冥想，关注当下，关注自己

yoyo13688

01

清晨睁眼，便要决断

如何开启这新的一天？

白日闭眼，也会走神

思绪正在飘往何处？

夜谧凝神，亦常动念

压力之下有何作为？

注意力不集中、夜难稳睡、焦虑紧张……
如果受其害而想要改善现状，掌控生活
不妨试试冥想，接着看下去吧

那么，什么是冥想？这里不涉及禅宗。冥想是瑜伽中实现入定的技法，专注于原初之中，制服心灵， 超脱物质欲念……

什么？看完一脸懵？一句话：冥想就是减少外部刺激，让自己主动休息。

冥想不同于睡眠。在睡眠状态下，大脑并没有停止思考；潜意识流露，人会做梦。冥想则是关注最少的事情，来获得休息。比如冥想时关注呼吸，就只是感受其过程，由意识控制。

冥想也不同于发呆。走神之时，动念、记忆、情绪纷涌而来，一时难分主次，思维也飘忽开去……而冥想能够察觉意识的改变，并且控制思维的去向，维持一个低功耗的状态。

冥想，专注于当下。

02
“我好像看懂一点了，那该怎么进入冥想的状态呢？”

减少外在的影响

（1）找一个安静的环境。

（2）冥想前避免进食。

带有一定的饱腹感，有助于注意的集中

（3）找一个舒适的姿势。

熟悉而又放松的姿势，感受更多的安全感

（4）不必强迫自己清醒。

冥想渐入佳境之时，游离感是高效的

冥想的开始，关注一件事物。

跟随自己的呼吸是基础而又通用的内容。

首先，找到肚脐上方的一点，集中注意力，感受它随着呼吸一起一伏的动态。不用刻意改变呼吸的节奏，一如往常即可。

而后，试图集中注意力在呼吸本身上。你只需要知道并“意识”到呼吸，不用对它进行任何“思考”或判断，比如：这次呼吸比上次短。

保持。可以试着想象一些画面来帮助冥想，例如：想象肚脐上方有一枚硬币，正随着你的一呼一吸起伏；想象大海里的一枚浮标，随着你呼吸的波涛上下浮动；想象肚子上有一朵莲花，每次呼吸它都会绽开花瓣。

注意。如果你开始神游太虚，撇开那些零碎的想法，把思维再度拉回来，专注于呼吸上。收敛心神，不再考虑其他事情即可。


重复一句咒语

曼特拉冥想也是一种常见的冥想方式，即在冥想时重复一句咒语：某个单字、单词或短语。

反复默诵咒语有助于冥想，使得你默诵的单词或短语渗入你的思绪。直到收敛心神，进入深度冥想状态。


身体扫描

身体扫描指的是有意识地将注意力集中在某一身体部位上，全身上下逐一扫描，并有意识地放松它们。

比如，闭上眼睛，选择某个部位开始，通常可以从脚趾开始。集中注意力接受来自脚趾的感受，有意识地放松任何紧绷的肌肉。在彻底放松脚趾之后，将注意力转移到整只脚上，重复放松的动作。最后将注意力集中到整个躯体上，享受完全平静与放松的愉悦。


想象

在脑海中模拟出一个平和的场景，逐步探索它，直到获得彻底的宁静。

不必想象得太过逼真，也不论想象出的什么场景，它会成为心灵的圣殿。

不必创造出周围的环境，因为它们早已存在，思绪先一步而行。

不必太过拘谨，留意圣殿中的景象、气味与声响；自然而然地拓展完善，变得更加真实。


03
“我们的大脑平均有将近47%的时间是迷失在各种思绪中，这种持续的‘大脑徘徊’，也是导致人类不幸福的直接原因。而这47%中，大部分被无意识地发呆放空占据了。”

冥想可以做什么？

我们无法改变发生在自己生命中的每一件事，但是我们可以改善感受它们的方式。

长期冥想的人们，可以自由的维持某种大脑波动，而这种“技能”可以长期改变一些非常重要的大脑认知功能。

要能够完成放空向冥想的自觉地转化，没有捷径，依靠每天的坚持。

清晨精力充足，干扰因素未知，开启高效的一天

中午饱食易乏，可以提高下午的效率

晚上疲惫烦乱，可以提高睡眠质量

尽量在每天的同一时段进行冥想，可以提高效率

“还有别的益处嘛？”

冥想之时，脑部伽马波的活动增强，减少了许多负面情绪的产生，由是，良好的自我形象逐渐形成，同时也带来了整个人格面的进化。


转自：正念冥想