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1.什么是冥想？
冥想是有意图的并且不带任何评判，对当下的关注和觉察。
冥想不是什么都不想，也不是沉思或者是幻想，而是对当下的留意和觉知。
冥想是一种清晰的状态，让我们免于受到想法和情绪的干扰，让大脑可以冷静和放松。
2.冥想，需要做好什么思想准备？
练习冥想，其实不需要做太多思想准备，开始做，才是最重要的。
哪怕第一次，只做了一分钟的冥想，只要开始练习，并坚持下去，你就已经在冥想的路上了。
3.什么时候做冥想最合适？
随时随地都可以，常见于清晨，午间和晚上。
早上冥想，不容易昏沉，更加容易进入状态。
中午冥想，可以提高休息效率，保持精力。
晚上冥想，虽然不容易进入状态，但可以提升睡眠质量。
4.练习冥想有什么好处？
1.可以减压。
冥想可以降低大脑中与压力相关的激素皮质醇水平。
2.缓解焦虑和改善情绪。
冥想可以减少大脑中与焦虑情绪相关的杏仁核灰质。
3.增强智慧，提升思考力。
冥想可以增加大脑中与思考和决策相关的前额叶灰质。
持续练习冥想，能一定程度改善生活品质，提高工作效率，缓解睡眠障碍，最重要的可以倾听自己，学会和自己相处。
5.我可以练习冥想吗？
当然，只要会呼吸就可以冥想。
冥想，没有门槛，也没有任何特殊限制，就和呼吸一样，它是一种每个人都能随时随地开始的练习。
6.第一次，应该怎么做冥想？
1、找一个舒适的地方坐下，关闭手机等干扰产品。
2、放松身体，调整到舒服的姿势，呼吸，将注意力放在呼吸上。
3、可以做5-10组呼吸的觉察，然后慢慢退出。
4、也可以提前找一段冥想音频，开始练习。
7.初学者，每次练习冥想要多久呢？
冥想练习并不要求每次做多久，只要开始去练习，哪怕是走神中断，也没有关系。
初学者，不需要为自己定时间上的目标，随着练习程度的加深，可以逐步延长练习冥想的时间。
8.冥想练习，对地点有什么要求吗？
冥想对地点没有特别要求，可以随时随地开始冥想练习。
任何让身心感到放松和舒适的环境，无论是家中，室外，还是办公室，都可以成为冥想练习的地点。
初学者，我们建议选择固定，安静且不被打扰的场所。
9.冥想，需要采取什么姿势？
目前比较常见的冥想姿势有盘坐、端坐和平躺。
当你准备开始冥想时，你需要将头颈脊柱保持中正，不管选择什么样的姿势，记得让自己舒适而放松。
10.冥想过程中，感觉不到放松怎么办？
如果你觉得自己身体僵硬，无法放松下来，可以试试先用力收紧，保持几秒钟，再瞬间松开手，那种不紧绷，自然舒展的感觉，就是放松。
只要让自己处在一个没有刻意控制而且比较舒适的状态中，其实就是在放松了。
11.冥想过程中，需要保持不动吗？
冥想不会要求必须不动，更重要的是在练习的过程中，有意识地觉察。
当你的双腿开始发麻，感受它，观察它，它可能会慢慢消失，但如果实在难以忍受，也可以轻轻地动一动。
最重要的是，一定要意识到自己此刻在做什么以及是怎么做的。
12.练习冥想的过程中睡着了怎么办？
睡着，这是每一个初学冥想的人都会遇到的体验。
因为除了能帮助我们提高感知能力，冥想还能帮助身体深度放松和修复，而在此时，人是很容易进入睡眠的。
所以，如果不小心睡着了，不要责怪自己，不如趁着这个机会，好好休息一下身心。
13.冥想过程中，出现不舒服的情绪怎么办？
冥想时，如果有任何不舒服的情绪出现，不要拒绝，也不要试图控制。
可以带着好奇心，把自己当做一个旁观者，以平和的心态对待它。
看看它的模样，感受一下它给身体带来的变化，让自己和它待一会儿。
14.冥想过程中，总是被外在干扰怎么办？
即使选择了安静的冥想空间，偶尔还是会有意外发生。
