冥想基础入门--和我一起呼吸

yoyo13688

确保你是舒适的

今天的主题是：和我一起呼吸。

我想，每个人都对静观，有了一定的认识，我们今天就开始正式学习呼吸。

在我们开始进入呼吸之前，请大家和我一起，调整好自己的位置，找到你最稳定，最舒适的感觉，此时此刻，只专注在自己的呼吸上。

现在，你可能能够体会到呼吸的状态，是长的或者是短的，是急促的，或者是缓慢的，这都没有关系，回到此时此刻的状态。

开始放松你的肩膀，把所有的注意力放在鼻尖，放松你的背部，打开你的胸腔，开始做自然的呼吸。

深长的吸气，缓慢的呼气，就用你最自然的呼吸，在这里，你不需要，让自己调节成腹式呼吸或者胸式呼吸。

今天的练习，我们从自然的呼吸开始，你要做的是，和你的呼吸在一起。

深长的吸气，缓慢的呼气，深长的吸，缓慢的呼，慢慢的吸，慢慢的呼。

去感受，在你呼吸的过程中，你的心，不断的下沉，这种下沉的力量，可以让你，在此时此刻变得非常稳定。

我相信，你已经体会到了这份稳定与安宁，请你跟随着我的引导，再次深长的吸气，慢慢的吐气。

非常好，吸气，呼气，吸气，呼气，慢慢的吸气，慢慢的呼气，就是这样，非常稳定而均匀的呼吸。

在这个过程中，你只需要体会当下你的的呼吸，我们只需要关注呼吸。

如果此时此刻，你的呼吸还是急促的，没有关系，只是做观察，不做评判，你只需要全然的，接纳他本来的样子，就可以了。

就是这样，不用去考虑如何控制你的呼吸，就让它像水流一般，流过你的身体。

继续感受身体的放松，这个时刻，你是否感受到了，呼吸在慢慢的变得稳定。

你会发现，在这个过程中，你的心脏，也开始缓慢稳定的跳动了，我想，在呼吸的过程中，你能够感受到，你的心与呼吸之间的连接。

非常好，就是这样，让自己全然的放松下来以后，你会体会到，积极温暖的感觉，专注于你的呼吸，仔细的观察，与呼吸有关的各种身体的感觉。

再一次跟随着我的引导，深深的吸气，慢慢的吐气，深深的吸，慢慢的呼，深深的吸，慢慢的呼，非常的稳定。

吸气，呼气，吸气，呼气，吸气，呼气，自然而稳定的呼吸，所有的意识，都拉向呼吸。

仔细观察，在整个呼吸中，哪些部位，因你的呼吸而变得沉稳了。

现在，我们接着专注于呼吸，在这种平稳的，深长的，舒适的呼吸里，让我们进一步的，觉察我们的心率。

只是关注简单的呼吸，除此之外，没有其它，我们不需要去刻意的控制呼吸，也不需要改变它的频率，我们只要觉察他，就可以了。

在整个呼吸的过程中，如果你刻意的想要控制呼吸，反而会适得其反。

在我们冥想呼吸的练习中，仔细的观察，空气流动的方向，带给身体的感觉。

专注于呼吸，不等于思考呼吸，而觉察呼吸，所浮现的各种感觉，是我们，要以一个旁观者的视角去观察的。

就像，正在你躯体以外，你在观察着任何的一切，静观时的呼吸，就像一种提示，让我们成为那个观察者。

深长的吸气，慢慢的呼气，深长的吸气，慢慢的呼气，深长的吸，慢慢的呼。

当我们，把注意力转移了，我们可以在任何时候，将注意力，再次的请回到呼吸上，就这样一来一回，这就是我们静观呼吸的方法。

在这个过程中，我们不只是，刻意的练习静观呼吸，而是将这种，静观呼吸的感觉带到生活中，我们在生活之中，时刻都可以静心的去体会。

当我们把这种觉察，带到生活的方方面面的时候，我们就是在做生活的正念。

尽你的所能去专注于呼吸，即使你在这个过程中走神了，那也是非常正常的，我们不需要指责自己，也不需要有所怀疑。

我们只需要看一看，是什么把心带走了，不做评判，然后温和的，将注意力，再请到呼吸上就可以了。

就是这么简单，在整个过程中，放下所有的用力，放下所有的努力，只是觉察，看见，再请回。

现在去留意一下，此刻的呼吸还在吗？

开始继续觉察呼吸的感觉，深深的吸气，慢慢的呼气，深深的吸，慢慢的呼，非常好。

接下来的时间，你可以继续做静观呼吸的练习。

在整个静观的过程中，你只需要保持呼吸，觉察呼吸，当你走神了，请回呼吸就可以了。

好，我们现在开始，跟随着自己的呼吸节奏，慢慢的做练习。


转自： 墨心疗愈音频：https://mp.weixin.qq.com/s/zJhBrCmIBNz7yeOyLcFASw