正念生活冥想--专注地洗脸

yoyo13688

今天的主题是：专注地洗脸。


不管我们在早上还是晚上，我们都需要认真的洗脸，不管我们做不做正念，我们也一样需要洗脸。

很多人，在做面部清洁的时候，头脑里都是各种的杂念，有的是刚刚发生过的事情，有的是即将要做的事情，也可能，意识还停留在刷过的视频。

如果，我们能在洗脸的时候，认真的洗脸，而不是心不在焉，敷衍了事，就洗脸这一件事情，也可以让我们放松。

实际上，有一些研究数据显示，在洗脸的时候，如果我们能够做正念的练习，确确实实，会使人非常的放松，并且，能够消除我们日常的压力。

所以，如果我们想练习正念，就一定要在，日常中的一切事物上进行练习，在我们开始体验，正念洗脸的时候，我们先做呼吸的练习。

呼吸，是我们进入正念状态的第一步，请大家调整好自己的位置，尽可能的保持脊柱中立，保持呼吸均匀而稳定的进行着。

用你最自然的呼吸，只需要让它保持到稳定的节奏就可以了，开始慢慢的吸气，慢慢的呼气，慢慢的吸，慢慢的呼。

非常好，就是这样稳定的进行深长的呼吸，慢慢的吸，慢慢的呼，吸气，呼气，吸气，呼气，吸气，和自己的呼吸在一起。

全身心的，感受每一次气息流经你的身体，又从你的身体内流经出去。

去体验整个过程，非常好，继续吸气，呼气，我想你的心，已经在此时此刻了。

接下来，请跟随着我的引导，开始去观想，你要进行一次，面部的清洁，也就是专注于洗脸本身。

也许，你会先打开水龙头，去关注打开的动作，去感受，舒服的水流，留过你的双手，你用水，打湿你的面部。

接下来，你按压出洁面的泡沫，去感受，泡沫包裹面部的感觉，非常细致的，与皮肤接触的感觉。

接着，你再一次打开水龙头，感受水，留过双手，你的双手，用水慢慢的，清理掉皮肤上的泡沫。

接着，你慢慢的擦干，看一看镜子里的自己，清爽的感觉，干净的感觉，你的心情，瞬间变得非常好。

慢慢的呼吸，再次去体验，吸气与呼气，我们进行了一次观想中的洗脸。

接下来，我们要做的是，将这个步骤，带到你的生活中。

如果，你是在晚上听完的这个音频，你可以一会儿就去试。

如果，你已经进入了面部的清洁，你可以在下一次，需要洗脸的时候，再做面部的正念。

把正念练习带到我们的生活中，带到我们，习以为常的各种事情中，它不仅能够节省我们的时间，还能够，加快我们练习的效率。

当我们，开始带着正念去生活的时候，我们的一切，都在变得稳定。


转自：墨心疗愈