注意力被吸引，这是很自然的事情，不必抱怨外界，也不要责怪自己。
此刻需要做的，只是继续重新将注意力放回到呼吸上，觉察自己被打断后产生的细微变化。
15.冥想时，身体某些部位有疼痛感怎么办？
冥想，会提高对身体的感知能力，更容易感知到以往被忽略的身体感受，比如隐约的疼痛。
不用太过担忧，这是一个很正常的情况，只需要将注意力放到疼痛的地方，随着每一次的呼吸，去感受疼痛的变化，呼气，让它慢慢放松下来。
如果疼痛感没有减轻，甚至加重，就要停下来，去医院检查一下身体。
16.冥想时，身体某些部位有疼痛感怎么办？
大量的医学调查和研究表明：
冥想能缓解疼痛、集中注意力、增强免疫力、降低血压、抑制焦虑、改善睡眠，甚至可以防止抑郁。
17.冥想时思绪停不下来怎么办？
这是冥想练习初期经常出现的正常现象。
冥想状态是离开头脑、回到内在。
核心是觉察，当你觉察到你在思绪里，接纳、允许。
注意力移到呼吸上就好，再觉察，再回来，这就是练习冥想的过程。
当你意识到自己走神了，就是你进入了冥想的时候。
18.冥想时睡着了怎么办？
冥想不等于睡眠，但睡觉接近于冥想，对于初期冥想练习者不用太介意。
首先，冥想练习者需要有充足的睡眠，身体疲惫容易导致昏睡。
其次，冥想是专注的放松，有时候练习方法的偏差，也会造成昏沉。
最后，冥想会启动身体修复机制，如果你长期熬夜，冥想初期昏沉很正常。
19.冥想中该如何呼吸？
呼吸是冥想练习中最核心的部分。
刚开始你可以先做几次深长的呼吸，让自己安静下来。
随后用鼻子自然呼吸即可，不用刻意控制或者延长呼吸，觉察呼吸的状态，它会自然地引领我们进入平静之中。
20.练习时冥想多长时间好？
刚开始可以每天练习5-10分钟，这对于很多忙碌的人来说已经很奢侈了。
每次冥想的时间不用太长，但最好每天在固定的时间开始练习，这样身体会渐渐适应。
随着练习的深入，你可以慢慢增加时间，半个小时，甚至一个小时。
如果平时时间有限，可以利用中午或者一些碎片时间练习冥想，重要的是开始冥想。
21.冥想一定要在安静的地方做吗？
冥想不需要任何特殊或不寻常的条件。
地点可以是家里、城市、海边、山中。
冥想可以在任何地方进行，当然确保这个地方是安全的。
如果是初学者，选择安静的环境更利于进入冥想状态，不会常常被周围的环境和人影响。
22.冥想过程中念头很多怎么办？
我们的头脑中每天都会出现无数个想法，思绪就像河流，延绵不断。
刚开始练习时这是很正常的现象，这也是为什么要练习冥想。
想法就像是天空中的白云，它们会自然地出现和消失，我们不可能清空这些思绪。
在冥想时，我们不是要控制它们，而是要留意到这些思绪的存在。
不纠缠，不沉迷，任由它们自然消失。
23.长期冥想会发生什么变化？
1、大脑更聪明。
冥想可以提高记忆力、注意力、创造力等认知能力。
2、情绪更稳定。
冥想可以缓解压力、焦虑、抑郁复发、悲伤等情绪问题。
3、入睡更容易。
冥想可以解决入睡困难、浅层睡眠、噩梦缓解等睡眠问题。
4、身体更健康。
冥想可以辅助疼痛、癌症、厌食、免疫力低下等身体问题。
24.没有基础，可以练习冥想吗？
冥想并不需要你有什么基础，当你开始觉察，就已经开始冥想了。
在冥想的过程中，如果你感受到自己难以安静，没有办法继续做下去，这都是非常正常的现象。
让自己在这样的体验中待一会儿，体会这样的感觉，也是一种冥想方式。
25.如何快速进入冥想状态？
1、选择一个安静舒适、有感全感的地方，它能帮助你冥想时更投入。
2、选择一个自己喜欢的仪式开始，比如深呼吸，合掌等，暗示自己即将进入冥想状态。
3、选择一个自己舒服的姿势坐好或躺好，但不要完全放松，保持内在是醒着的。
26.冥想时，身体某些部位有抽搐感，怎么办？
