冥想中的焦躁和昏沉如何解决？

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本文摘自| 《冥想的艺术》

作者：克丽丝蒂·麦克奈丽

冥想中你是不是犯困了？或者感觉有点无聊？我们把这个问题叫做“昏沉”。这种“昏沉”可以指非常显著的睡着打鼾，也可以细微到一种不够强烈的专注。

1）睡眠太少

十分极端的情况倒是容易解决的。如果你在冥想的时候睡着了，那么很可能是因为你前一天晚上睡得不够。你必须根据自己的身体情况摄取充足的睡眠，这样才能做到高品质的冥想。

而且每个人也不一样，所以你一定要倾听自己身体的信息，做好判断。

2）吃的太饱

还有一个肯定会造成意识昏沉困倦的原因就是吃得太饱，或者吃完马上做冥想。你不应该在吃完之后马上冥想，因为这时候身体里的所有能量都跑到你的胃里去消化食物了，于是你的思维一定不会很清楚。

吃完后至少隔一个小时再冥想，而且如果吃的是大餐的话，那就再多等一会儿。

3）吃的食物

你吃的食物品种也会影响到你的冥想。

一旦当你成为了冥想者，你就不再只为美味而吃东西了。你吃东西是为了要给你的身体和意识提供必需的能量。所以你一定要很当心。如果你早晨醒来做冥想的时候感觉半睡半醒的，那么你就要想：昨天晚饭我吃了什么？注意观察哪些食品适合你，哪些不适合你。每个身体都是不同的。

你最终还是要倾听自己的身体，体会出什么最适合你。

4）情绪

另外，在前一天闹情绪是最最不利于冥想的，没有什么比它更糟了。当一个负面的念头或情绪突然袭击你的意识---暂时弥漫于你的意识的时候，你会非常疲惫。

所以，作为一个冥想者，你必须尽一切可能避免闹情绪。

战胜极端“昏沉”的最佳方法是从一开始就避免进入那种状态。也就是要避免我在面前讲到的所有那些陷阱。但是如果你正好发现自己处在这个状态里，那么下面就是一些“现场急救方案”。

拯救冥想昏沉的解药

1）让阳光驱散消沉

这个时候意识是黑暗的，或者甚至有点消沉。一个好办法就是去想一样明亮的东西，比如太阳的光芒。或者你也可以去想一样生气勃勃的快乐的东西，比如你所爱的人的脸庞。

你必须非常了解自己，知道什么东西一定会把你的意识带出那些黑暗不明的深渊。我的建议是：当你正处在这种“昏沉”的时候，要想出一个解决办法是很难的；所以事先就要准备好你的快乐解药---现在就来想好你的解药是什么。

到现在为止我们提到的是“昏沉”的显著表现形式。它有时也被叫做“昏睡”。这个状态是很明显的，而且它也有很明显的解药。真正阴险的问题是“细微昏沉”。

2）兴奋有入神

“细微昏沉”的讨厌之处在于你不一定能够发现它。你坐的非常安静，意识也能够长时间地专注于对象上。而且这个对象还很清楚，但缺失的是它背后的一种能量。有些人可能这样冥想很多年，都一直达不到真正的冥想专注的快乐。因为他们没有发现这个讨厌的小问题。

当你真的沉浸在你的对象中时，你会感到兴奋，感到有激情。这个感觉和你在看一部非常美妙的电影时是一样的---你完全沉浸在故事当中，全神贯注。你需要对你的冥想对象也培养起同样的感觉：兴奋又入神。

你的意识要像刀刃一样锋利，你必须把你的专注力向上推一级，再推一级---直到你的意识最大限度地紧握对象，再也不会让对象溜走了。

要达到那种激情的最佳方法，也就是达到强烈的专注于对象的程度，就是选择一个你真的感兴趣的对象。你要觉得和这个对象天天在一起是很快乐的事。这个对象让你向往坐到你的冥想垫子上。这就需要你运用想象力了。我给你提供的是冥想的基本架构；要把冥想变得有趣就是你的事了。

拯救冥想焦躁的解药

和昏沉一样，焦躁也有明显的形式和比较细微的形式。

我喜欢把明显的焦躁叫做“不安定”。这是一种很不舒服的状态，你会动来动去，张开眼睛看看还有几分钟你就可以从垫子上站起来了。或者虽然你能保持身体静止不去看时间，但是你仍然在想着还有多少时间。即使当你在观察你的对象的时候，你的意识却在东碰西撞，不停地做小动作。

你想着今天要做的所有事情；想着那个人昨天说的话；计划如何再次“邂逅”那个帅哥或美女。你的意识对任何一个你的冥想对象以外的东西都感兴趣。它正在进行着的是一连串没用的对话。

你为什么不能专心？因为你忘了你最初是为了什么而坐在冥想垫子上。你的意识太忙乱、太活跃了---你需要让它平静下来，就像把冲到云间、快要失去控制的风筝收回来一样。

1）让意识着陆

解药是什么呢？想着一个你认识的、正在经受痛苦的人，想一想你需要为他来做冥想。想一想将要来临的你自己的死亡，而且它随时都有可能发生。提醒自己最初是为什么而开始冥想的。你得想出一个最适合你的解决办法---一个你知道一定会让你静下心来冥想的方法，这个方法会把你的意识从云里雾里拉出来，让你重新回到地面上来。

然后，当你感觉你的意识已经充分“着陆”的时候，你可以试着回到原先的冥想对象上去，看看这一次你的专注力是否有所改进。

这就是不安定的意识的解药。

2）不要让意识抓太紧

细微的焦躁形式是：你的意识虽然保持在对象上，但是在更深层的地方仍有着其他的念头。这就好比一条河的表面结冰了，但是冰层下面仍然有水在流动。

这个问题的解决办法挺有意思的，当你的意识在细微焦躁状态的时候，它是把对象锁的太紧了。所以你需要稍微放松一点。把你的意识稍稍放松。但是也不要太放松了，否则你就会陷入细微昏沉了。

3）平衡

我们要把意识放在正中间，就是正好介于昏沉和焦躁之间。如果是初学者，我们会在试图解决昏沉的时候走得太远了，反而进入了焦躁；反之亦然。我们要学会如何在两个方向之间掌控我们的意识，从而可以达到两者之间完美的平衡。我们只需要多练习就行了。这就是一个观察和学习你自己意识的美妙过程。

有些人的个性自然地倾向于昏沉，所以他们得学着去更努力地增强冥想的强烈程度。另一些人比较容易焦躁，那么对于他们来说，最难的事情就是学会放松。但是当你一旦达到了那个平衡的境界，你会发现这个中间的意识状态要比两个极端舒服多了，而且你还可以学着去把它运用到冥想以外的地方。
4）调整姿势

我还有一个建议：既然我们的身体和意识有着很紧密的联系，那么如果你经常在冥想中感到昏沉，你也许可以试着把下巴稍稍抬高一点；

或者，如果你的最大问题是容易焦躁，那么你也许可以试着把下巴稍稍靠近胸部。

你甚至可能会发现，当你感到焦躁的时候，你的下巴自动比原先抬高了，反之亦然---这又是一样你在观察意识的时候需要注意的事情。