与情绪共处的禅意冥想

yoyo13688

小贴士：诺贝尔物理学奖的英国人布莱恩·佐瑟夫逊，也是养成藉由冥想收取心灵讯息的人，他曾说过："以冥想开启直觉，可获得发明的启示。“

宇宙本身充满着波动，波动即是资讯，充满着未知的构想。如同收音机一样，调对了频率，就能清晰的接收到讯息一般，冥想就是调整自己与宇宙波动联结的一个方式。

这个冥想练习适合初学者，会协助我们在现实生活当中更好的与困扰自己的情绪相处。现在我邀请你深呼吸，用自己喜欢的姿势坐直，保持适度的专注。

当我们禅意的生活，就会更加趋向于自己内在的圆满。我们每个人都是自己内心世界的导演，我们的大脑就是一个收音机。

我邀请你回想一下，最近让你感觉不安不舒服的某种情绪，请保持一点距离去感受这个不舒服。你知道我们的大脑就像在收听广播电台一样，跟这种情绪以及情绪背后相关联的人事，物，保持安全的距离。

问问看自己，当你换一个角度来感受这个情绪，你的身体会有什么样的紧张感吗？如果这些情绪浮现在内心的时候，你感觉有一些不舒适，请保持缓慢的深呼吸，给自己一些耐心，去找一种与情绪禅意相处的节奏。

如果你的脑海当中引发这些负面情绪的，是身边亲爱的人说的话，或是发生了某件事，你对自己有一种不太好的评价，请把那些引发情绪的内在嘈杂的声音想象成为自己内在世界一片热带丛林当中听到的各种动物的声音；

感受一下引发这些情绪的内在噪音，把他们觉知为猴子的尖叫，或者狼的叫声，或者大象在喝水，感觉自己就像置身在一片热带丛林当中，在你行走的过程里，你内心所有的情绪压力都是围绕在身边的各种动物们发出来的声音。

你知道自己只是在穿越这一片嘈杂声音的情绪丛林，在你行走的过程中，你也能听见云雀悦耳的声音，和内心世界缓缓的流水所带给你的清脆的声音。

你会知道当自己静下来去倾听，感受内在的情绪，除了嘈杂的动物声音之外，你的内在也一直有纯净的所在。

与此同时，让我们去想象一下，你的面前会出现一朵金色光所组成的蒲公英，用你现在的感受去把这朵蒲公英聚焦在自己的面前，然后请用嘴巴呼气。

就像你在吹这个蒲公英一样，每当你用嘴巴吹气，以自己舒服的节奏，你就把很多的金色光发送给了你内在世界情绪的丛林，而这些光的蒲公英飞向所有的动物身上，所有的内在噪音身上，会让你感受到离这些噪音和负面情绪越来越远。

请尝试向金色光的蒲公英吹气，至少7次，非常好。你知道原来所有的情绪都在我们的呼吸当中一点一点的消融了；

当然还有一些没有消除完的情绪以及相关的感觉，慢慢的成为了围绕在你此刻大脑旁边的嗡嗡直叫的一群蜜蜂，继续去感受某种烦恼，忧愁和不安，或是让你感觉困扰的情绪。他们是你身体外透过想象所模拟出来的一群嗡嗡直叫的蜜蜂。

你能理解所有的情绪，都不是真正的自己，你也能知道当自己继续缓慢的深呼吸，你就能连接到内在世界那个光明的地方，你的内心好像可以发送出一道光，指引着所有鸣叫的蜜蜂，不断的顺着这道光，回到丛林很深的地方，离你越来越远。

你内心世界的光让所有的情绪被模拟化，成为了那些离你越来越远的蜜蜂，而你也感觉到了更加的放松。

再一次邀请你深呼吸，就像我们刚开始说到的一样，我们自己是内在世界的导演，大脑是我们的广播，我们的内心世界那些嘈杂的声音和困扰自己的情绪已经消融了很多了；

而我们也可以再一次尝试把大脑这个收音机调到寂静的频道，感觉你在给自己内在世界喧嚣的噪音把音量调小，试一试，看看当你第一次转换到寂静频道的时候，能不能让内在的情绪和相对应的声音尽可能的变得越来越小，越来越微弱呢？

在我们观察感知情绪的时候，我们发现自己已经能够带着更加宽容的心态去与内在各种情绪更好的相处了。我们需要放下自寻烦恼的那颗心，去意识到所有的情绪和引发情绪的人事物都不是真正的自己。当我们能倾心连接，尝试打开心灵的窗户，阳光就一定可以进入到我们的世界。

这个练习已经透过几种简单有禅意的想象方式，带领着你去进行压力与情绪的释放了。如果初次尝试，你感觉想象有些难度没有问题，你可以再试一试，用你喜欢的节奏慢慢去扩展自己的想象力，祝福大家都能够在禅意当中美好生活。



转自：心灵进化  音频：https://mp.weixin.qq.com/s/XFiQes3EkquMXhRZA9-EMw