平时，我们很少认真观察和感受身体的感觉。冥想会提高我们对身体的感知能力，所以冥想时感觉到身体某些部位有抽搐感，是比较常见的，不用太担心。
你可以先找到身体抽搐的部位，再将注意力放到那个地方，去感受下抽搐的感觉。
如果觉得很不舒服，可以轻轻给那个部位按摩一下，让它慢慢放松下来。
27.冥想时，身体某些部位有麻木感，怎么办？
冥想会提高我们对身体的感知能力，所以冥想时感觉到身体发麻，也是比较常见的，不用太担心。
你可以先找到身体发麻的部位，将注意力放到那个地方，试着去感受下发麻的感觉，它可能会慢慢消失。
如果这种感觉让你不舒服，你也可以晃动下身体。
28.冥想时，身体僵硬、无法放松，怎么办？
让自己处在一个不刻意控制的状态中，其实就是在放松了。
可以尝试做几次深呼吸，让自己放松下来，也不用刻意、努力去放松。
觉察到这种不放松的感觉，允许和接纳它的存在，也是一种冥想。
29.冥想时，出现情绪怎么办？
如果在冥想练习的过程中你出现了一些不舒服的情绪。
尝试带着耐心和不评判的态度去观察它们，以及这些情绪所带来的身体感觉。
允许这些负面情绪的存在，而不是努力地消除它们。
这本身也是一种冥想练习。
30.冥想后，身体没有感觉，正常吗？
这种情况也是正常的，没感觉其实也是一种感觉。
每个人感知自己身体的能力都不一样。
有的人感知能力很强，而有的人则相对弱一些。
如果发现自己的感知能力比较弱，也不用太紧张，至少你已经意识到了，这就是一个好的开始。
你可以通过持续地练习冥想、觉察自己和周围的环境，来提高这种能力。
31.如何判断自己的冥想练习是否正确？
对我们而言，所做的冥想练习，没有实质的好坏差别。
只要做了，不管感受是什么，这都是冥想之旅中往前迈出的一步。
冥想结束之后，可能会觉得放松、宁静、清醒。
也可能会觉得无聊、烦躁或者是没有什么特别的感觉。
32.冥想呼吸过程中，却出现了头晕，胸闷，怎么回事？
放松，是自然而不刻意的。
你越想达到放松的境界，越不满足于现在的状态，所以会评判和比较，出现头晕和胸闷是比较正常的。
33.冥想时，吸气和呼气不等长，怎么办？
如果发现呼吸不等，不要急于控制自己的呼吸，你要学会跳出来看看自己的呼吸和身体的状态。
去看那一刻，伴随着呼吸的不同反应，身体出现了什么反应，又是什么样的心念引发了呼吸的不同。
而后，再做几个深呼吸，把内心引领回来，去重新体验。
34.我以前从来没有练习过冥想，这有关系吗？
没有，大多数冥想的人都是初学者，他们顺利在初期的几次练习中就实现了头脑宁静。
事实上，我们的研究表明，之前没有冥想经验的人似乎比那些曾经练过其它技术的人更快地达到心智宁静的状态。
35.什么是正念？
正念意味着全身心处于当下，觉察我们所在之地，所做之事，对周围发生的一切，既不反应过激又不全然无措，这是人类最基本的能力。
36.我可以练习正念吗？
任何人都可以练习正念，这无关你的年龄、身体状况、宗教信仰。
正念它就是我们生活的一部分，吃饭、走路、陪伴家人，我们可以通过简单的实践来培养这种天生的品质，这在很多方面都对我们有好处。
37.正念冥想有什么好处？
更专注更高效
减压
提高睡眠质量
提升人际关系品质
提高情绪管理能力
38.冥想分对错吗？
当人们冥想时，会因为头脑中的念头太多而认为自己搞砸了，其实，当你在念头中迷失，那么注意到它，然后再回到你所选择的冥想对象上——呼吸，声音，身体感觉或者别的东西，这样就行了，仅此而已，如果你正在这样做，那就是正确的。
39.有没有更正式的方法来进行正念冥想？
正念冥想可以在任何时候与朋友一起练习，日常指导冥想也可以通过手机APP引导，或者你可以收听冥想音频。
40.我每天都要练习吗？
不用，但每天练习是一种有益的实践，你可能会发现，你做得越多，它对你的生活好处越多。
