我们揪心的情绪

yoyo13688

你有没有经历过情绪突然跌入低谷？

比如辛苦一天，下班路上挤不进地铁那一刻；比如精心准备旅行，却发现堵在路上数小时；

临时被安排工作、自己的计划被打乱；工作很累，对孩子没有耐心，发了一顿火之后，又自责、愧疚……

可能很多人都有过坏情绪突然袭来的时刻。

毕竟情绪就是那么善变，生活看似风平浪静，其实暗涌不断。沮丧、崩溃可能就发生在一瞬间。

谁都不喜欢坏情绪，但是悲伤、生气、恐惧、焦虑，这些负面情绪几乎没有一天会在我们生活中缺席。

你可能会想，如果这些坏情绪都能够消失，每天都顺利开心的生活，那该有多好呀！

但是， 恐怕要先说声抱歉，坏情绪，是永远不会消失殆尽的。但，今天想和大家分享两件事：

第一：

坏情绪不一定是来伤害你的，反而可能是来保护你的。

第二：

如何在坏情绪中自愈？

心理学认为，情绪其实没有好坏之分，所有的情绪都是一种自我保护机制。

就像一把保护伞，让你在面对意外、失去的时候，保护自己不受伤害。

奥斯卡获奖影片《头脑特工队》里，小女孩莱莉原本生活无忧无虑，7岁时，因为父亲工作调整，她离开了自己熟悉的城市和冰球队，到旧金山生活。

陌生的环境，让莱莉无所适从。原本活泼搞怪的她，变得内向而敏感。

什么在主导小女孩的快乐或悲伤呢？编剧运用心理学的知识，在莱莉的大脑里构筑了一个完整的情绪世界。

她的头脑里有五个掌管情绪的小人，分别是快乐、悲伤、恐惧、厌恶和愤怒。

他们各司其职，谁在大脑中枢里起主导作用，小女孩就有什么情绪。

五个小人中，最受欢迎的是“快乐”，其他四个发作时，都会让人陷入负面情绪，就连这些小人自己，都希望自己不存在，只要“快乐”还留在莱莉大脑里就好。

可是，在任何一个情绪消失的时候，莱莉都会陷入意想不到的困境。

原来，每种情绪都有自己重要的作用，不同情绪的共同作用，才组合成一个完整的人格：
因为有厌恶的情绪，让你可以远离让自己不舒服的人和事；

因为会生气，让你对正义、规则保持高度敏感；

因为有害怕、恐惧，你可以躲避危险；

因为有悲伤，你会获得他人的支持和关爱……

故事最后，莱莉经过一番在大脑世界的冒险，第一次懂得五味杂陈的感觉，明白生活里有快乐、也会有悲伤，学会让五个情绪小人和平共处，合作无间。

当你明白在你的头脑里，有一整个情绪世界在保护你、照顾你，你就能接纳自己的每一种情绪，让情绪得到合理的释放与表达。

每一种情绪都是一位送信人，带着内心的信息来和我们沟通。

有时候，一种情绪袭来，你没有听懂它带来的信息，或者干脆把它拒之门外，这种情绪就会一次次地反复来敲门。

而懂得管理情绪的人，能听懂每一种情绪背后的声音。

恐惧和害怕，是为了保护你、制止伤害的发生。

比如漆黑的夜晚让人害怕，是因为黑暗中可能随时出现伤害你的东西，而害怕则是在提醒你尽快离开陷阱。

焦虑是因为你想要追求完美。一方面，你想要最好的结果，另一方面，你担心能力不够，于是就会焦虑。

但是它也在提醒你：生活是可控的，每一次焦虑，都因为你发现了自己可以做到更好的地方。

愤怒包含着自尊自重的力量。当你的切身利益和行为准则被破坏时，你就会生气。

而生气则是在提醒你：你的界限被侵犯了，你有力量守护自己的界限。

同时，愤怒会让人自然而然地积蓄力量，比如人在平和的时候打人，和生气的时候打人，力度是相差巨大的。

从小我们就被教育不要有嫉妒心，但谁也克服不了不去嫉妒。

正向的嫉妒，是在提醒你自己想要什么，以及有多想要。

只有那些我们还没得到的东西，才会爱让我们产生嫉妒，它是一种精神上的饥饿感，提醒我们没能看见的内在需要。

马东曾讲述自己面对父亲马季离世的心境。

父亲是突然离世的，他没来得及见父亲最后一面，内心一直无法接受这个事实。

经历了大概三年时间，他有一天梦到父亲，父亲说：“我今天才真正地走了，很高兴跟你做一世父子，有缘再聚。”

