最简单的冥想训练方法基础

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什么是冥想

冥想（英语：Meditation），心性锻炼法，在 瑜伽里经常使用的，在佛教道教中则称为打坐，在佛教也可称为坐禅。大致可分为两种作法，一为将注意力集中一处不动，例如集中于身上脉轮、咒语或身前的烛火等等。二为心里观想特定图案景象维持不动，如复杂的曼陀罗图案，有次序的颜色景象变换以及上师神明图案等等。。

如今，在我们繁忙的日程和要求苛刻的生活中，迫切需要减轻压力，冥想正日益普及。

尽管没有正确或错误的冥想方式，但找到符合您需求并补充您个性的做法很重要

有六种流行的冥想练习类型：

正念冥想
精神冥想
专注冥想
运动冥想
咒语冥想
先验冥想

并非所有的冥想方式都适合所有人。这些做法需要不同的技能和思维方式。您怎么知道哪种做法适合您？

冥想作家说：“这是舒适的感觉，也是您鼓励自己练习的东西。”

01
正念冥想

正念冥想起源于佛教教义，是西方最流行的冥想技巧。

当我们有不愉快的情绪时，当身体出现紧绷的感觉时，当感到自己被过多的事情淹没时，这个练习能够让我们快速切换到存在模式，并根据当前的处境做出合适的选择。

这种冥想对没有老师指导的人很有益，因为它很容易单独练习。

02
精神冥想

精神冥想用于印度教和道教等东方宗教以及基督教信仰中。它与祈祷相似，它可以让您反思周围的寂静，并寻求与您的上帝或宇宙更深的联系。

精油通常用于增强精神体验。热门选项包括：

乳香
没药
智者
雪松
檀香
圣保罗

精神冥想可以在家中或礼拜场所进行。这种做法对那些在沉默中壮成长并寻求精神成长的人是有益的

03
集中冥想

集中冥想涉及使用五种感官中的任何一种来集中注意力。例如，您可以专注于呼吸之类的内部事物，也可以引入外部影响来帮助您集中注意力。尝试数数麻辣珠，听锣声或凝视烛光。

从理论上讲，这种做法可能很简单，但是对于初学者来说，一开始可能很难将注意力集中在几分钟以上。如果您的想法确实不稳，重要的是要重新练习并重新集中精力。

顾名思义，这种做法非常适合需要生活中更多关注的人。

04
运动冥想

尽管大多数人在听到运动冥想时都会想到瑜伽，但是这种练习可能包括在树林中漫步，园艺，气功和其他柔和的运动形式。这是一种积极的冥想形式，动作可以引导您。关于运动冥想的美丽之处在于操作简单。无需道具或精美设备。（甚至没有垫子！）只要您在运动背后放下意图，以保持与呼吸的持续联系，您就在进行练习，这将有助于您减慢反应时间并使头脑安静

运动冥想对那些在行动中寻求和平并宁愿让自己的思想徘徊的人们有益。

05
禅修

先找个安静且适合禅修的地方，以舒适自然的姿势坐着，上身保持正直，然后将正念安住于禅修的目标——呼吸。应尝试觉知经由鼻孔而进出身体的气息（呼吸时的鼻息）；只应借助在鼻子的正下方（人中）或鼻孔出口处周围的某一点来感觉气息的进出，而不要跟随气息进入体内或出到体外。

如果跟随气息进出，将难以成就禅定。反之，只是在气息与皮肤接触最明显的那一点觉知气息，将能培育及成就禅定

06
先验冥想

先验冥想是世界上最流行的冥想类型，也是研究最深入的冥想类型。使用咒语或针对每个从业者的一系列单词，与咒语冥想相比，这种做法更具可定制性。

该练习适用于喜欢结构并且认真维护冥想练习的人。

如何开始冥想


最简单的开始方法是安静地坐下来，专注于呼吸。禅宗有一句古老的谚语说：“除非每天太忙，否则您应该每天静坐二十分钟。那你应该坐一个小时。”

除了开玩笑，最好是在一小段时间开始，甚至五到十分钟，然后从那里开始成长。

“每天坐20分钟，连续做100天，”《都市僧侣》的作者，http://Well.org的创始人Pedram Shojai建议。“全天再加上2至5分钟的冥想，可以消除混乱，您很快就会体会到好处。”

  为什么冥想是有益的

有很多 证据可信来源 支持冥想的众多好处。冥想可以帮助：

降低血压
减轻焦虑
减轻痛苦
缓解抑郁症状
改善睡眠
无论收益是轶事还是科学证明，遵循日常冥想练习的人都相信自己一生的收益。

温馨提示：

无论您是想减轻压力，还是寻求精神上的启蒙，寻求静ness或通过运动流动，都可以为您进行冥想练习。不要害怕走出舒适区并尝试其他类型。在找到合适的方法之前，通常需要进行一些反复试验。

专家说：“冥想并不是强制性的事情。” “如果我们强迫它，那么它将变得很繁琐。柔和的常规练习最终会变得持续，支持和愉悦。开放自己的可能性。冥想的形式多种多样，如果一个人不工作或不舒服，那就试试新的冥想。”

就我个人而言，我在生活中的艰难和压力时期开始使用冥想。我没有一天醒来，说：“哦，哇，我再也没有压力了！”但是我确实注意到我对压力的反应是如何变化的，以及在混乱中我有多平静。我们所有人都在寻找那种和平的境界，难道不是吗？


转自：正念冥想