41.我属于那种不能冥想的吗？
如果你发现自己有这样的疑问，你的冥想已经正式开始了，每个人都想知道此事，注意它，让你的注意力回到你专注的对象上，如果你再次迷失和质疑，就再回来，你可以重复那样做，并没有次数限制。
42.练习时一定要坐得很直吗？
建议大家坐直，但不要求必须一直坐直，如果你觉得身体非常疲惫，希望有更多的放松和休息，那么就让自己舒服地靠着椅背练习。
43.一天练习正念多久合适呢？
这个是灵活的,可以根据自己的实际情况来选择,对于初学者来说,一开始会鼓励大家循序渐进,从短时间入手, 10分钟,甚至5分钟,可以少量多做，慢慢地,最好能保持每天15-20分钟的练习。
44.平时很忙，怎么练习冥想？
可以在生活工作里用很短时间回到当下,比如在工作间隙的几次呼吸。
在你觉得陷入担心的时候,几分钟的静默,让自己从杂乱的头脑中沉静下来。
一部分是日常生活中的练习,这个是随时随地可以应用的，比如工作的间隙、等候用餐的间隙、公交车上、地铁上都可以练习。
45.我必须要在安静的环境下练习吗？
不是的，很多人可能会告诉你,初学者要在一个安静的环境下练习,这样有助于你不被打扰,让你能够聚精会神。
不要太刻意地寻找特定环境练习,别让自己的心养成躲避的习惯,而是要训练心坚强和勇敢,去面对各种环境,甚至有意识让自己去在嘈杂环境下去体会。
你的内心要学着打开,保持开放,学着去接纳,而不是封闭在自己所谓“平静”或“平和”的世界里。
46.谁都可以练习正念吗？
应该说,谁都可以练习,正念是普世的,适合所有人来练习,无论是男人女人,哪个种族,多大年龄,也不管你是什么性格。
47.是不是有的人就不适合练习正念?
也有一些人不适合练习正念,例如那些失去了自主意识、丧失了现实感的人,像精神分裂症患者,或者某段时间,有的人情绪比较失控,比如重度抑郁症患者,这个时候,他可能需要更多外界的支持和陪伴。
48.正念和冥想有什么区别?
可以说正念是冥想的一种，一般来讲,冥想一种是专注式的冥想, 还有一种是开放式觉察。
正念练习有第一种专注的练习,但更倾向于第二种,开放式的觉察。
49.练习时是否需要一些背景音乐的声音?
通常来讲,加入一些轻音乐会让人感觉舒服、放松，甚至沉浸在某种情绪或感受里面，音乐容易把人引导到一种舒服的感觉里而变得不自知,没有觉察，正念的练习是培育一种清明的觉察,而不是沉迷某种感觉或情绪中。
然而,音乐或声音带给自己的不同感受或反应,正好是正念觉察的对象,我们可以借此更多地了解自己。
如果你感到内心很苦闷,很紧张,你可以通过一些舒缓的音乐让自己内心放松,柔软下来,所以具体要依据身心情况进行选择。
50.练习时坐姿难受,可以换吗?
可以换,如果坐的很难受了,当然可以换一换姿势,不要去强迫自己,或者非得摆出一个什么样子来。不过,在你变换姿势之前,去观察一下身体里到底发生了什么,好奇地看一看,身体正在经历着什么，学着去观察这些感受,而不是盲目地就反应。
51.躺着正念练习可以吗?
如果身体很紧张很累了,你可以躺下来,让身体得到很好的休息,甚至你就是希望通过练习,让自己休息入眠,这是很棒的自我照顾经验。当然,你也要留心,自己躺着是不是为了偷懒,或躲避不舒服的感受。
52.为什么突然放松有一种空洞的感觉,甚至有一点失落？
现代社会的忙碌感通常让人很紧绷,每天有做不完的事情,突然停下来,心不再被事情占据，停下来的时候,会得到放松和休息,但也有可能,会体验到一种空洞感。
别害怕，别逃避,面对它,去观察它在身体的哪里,有可能是在你的胸口部位，或者四肢，低落、空虚的感觉带给你身体的感觉是什么呢?练习,你跟这个空洞感的关系会慢慢发生转化。
53.练习正念可以有期待吗?
