冥想时，大脑静不下来，怎么办？

yoyo13688

01.

在日常的生活中，我们对于大脑的活跃程度，感觉可能不强烈。

当我们冥想时，处于一个相对安静的环境中，会更容易看到活跃的思绪，想法一个接一个。

很多人以为：冥想是安静地坐在那儿，不仅身体保持静止，头脑也要绝对静下来。

因此，当他们开始冥想时，发现自己几分钟都坐不住，大脑完全停不下来。他们会认为自己做不到，觉得冥想太受挫了，从而拒绝冥想。

其实，冥想想要进入一种「定」的状态，甚至三摩地的境界，需要很长时间的修行。这是我们希望达到的最终目标，但不是常态。

这句话怎么解释呢？冥想的状态，就像是高低起伏的曲线，是一个流动的过程。

有很好的时候，也有很不好的时候。有完全「定」的状态，也有很浮躁、静不下心的状态。

我常说「看见即改变」，能够在冥想时「看见」自己的思维非常活跃，这是很重要的开始，是值得庆祝的！

02

我们的思维一直很活跃，只是日常的生活环境过于嘈杂，讯息繁多，如果我们不带着觉知生活，会意识不到思维的活跃。

甚至我们会将出现的一个又一个想法，认同为「我们的观点」，认为思维就是我们。

这像是当我们的身体出现疼痛时，我们会将身体的疼痛认知为「我们的疼痛」，无形中通过大脑「放大」身体的疼痛感，转为心灵的疼痛。

然而，思维不代表我们，身体也不是我们，大脑和身体属于我们，是我们的生命机制之一。

不只是初学者，很多练习很久的人在冥想的时候，大脑也会想东想西。

因而，我们在冥想中强调一种「观」的态度。静观其变，也适用于此。安静地观看我们大脑中的各种思绪，只是看它们，不带有评判。

观察自己的注意力，是否会随着思绪的变化而离开。当注意力回来时，什么时候又会跑开。观察它，不带有任何评判。

所以，冥想也是训练专注力的活动之一。随着练习的深入，你会意识到自己的注意力保持的时长，会发现自己什么时候更容易走神。

也许圣人可以让头脑安静下来，对于我们这些普通人来说，想要头脑安静下来，是需要花时间和精力练习冥想的。

03

我们需要明白的是，在冥想时注意力不断跑开，是很正常的事。这「不代表」我们的冥想不努力、效果不好。

这是一个练习和修行的绝佳场所，「不评判」出现的想法和思维，也是「不抗拒」它们的出现。

当注意力跑开时，收回注意力，重新开始；注意力再跑开，再收回，再开始......

练习注意力，很像和一个顽皮的小猫玩游戏一样。我们生气和烦躁，并不影响小猫的顽皮，只能顺着小猫的脾性来。

当下，只有此刻，才是唯一，是不可改变的。它同样适用于冥想，我们在冥想时，专注在呼气和吸气上。

你会意识到当下的时长也许只有1秒，当思想开小差再回来时，曾经的当下都成为了过去。我们的清明状态，也只能维持1秒。

先看见，看见想法的层出不穷，看见思维的活跃。保持一种觉知，知道这些不是我，它们只是想法。

我们现在通过冥想在做的：是让它们有一天安静下来。


转自：情绪疗愈