如何转移负面情绪

明曲

如何转移负面情绪

这是一个非常简单的技巧，当你觉得自己正在吸收别人的情绪时。

我们都捕捉到了别人的情绪。 之所以称为“情绪传染”，是因为它的效果类似于抓虫子，只是我们抓的是一种情绪，而不是感冒。

这是非常普遍的，可能比你想象的要多得多。 事实上，一些研究表明，在任何时候，普通人大约 15-25% 的情绪状态与他们的生活环境无关，而只是他们从别人那里得到的。 想一想。 你一整天的情绪有多少是你的情绪，有多少是你简单地从别人那里“捡到”的？

当你和某些人在一起时，你可能已经注意到了。 甚至可能在工作中。

你有没有注意到，在有压力的人身边，你往往会感到压力？ 让放松的人平静下来？ 甚至在焦虑的人周围都紧张不安？ 一旦你离开他们的公司，你仍然可以在几个小时后感受到这种影响。

几乎每个人都可以与此相关。 现在，很容易假设情绪传染是由于这个人所说的话，这当然很重要。 大约 10-40% 的情绪传染可能确实取决于所说的话。 但大约 60-90% 的内容不是在说什么，而是如何说。 情绪感染更多地在我们的非语言交流中进行——通过面部表情、肢体语言等。

怎么运行的

如果你想知道它是如何工作的，就说你和一个有压力的人在一起。 我们天生的同理心倾向意味着我们的大脑会反映彼此的面部表情。 你的大脑有一个称为镜像神经元系统 (MNS) 的网络，它可以有效地反映你所关注的人的面部表情。 如果他或她受到压力，他们眉毛之间的肌肉会收缩（称为皱眉肌），他们的下巴、脖子和肩膀也可能会紧张。

你的 MNS 将反映（即复制）这些肌肉运动。 然后它会向你自己的肌肉发出信号，让你做同样的事情，所以你在他们陪伴的时间越长，你自己的皱眉肌就会收缩得越多，你的下巴、脖子和肩膀就会紧张。 同时，MNS 会触发你的情绪回路，以产生与这种肌肉紧张模式相匹配的情绪。 你在他们公司的时间越长，你就越能感受到他们的感受。

当你和那些感觉像阳光的人在一起时，这很棒，因为他们让你振作起来，让你感觉明亮，但当你和愤怒或压力很大的人在一起时，这可能会很困难。 这就是转移或阻止情绪传染的技术派上用场的地方。

几年前，当我突然意识到正在发生的事情时，我自己开发了这个。 当时我正在写一本书（《思考的传染力》，2011 年出版），并惊人地意识到为什么我总是在某些人和特定情况下有这种感觉。

我做了一个情绪传染测试，得分 57 / 60（95% 百分位数），把我放在“高度敏感”的括号里。

MNS 倾向于无意识地工作，因为我们通常不会注意到它，但我意识到我们可以很容易地控制它并以积极的方式使用它来转移或阻止不需要的情绪。 就是这样。

如何阻止不必要的情绪

第一步只是简单地注意到它正在发生。这会将通常在无意识中发生的事情变成可以被利用的有意识的事情。

下一步利用了这样一个事实，即情绪传染的主要途径是通过面部表情，所以这个想法是对已经到达你的 MNS 的信息进行打乱。

一个简单的方法是摩擦和拉伸皱眉肌和下巴（或颈部——以拉紧者为准）。一个更有效的方法是花几秒钟尽可能多地伸展面部肌肉，但当然，如果你是在商务会议上，那么这可能看起来有点奇怪。你总是可以像我曾经做过的那样，“不小心”掉下我的笔，当我伸手去捡它时，我的面部肌肉像石像鬼一样伸展和扭曲，在所有人的视线之外。

最后一步是采用与你想要感受的方式一致的面部表情和身体姿势。因此，例如，如果你想感到放松，请放松面部肌肉，露出柔和的微笑，挺直脊椎，放下肩膀，平稳地呼吸，将注意力集中在呼吸和脸部，肩膀等上。

而已。我的经验是，这可以阻止负面情绪传染，并在不到一分钟的时间内创造出你想要的状态。而且你练习得越多，你得到结果的速度就越快。

以下是这 3 个步骤的简单总结：

第 1 步：注意你正在捕捉人们的情绪


第 2 步：通过拉伸面部肌肉来扰乱到达 MNS 的信息


第 3 步：坚持与您想要的感觉一致的面部表情和身体姿势

就这些。

当然，还有另一种方法可以停止捕捉特定人的情绪。 你可以随时离开房间。 但是，如果这不是一个选项，那么这种技术是次优的。

希望对你有帮助。

来自：David R. Hamilton PhD
翻译：明白
2022-1-15