当然可以有期待,而且你需要不断问自己,我为什么练习正念,这个可以不断强化你主动练习的意愿和动机。我们所谈到的不要有期待,确切地意思是说,邀请你去觉察到自己正在一个期待中,并能够明了期待跟自己的关系是什么样的。
54.做练习的时候总是没一会就走神了,怎么回事？
练习时会分心走神，这都是自然的现象，每个人都会发生。
我们的注意力会浮动，不会一直安定在呼吸上，这就是注意力的特点，好像上一秒还在感受呼吸，下一秒心就偷偷地溜出去了，而且，什么时候开溜的，自己也不知道，我们要做的是，意识到在某一刻，自己在想事情，觉知到心会跑掉，接受这个事实，不用感到沮丧，重新再回来觉知呼吸。
55.感受呼吸感受的什么呢?
很多人前期会有这种情况，我不知道自己是不是在感受呼吸，感受呼吸就是去感受呼吸带来的身体感觉。
无论是呼吸时鼻腔呼入和呼出的感觉，还是腹部胸部的移动的感觉，或者是整体身体呼吸的感觉，不用去控制或创造出什么样的呼吸感觉，就是当下自然的真实的感觉，无论是什么都很好，不用去分别，可能是呼吸时让你感受明显的感觉，或者是你愿意去探索的部位的感觉。
56.练习十分钟却觉得有半个小时那么久，什么时候才能结束?
这个时候，或许你正在感觉到不耐烦，觉得怎么练习了那么久。
不管怎样，如果你产生了“练习十分钟却觉得有半小时那么久”的感觉，去好奇地观察一下这种感觉，它怎么就出现在你的身体里，这个时候，觉察的视野中出现了一个新客人,一个新的感觉，你可以怀着好奇去开放体验这种感觉，觉察，只是把这些声音当作思维的活动，不用去理会它们，也不必认同它们。
57.每次要练习多久才可以呢?
关于练习多久的问题,长和短都可以的,自己来把握就行。
你可以跟着引导语完整地练习完,你也可以自己练习,自行决定练习多久。
58.正念是逃避吗？
正念不是逃避，恰恰相反，正念是邀请我们面对问题，别逃避问题，敢去直视问题。
我们在正念练习中采取一定的方式，花一些时间，在固定姿势里，去观察呼吸，感受当下，恰恰就是为了培养我们面对当下，不轻易逃避当下的能力。
59.练习时身体不舒服，该怎么办?
心静下来了，你就会发现，比以前更加清晰、真切地发现，原来身体里藏着那么多感受，练习时，那种经验是非常直接的、真切的。
一些不舒服感觉，一些酸胀痛的感觉，这是很自然的现象，每个人都会遇到。
60.冥想音频，总是听不到最后，怎么办?
如果练习中途睡着了，就欣然接受这个事实，说明你放松下来了。
现代人很多有睡眠问题，精神一直很紧绷，如果你通过身体觉知可以放松下来，获得睡眠，这是好事。
如果你想完整地完成练习，可以换个时间练习，在自己不想睡觉，也可以有意识地从中途开始练习，看看会发生什么。
61.感知身体是为了发现身体的痛苦吗？
感知身体并不是为了发现身体的痛苦,而是去发现和接受身体里的事实。
身体里有一个事实就是,它确实潜藏着一些痛苦的感受，一会儿这里酸了,一会这里痒了。
我们并不是必须去感受痛苦,而是说,痛苦其实一直在我们眼皮底下,一定程度上讲,痛苦是不可避免的。
我们觉知身体,并不是去"感受痛苦",浸泡在痛苦里,而是能跳出来,去看到、洞察到身体里发生的事实,看清身心内在的运作机制。
62.冥想的时候胸口会闷，肩膀也很酸？
无论觉察到什么，学着去全然接纳它们。
接纳，是我们在身体觉知练习中的一门重要功课。
胸口闷和肩膀酸可以通过呼吸调节，接纳，看看有什么变化。
63.不想冥想的时候，该不该强制自己冥想?
