冥想的三个步骤 让自己的内心快速平静下来

yoyo13688

      我们总是习惯了胡思乱想。吃饭时想着工作的事，工作时又想到晚上吃什么。思想根本无法停下来，享受片刻安宁。

　　现在，许多研究表明，成年人能够集中注意力的平均时间是20分钟。冥想可以提高我们的专注力，延长我们的专注的时间。冥想还可以增加创造力，改善记忆等等。

　　内观你的内心，回来自己的身体。回到当下此刻。真正快乐只有在当下才能体会到。你必须活在当下。

　　调查显示，许多有名的人士都在冥想。如科比Kobe Briant, Steve Jobs, 福特汽车的老总都在推崇冥想，冥想曾是乔布斯的灵感来源。

　　如果此刻你正在经历一些艰难，你不凡考虑每天空出一点时间做下冥想。冥想很简单，就是找一个暂时不被人打扰到的地方，以你觉得舒适的姿势的坐下来，专注在呼吸上，在自己的内心。

　　下面的这几个步骤教你如何通过冥想让自己的心安静下来。

　　第一步，刚开始时坐来来时，你可能发现自己的念头非常的多，内心无法平静下来，内心像有千腾万马，不要着急，我们要做的并不是把野马关进笼子里，我们是要驯服他。

　　比如在冥想的时候，你的心意总在计划着工作，你就顺着你的心意，想像自己去到工作场所，走进办公室，坐在那里冥想，下次你的意识又跑到了别处，你就想像自己到那个场所的中心冥想，一直这样，心意去到哪里，你就跟着心意去到那里的中心坐下来冥想。你会奇怪，哎，那这样子不还是一直跟着心意跑吗？是的，可是以前你是没有意识地跟着跑，而现在你是有觉知的跟着它。这样子练习，最终念头会越来越少，这样你就能安安稳稳的打坐了。

　　第二步，专注内心，只是把注意力集中在自己的心，开始呼吸，想像你的心是整个世界的仁慈之源，将这股能量散发出去，遍布整个房间，再到整个地球，乃至整个宇宙。这股能量治愈世界。

　　第三步，冥想结束后不要从你的感受中一下子跳出来，你要尽量的继续维持这种平静。

　　每天给自己二十分钟的时间，放下手中的工作，放下一切。静坐冥想。一段时间后你会发现，这种冥想会给你带来翻天覆地的变化。

　　渐渐的，在日常工作生活中，你也有意识地将自己的心拉回到当下。做任何事情都可以练习将自己的心拉回到当下

　　每一从早上起床，刷牙的时候你认真的刷开，觉知牙刷与牙齿的摩擦，吃饭的时候，你100%的专注于吃饭。别人说话时，你认真聆听,就像你练习有意识地呼吸一样。

　　很多人通过这样的修习一段时间后，发现自己的内心平静了许多，烦恼少了。当心意最终静止下来的时候，不可思议的事情发生了，你的心灵开始敞开。


转自：正念冥想