冥想总是走神？

yoyo13688

尝试冥想，是一件非常简单的事情。

但是真正进入状态，沉浸其中，却异常困难。


在冥想过程中，你是否存在这样的困扰：

Q1:冥想的时候可以思考吗？

Q2:我本来希望呼吸的冥想练习能够带来冷静与平和，能够逃离那些纷繁复杂的念头。

但是，每次练习的过程中，我觉得自己大脑里有上千个念头在徘徊。该怎么办？

Q3:我觉得要让自己停止思考简直比登天还难！一定要停止思考吗？

Q4:我努力去控制念头，但是坚持不到两分钟，我的思路就又游离开了...是不是我不适合练习正念冥想？


这些问题在正念冥想训练初期，是很多人都会遇到的。

不停的要想控制思维，但又在思维的战争中功败垂成。

到底该如何解决问题呢？

先不要急着寻找答案。

在文章伊始，小愈为大家带来了一个简单的练习：

请尝试一下，让眼睛离开屏幕一会儿。

想一想事情，但脑中尽量不要想到一只白熊。

再强调一遍！

一定不要让有关那种动物的想法或影像出现在你的脑中哦。


你有什么发现？

你是不是无法压抑想白熊的念头？

别怀疑自己，因为大多数人都和你一样。

实验结果表明，你越告诉自己"不要去想白熊"，"白熊"的形象就越会在你的头脑中时隐时现。

也就是说，你越想忘掉某事，记住它的几率就越高。

心理学家魏格纳先生说：人如果没有‘可想’的事，也就没有‘不要去想’的事了。

换句话说，你无法强行控制思维。

即使你试图去控制，也得不到想要的结果。

在日常生活中，我们太习惯于快速而繁忙的节奏。

以至于当我们要放慢速度去关注某件事情的时候，体内的某些东西开始反抗了。


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那么，我们应该如何看待思维的游离？

当思维开始游离请不要认为你被它们打断了。

其实，这是冥想练习真正开始变得有趣和关键的时刻。

每一次思维的游离，都是一次察觉存在模式的退出和行动模式的介入机会。

它可以让我们更清楚地看到那些把我们带离现实的想法、情绪和身体感觉。

不论当时你的想法和冲动是什么，你要做的事情都是相同的：

留意当前思维的内容，然后把注意力重新拉回到呼吸的察觉上来。

不论发生什么，你只要关注每一刻的呼吸就足够了！

我们不用对待自己太过严厉，因为我们常常会为自己的努力感到灰心沮丧。

把自我批评和责备的念头以及情绪先放到一边，把它们看成是头脑中根深蒂固的思维模式，既不重要也不正确。

它们的存在让我们看到了生活的多样性，提醒我们对待自己的生活要耐心、宽容和开放。


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一些有益的提示：

#如果你因为思维的游离而感到挫败..

@自己
思维的游离只是行动模式在作怪；
在你认识到它的那一刻正念就会随之产生。

#如果你感到“我现在应该感觉更好才对...”

@自己
注意那些“应当、理应、应该、必须”的念头
注意批判性的思维，并回到呼吸上来。

#如果你发现自己试图去控制呼吸...

@自己
让呼吸顺其自然...


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最后，在这里为大家总结一些小技巧。

希望正在训练正念的小伙伴在这个过程中，能由发现正念到慢慢期待正念练习...

接受思维的游离，重新开始

如果你正念训练的过程中不小心进入了行动模式的状态。

（认为正念冥想“没有用”或者自己“做得不对”）

那么请提醒自己，培养呼吸的正念以及对其他任何事情的注意，都是一个不断重新开始的过程。

每当我们入了迷，思维游离开，就是重新正念的练习。


顺其自然，放弃控制

在冥想练习的早期阶段，试图去控制呼吸的节律是一个常见的现象。

但事实上，我们身体知道应该如何进行自然的呼吸。

在练习冥想式呼吸的时候，你不需要达到任何特定的状态。

只需要让每一刻都顺其自然，不必拘泥于任何形式。

去察觉你的呼吸，沉浸和停留在那种状态里面。

专注地呼吸，感受此刻

我们每天都会遇到无数的情境，在这些情境中我们常常预期未来可能发生的情况。

但关注一次又一次呼吸的生理感觉，能够教会我们如何一次只做一件事情。

甚至，如何一次只感受一个时刻。

带着这些小技巧，先练习一下吧！



转自：正念冥想