专注的态度，并非强制自己做什么，那样的话就背道而驰了。
学习冥想要很灵活自由，我们需要觉察地，恰恰是什么让我们变得不自在，不自由。
有些时候，你可能会发现，正是因为那些"应该、“不应该”的字眼，带给我们不自由，带来很多内在的僵化和紧绷。
64.练习都要听着音频来练吗 ？
你可以听音频来练习，也可以自己来练习，根据你的情况自行选择。
一般来讲，初学的时候，很多人愿意跟随音频练习，随着练习时长增加，也鼓励大家,自己去练习。
65.冥想只给了我短暂的平静，结束后面对繁杂的事物还是一样？
冥想练习给你带来了平静，虽然它短暂，也祝贺你发现了一个事实，就是平静是短暫的，是在变化的。
欣然接受平静会被打破的事实，并敞开去接纳自己可能会变得焦躁和抓狂，这样，如果你能在当下看到，并接纳那个"抓狂"的时候。或许你会获得更深的平静。
66.不知道自己的练习是不是正确，好像什么也没觉知到?
觉知自己并不是一件容易的事情，很多时候会感觉不到自己身体以及感受。
真正的觉知练习，并不是要去觉知到什么，而是去保持这样开放的觉知，这份开放的觉知的对象，也包括“没有感觉"。
67.观呼吸的时候，心里涌出语言类的描述,这个是可以的吗?
如果你觉得同时默念呼吸，会让你感到安定、舒适,那你可以这样去做，没有什么问题，请相信自己的体验，默念会帮助你的心更加安定，会让自已更加专注，获得平静。
68.身体觉知练习中,总是没有感觉，有没有观察身体的小技巧?
或许没有感觉也是一种体验,学着去接受这种体验,而不需要去多制造出什么感觉来。
我们的身心是不停变化的,虽然说上一秒没有感觉,但是这一秒你的内心因为没有感觉开始有一些想法,或者变得烦躁,那这个时候,已经就有新的对象出现了,就是这个烦躁,或着急的想法。
也许你放掉这些感觉，就会自然而然感受到更细微的感觉。
69.身体总是紧绷,没法放松去练习,怎么办?
在觉知练习中,要以一颗普通的心、放松的心去觉知,而不是以苦闷的心、紧绷的心去觉知。
当然,你觉察到了自己的紧绷，这就是你的提升,因为你看到了自己的习惯模式,这个习惯可能不只是在练习中,在你生活里或许也是如此。
不需要努力地让自己放松,没有谁可以做到,因为你越努力,就会越不放松,越努力就会紧绷。
70.刻意的去觉知想法,反而头脑里很难产生想法。
这是一个很好的觉察,如果太刻意去做,反而内心就很难产生想法。
对于初学者来说,刚开始这个练习,可能把握的力度不恰当,觉知的力度太用力,反而内心紧紧的、硬硬的,目的性太强了,反而心里好像空空的,没有什么想法。
保持放松自然,在练习中很重要，就让想法自由地出现,想法多也好,想法杂乱也好,放轻松吧去体会这个练习。
71.睡前静坐，会一直保持觉察状态,就越来越清醒,无法入睡了。
在睡觉之前,可以把警觉度降低一点,觉知的力度轻一些,大家可以尝试睡前把注意力轻轻引回到自己身体,舒舒服服地跟身体在一起,不用再去觉察想法。
72.学了不评判的态度，是不是意味着不去分析自己的想法合理性?
