训练大脑，提高自控力

yoyo13688

冥想——训练大脑，提高自控力

如果我们想拥有强健的体魄，我们会去健身；

想拥有“大马力”心脏，我们会去跑步；

同样道理，想拥有更聪明的脑袋，

我们可以有意识地对其进行锻炼。

那么训练大脑的哪个区域，可以增强自控力呢？

答案是“前额皮质”。

1、训练大脑 增强意志力

人类花了几百万年时间，终于进化出了能满足要求的前额皮质。如果我们不想再花一百万年时间，却想拥有更强的自控力？如果普通的人脑已经有了足够的自控力，我们能不能对它加以改进？

越来越多的科学研究表明，通过训练大脑能增强自控力。那么，针对大脑的意志力训练到底是什么样的呢？我们可以在家里布满陷阱，来挑战“我不要”。比如，可以在放袜子的抽屉里放块巧克力，在锻炼用的自行车旁边放上一杯酒，把喜欢的女神/男神照片贴在冰箱上。还可以设置一些“我要做”的障碍。比如，可以偶尔要求自己喝杯大麦茶、做20次双脚跳，或者提前一点纳税。

2、简单冥想，提升自控力

我们还可以做一件更简单、更无痛的事——冥想。神经学家发现，如果经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。一段时间之后，我们的大脑就会变成调试良好的意志力机器。在我们的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多。

有些研究人员已经开始调查，如何用最短的冥想时间改变大脑。这项研究针对的是从来没有冥想过的人，也包括对此事持怀疑态度的人。研究人员会教他们一些简单的冥想技巧。研究发现，经过仅仅3个小时的冥想练习，他们的注意力和自控力就有大幅提高。11个小时后，研究人员已经能观察到大脑的变化。刚学会冥想的人大脑里负责控制注意力、排除干扰、控制冲动的区域之间增加了许多类神经元。另一项研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，相应大脑区域里的灰质也会随之增多。

3、冥想带来惊喜变化

自控力是一个过程，我们可能会不断偏离目标，又不断把注意力收回来。刚开始进行冥想训练时，每天5分钟即可。习惯成自然后，可以试着做10—15分钟。每天都会有一段固定的时间去冥想，不管是早晨洗刷前还是晚上入睡前，都会循循渐进的增强我们的自控力。

如果你刚开始冥想，你要开始注意到是否有下列变化，不管你在冥想中思绪有多混乱，你要学会放松。

1.你的身体会提示你是时候做冥想了。

2. 你感到精力充沛。

3. 你晚上睡眠更好。

4. 你需求变少了。

5. 你的控制欲下降了。

6. 你能在看似不好的情况下看到希望。

7. 你的杯子是半满的而不是只剩下一半。

8. 在生活中你更无所畏惧。

9. 你不担心你不能控制的事情。

10. 你更能适应变化。

11. 你不再以自我为中心。

12. 你不害怕被拒绝。

13. 你很少生病，甚至当你周围的人都生病了。

14. 你更喜欢和自己相处了。

15. 在生活中你更大胆。

16. 优先考虑你的自我保健。

17. 你更果断了。

18. 你更能活在当下了。

19. 你觉得自己是一个时间上的亿万富翁。

20. 你更有同情心。

冥想不是让我们什么都不想，而是让我们不要太分心，不要忘了最初的目标。


转自：正念冥想