直到这时，马东才意识到，自己潜意识里，终于接受了父亲不在这个事实。

其实悲伤的力量，和快乐一样强大。它包含疗愈和安慰的力量，经历过悲伤，人才会真正接纳失去。

情绪是一种身体的感受，当你压抑自己的情绪，就等于忽略了身体的感受，这些情绪就会慢慢伤害你的身体。

中医的古老智慧就曾提出：肾主恐惧、肝储愤怒、肺藏哀伤……

你在家庭里、工作中承受的压抑、愤怒、焦虑，都会在身体上留下痕迹。

人体内有50亿天生杀伤细胞，是战斗力特别强的抗癌细胞，但是情绪会影响它的战斗力。

如果人的情绪处于低潮，每天郁郁寡欢﹑愁肠百结，天生杀伤细胞的活性就会下降。

而乐观、自信等良好情绪，则能激发它们的活力。

情绪的好坏决定着一个人的健康状况、做事成败，甚至命运。那么，如何在坏情绪中自愈，在坏情绪中也得到正向的力量呢？

在坏情绪中自愈

成年人的生活不怕崩溃，怕的是不会自愈。今天我们就来谈谈如何自愈？

自愈的关键是学会自我同情

同情，是指在感情上对别人的遭遇产生共鸣，并激发出帮助他人的欲望。

它不是单纯的可怜，也不是单纯的同理心，它还要求一种关爱的动机与勇气。

所以自我同情（Self Compassion，也称为自我关怀）是关注自己内心的痛苦，并有意做一些有益的事情。

心理学家克里斯汀·内夫认为自我同情包含三个部分：
a. 善待自己
善待自己的身心，关心和爱护自己。

b. 承认人性
承认和尊重基本的人性，比如人无完人，谁都会犯错，谁都有缺点；比如生活充满无常，挫折也是人生的重要组成部分。

c. 正念
觉察和关注当下的一切，不加以价值判断，能够帮助我们不过分认同自己的痛苦。

自我同情是自愈最强大的源泉。能够减少孤立感、改善健康、提高生活满意度、降低焦虑、抑郁和压力……

因为每个人心里都藏着一个内在批评者，它总是虎视眈眈，情绪低落时，就会跑出来，“我就是这么差劲，我不配，我不值得”……让我们焦虑和抑郁，并自毁。

而自我同情恰恰是自我攻击的解毒剂。

它通过激活大脑的“安全/舒缓系统”来消除威胁，“我同情我的遭遇，不是只有我会犯这样的错误，下次我想做得更好”……增强我们的情绪弹性，更有效地应对挑战。

不管挫折还是顺境，喜怒还是哀乐，只要有自我同情，情绪就无法劫持你。

定期练习自我同情之后，你会发现：
不再害怕情绪，也不再总是自我批评；
有更多精力关心那些对你真正重要的事情；
能够承担更多的个人责任，更有动力去弥补过去的错误；
仍然对自己有高要求，但没有成功的时候不会打击自己；
不再害怕失败，因为你能支持自己再次尝试；

最重要的一点，自我同情，让我们学会做自己内心的盟友，而不是敌人。

如何培养自我同情

我们都有同情的能力，只是大部分是同情别人。而自我同情就是把这些关怀与理解也投注到自己身上。

动物受伤后会舔舐伤口，我们也需要花时间安抚内心。

a. 像对待小孩一样对待受伤的自己
遭遇挫折时，先把难过的自己想象成一个小孩，然后充满关怀地去安抚Ta，在心中建立自我对话的过程。

倾听Ta：“你怎么了呢？你需要什么吗？”

拥抱Ta：“不要害怕，我知道你经历的一切，我不会离开你，也不会怪你。”

鼓励Ta：“不要担心，我会让你好起来的。”

要知道，我们都会受伤，再坚强的人也有伤痕。

幸运的人，能够把自己脆弱一面暴露给父母或伴侣，得到他们的关怀；更幸运的人，就是学会关怀自己的脆弱。

任何时候，只要内心的那个脆弱小孩出来了，不要再逃避和忽视Ta，去同情和关怀Ta，你会发现不可思议的变化。

b. 想像自己与一个最会同情的人呆在一起
受伤的时候，试着在记忆中，搜寻一个擅长同情别人的人，或是一个总能接得住你坏情绪的人。

如果生活中没有，也可以选取电影或者书籍里的人物。

然后，找一个不受打扰的地方坐下，闭上眼睛，想象他们的表情和姿势，他们会对你说什么，会如何引导你，再观察自己情绪与身体的变化。

这个练习能让你快速获得平静，更容易用智慧和关爱来替代情绪。

c. 记住，你并不孤单
我们所遭遇的困境，也有无数的人和我们一起体验。

很多人认为自己“搞砸了”，而实际上我们都在一起摸索着这没有剧本的生活。

所以，请允许自己犯错，允许自己崩溃，并且要知道还有无数的人会和你犯一样的错误，和你有一样的感受。

d. 向心理咨询师倾诉
情绪崩溃时，如果自己无法平复，千万不要硬扛，最好选择向专业的咨询师倾诉来纾解情绪。

假以时日，你会开始内化这些技能，并将它们融入自己的生活视角。
创造幸福是一门艺术，
平衡情绪更是一种能力。
没有一种情绪是可怕的，
可怕的是不被尊重和理解的情绪。
理解了自己的情绪，
也就掌握了快乐人生的秘密。




转自：北极星心理