并非如此,，不评判并不是说不能够评判。
冥想练习中,鼓励大家多观察,少评判,理性的思考、分析非常有价值,没有否认,并没有创造任何对立,而是对思想保持觉知。
73.有时候走神自己能够意识到,有时意识不到，这样有影响吗？
这是一个很好的发现,我们的注意力就是这个特点,有时候意识到,有时候过了很久才意识到,不需要去控制这个部分,也不用去分析原因,只要心里知道就好了。
觉知本身是在变化的,有时清晰,有时模糊,有时强,有时弱,有时候连续,有时候很久才觉察一次,它并非能一直保持一个状态,所以,允许觉知时有时无,去接纳这个事实。
74.冥想，让我觉察到自己经常处于紧绷状态，反而更焦虑，这正常吗？
透过练习,你看到了自己经常处于紧绷和内在散乱状态,你因为看到了自己这部分,隐隐有些焦虑,你会自发地不喜欢,想要排斥,这是很自然的,看到不喜欢的部分,我们的心就会排斥，这就是身心运作的特点。
当心不喜欢的时候,你要及时看到心不喜欢,心有不想要、感到排斥的时候,你要及时地看到这个心想排斥的感觉。
让觉知更敏锐、更快地在当下升起来,不去执着于上一秒你觉察到的,这样练习,你就会越来越放松。
75.当正念时,想法是自然而然出现的,我应该怎么样一边释放又一边观察呢?
当觉察升起来的时候,那个念头自己就释放掉了,而不是"我把它释放掉了。
这个过程就像是灯亮了,黑暗同时自动消失了一样。所以,放松一些,去体会这个练习,不用太控制。
76.情绪会带来身体感受,所以我分不清是情绪还是身体感受，如何区分？
当我们正在经历所谓情绪的时候,到底发生了什么呢，无论什么样的情绪,什么样的体验,其实都是在这个身体里发生的,无论是生理的感觉,还是主观的体验,都是在身体的里面发生的,不会发生在身体之外。
如果你无法分辨清楚,那也没关系,当情绪来临时,能清楚知道身体里正在经历什么,完整地看到,就已经很好了。
77.已经关照到自己的情绪体验了,可是总是控制不住怎么办?
当你有情绪的时候,不需要试图去控制情绪,这里说的控制,更多的是不去压制它,压制情绪并不是正确面对情绪的态度。
正确的方式是去坦然承认自己正在有情绪,清楚地觉知到它,并且合适的表达它。
78.冥想时，可以选择优美动听的音乐吗？
可以听背景音乐，但是需要留意，自己的意识是否会被音乐的旋律所带走，听到而不被带走，是其中的要领。
79.冥想练习时，呼吸频率太快需要调整吗？
其实，我们完全可以不用纠结自己呼吸的对错、因为呼吸频率太快而刻意调慢。因为冥想练习时，对呼吸没有固定的标准，按照自己舒服的方式来呼吸即可。
80.如何判断我的练习是否正确，有没有效果？
冥想确实可以帮助到你达到你所期望的效果，但是这需要长时间规律的练习。
就如同健身一样，偶尔练习一两次可能会有当下短暂的效果，但是如果想要让冥想给自己带来长久的改变，需要把它变成自己的一种日常习惯和生活方式，你会逐渐在日常生活和工作中，感受到它带给你的好处的。
81.练习冥想，身体完全没有什么感觉，这正常吗？
这种情况也是正常的，没感觉其实也是一种感觉。
每个人感知自己身体的能力都不一样。有的人感知能力很强，而有的人则相对弱一些。
如果发现自己的感知能力比较弱，也不用太紧张，至少你已经意识到了，这就是一个好的开始。
你可以通过持续地练习冥想、觉察自己和周围的环境，来提高这种能力。
82.冥想，真的可以改善睡眠吗？
冥想可以解决入睡困难、浅层睡眠、噩梦缓解等睡眠问题。
比如通过呼吸冥想，可以启动你的副交感神经的镇定机制，据研究发现，冥想期间，大多数人的大脑会处于alpha波段，而alpha波是一种放松状态的脑指标。因此，睡前做一次冥想练习，这有助于快速进入睡眠。
83.冥想时心情很烦躁，进入不了状态怎么办？
练习时，不要强迫自己“进入状态”。
假如你在冥想时总是心情很烦，那就仔细地去体会自己这种“烦”的感觉，这也是一种冥想。
84.冥想时，感觉思绪、念头的来去，抓不住。
