意力的好方法。在安静场所练习一段时间的冥想以后，就可以将这种习惯带到其它生活场景：

1.感觉有压力时，花一分钟观呼吸，之后再回到当下。

2.试着出去散散步，不去考虑那些待办事项，而是一心只观呼吸、观身体反应、观周围事物。

3.吃饭时，一心一意吃饭，只关注食物、吃东西的感觉和身体反应。

4.试着做一次茶道修行，沏茶时只关注自己的动作，品茶时只关注茶叶，茶道近尾声时只关注呼吸。

5.洗碗时、拖地时，试着冥想。

当然，这还只是开始。有很多修行方式，包括和别人一起冥想、工作时冥想等等。


内容来源：《生命之书》、《当下的力量》