我们在练习冥想的过程中，就是练习如何觉察这些想法，念头升起就升起了，不需要抓住，只需保持“观看”的过程就可以了。
85.冥想一天做几次比较合适？
可以根据自己的情况调节，不以达成多少次为目标，重要的是每一次练习的时候是投入的。
实际上，在生活中的每一个时刻都可以带着“觉察”，清晰地看到当下每一个事情是怎么发生的，留意到自己之前隐藏的想法和情绪，就是生活中的冥想。
86.冥想，练习多久才能拥有平和心境？
这个是因人而异的。
不同的人，有的人快，有的人慢。
而且每次冥想，状态可能都不一样，有时候进入快，有时候进入慢，只需要保持练习就可以了，随着次数的增多，你会发现，你会越来越容易感到平和。
87.冥想时呼吸很不顺畅，怎么办？
在日常生活中，我们很少留意呼吸是怎么样的发生的，突然去感受呼吸，可能会觉得很困难。
没关系，放松的呼吸，留意一下自己是否无意识的紧张了，也可以尝试将手放在腹部上面，用手感受腹部随着呼吸节奏的起伏。
88.冥想5分钟，等于熟睡一小时，真的吗？
首先，冥想不可以代替睡眠，该睡还是得睡。
其次，冥想的确可以放松大脑，就像从熟睡中自然醒来的状态一样，所以才会有人说：冥想5分钟，等于熟睡一小时，但是，这并不代表冥想可以替代睡觉。
89.每天保持冥想一定时间效果好还是集中参加静修营效果好？
建议初学者可以每天抽出一段时间练习冥想，让冥想成为一种健康的生活习惯，就像运动减肥一样，你可以参加强化训练营，但训练营的强度需要你有一定的训练基础，这个基础，就是每天的练习，哪怕只是一小会。
90.在冥想时，无法进入到所要观想的情境中，怎么办？
可以先试着放松下来，随着练习次数的增多，观想的情境会逐渐清晰，即使始终无法进入想象的场景，也没关系，只是时间的问题。
91.冥想时，观想呼吸就不知道该怎么呼吸了，不冥想就恢复正常了，怎么办？
这种情况，是太过紧张和在意了，你可以试着放掉呼吸这个概念，一吸一呼数“一”，一吸一呼数“二”，
再接着，一吸一呼数“一”，一吸一呼数“二”，循环，你会自然找到自己的呼吸节奏。
92.觉察你此刻的念头，任由它来去，不去对它做评价吗，可是如果这个念头一直在头脑中来来回回呢？
如果念头一直在头脑中来来回回，那就让念头自然地来来回回，如果实在无法停止对念头的思考，可以在练习后觉察一下念头反复出现的原因。
93.越想专注越专注不了，反而更焦虑了怎么办？
不需要达到完全专注的状态，以一种自然、不刻意的态度去冥想就好了，越松弛越放松。
94.冥想时感觉胸口喘不过气是什么原因？
可能是冥想时呼吸方式的改变导致了憋气，另外留意一下是否本身处于一种比较焦虑或者紧张的情况。
95.冥想无法进入状态怎么办？
有的时候进入不了状态也没有关系，无论是什么状态，允许和接纳它的存在，也是一种冥想。
96.经常感到焦虑，紧张的无法入睡，可以练习冥想吗？
身体扫描练习非常适合，也可以睡前让自己咧开嘴巴笑，保持60秒左右，你的身心都可以愉悦很多。
97.是不是心静的人才能冥想？
不是，冥想是一个过程，心静只是冥想带来的一个结果，练习的时候，把注意力放在过程上，而不是结果上。
98.冥想适合哪些人练习？
很多人都适合，大量科学研究证据显示，对抑郁症、焦虑症、强迫症，都能带来一定情绪改善的效果。
99.冥想时感觉到身体有不适感该如何处理？
在冥想前建议先做一些柔缓的拉伸，帮助减轻身体障碍。因为冥想练习会提高我们对身体的感知能力,更容易感知到以往被忽略的身体感受,比如隐约的疼痛和腿部发麻。不用太过担忧,这是一个很正常的。
100.练习冥想时，当下是放松了，一练习完，情绪又上来了怎么办？
接纳情绪，什么是接纳，就像工作聚餐，有的同事你很喜欢，有的同事你不喜欢，但在集体活动时，这并不妨碍你和他们一起吃饭。
转自：墨心疗愈 |
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发表于 2021-10-14 07:58
