四个直接有效的即时冥想，迅速回归当下

yoyo13688

方法一
就停止吧!

时间: 随时随地
当你有做某事的冲动时，停下来。

你的狡猾也是一种冲动，这是求生的另一个动力。你总是认为只有狡猾并随时保持警惕，才能生存下来。现在暂停这种狡猾，做一个无辜的，值得信赖的人。

第二步是当你有一种冲动，比如饥饿、愤怒、口渴、打喷嚏或其他任何想要采取行动的冲动时，当它即将发生或你正要采取行动时，停下来。

从“做”的空间移到“存在”的空间。

这个方法被一位开悟者乔治·葛吉夫广泛的使用。这是一个非常强大的技巧，可以让你强烈地意识到当下。

方法二
透过镜子看自己

持续时间:十分钟
不断地给自己注入活力，活化自己。

站在一面全身镜前，看看自己。你是主体，镜子里的影像是你注意的目标。你会感觉到你的能量流向那个目标。你在看，镜子里的你也在被观看。

现在设想角色互换——想像镜子里的你正看著你。这一开始可能很可怕，因为你不习惯以这种方式思考去你的反射的影像，是可以观察你的人。即使这种感觉很奇怪可怕，也要坚持下去。

再过一会儿，你就会感到一个巨大的变化——你会感觉到能量从你的影像流向你。现在你已经闭合了“电路”，通过“关闭”能量的电路，你已经确保了能量不会被浪费，而是流向你自身。这就意味着：你在为自己保存能量。

练习几天这个技巧，你会感觉到一个明显的变化。你会更有活力，更专注，更能与自己和他人和平相处。

你可以一整天都这样做，而不仅仅是对著镜子和你的影像，试著和你关注的任何事物或任何人一起。当你把你的能量传递给某物或某人时，想像它正在把能量还给你。

你会感觉到能量流回到你身上，让你恢复并充满活力! 你甚至可以用你整天工作的电脑试试这个办法

方法三
肢体放松

持续时间:两分钟或更长
最快速放松的方法之一。

如果时间允许且有私人空间，可以躺著练习这个技巧。否则，尽量让自己舒服些。

闭上你的眼睛。
深呼吸。
屏住呼吸，开始一个一个地收紧或绷紧你的四肢。
从你的脚和脚踝开始，
然后向上移动到你的小腿，膝盖，
然后绷紧你的臀部。
当你向上移动时，不要放松身体先前紧绷的部分。

现在上移到腰部，然后上移到腹部。
尽可能收紧你的腹肌。
自动地，你的腹股沟肌肉也会变得紧张。
接下来，向上移动到胸部和背部。

绷紧背部所有的脊椎。
绷紧你的手臂和手，从手指开始向上伸展到二头肌。
绷紧肩胛骨、颈部和喉咙的肌肉。
尤其是保持颈部肌肉的紧绷。
移动到你的脸。
你的脸比你意识到的还具有更多的肌肉。

绷紧嘴巴、鼻孔、眼睛、眉毛、前额和脸颊的肌肉。
把眼睛闭上，紧闭牙齿。
把你的整个脸拧成一个球。
记住，这段时间不要放松身体的其他部分。
尽可能长时间地保持这种紧张的状态。

当你不能再屏住呼吸时，把它一次吐出来，同时完全放松你的身体。
保持这种身心放松的状态一分钟。
这种方法可以放松身心，让你在两分钟内恢复精力。

如果时间允许，重复这个过程三次。

方法四
超越知觉的沉思

持续时间:10 分钟

当你感知到任何事情的那一刻，当你思考它的那一刻，那一刻就变成过去。

例如，在一开始，当你被告知要思考一些超出你想法的事情时，你可能会想到整个太阳系。

但是当你想到整个太阳系的时候，它又变成了另一个想法!

所以，放下这个念头。
其次，试著超越你的想法。
你可能会想到太阳系以外的银河系。
当你想到银河系的时候，放下这个想法。
试著思考超越银河系。

当你不断扩展你的思维去超越，你就会活在当下。

要明白，当你能够抓住某样东西并思考它的那一刻，你已经把它变成了过去，变成了你的财产。你的思维可以在那里蓬勃发展。所以想得越远越好。即使你在想你不能想的事情，放下它。

头脑总是试图抓住所有的东西并把它们储存起来，这样它就可以慢慢地咀嚼并沉思，就像一头牛反刍一样! 所以不要把你已经掌握的东西带回到头脑中，要不断放下。

无论你认为什么是你生命中的终极目标，放下它，把你的思维扩展到更大的目标上。

然后你的大脑会自动地想要抓住其他目标。

不要让你的大脑持有这种想法，也要放弃它。你的大脑会不断地说，”如果我每时每刻都在放下，那么我将会发生什么? 我将在哪里结束?”

别担心这个结局。你的大脑只是想通过问你这个问题来抓住一些东西。

你的大脑甚至在开始练习之前就要求你证明结果，不要允许它。这是你受骗的原因。不断地放弃每一个界限，每一个想法，不断地扩展，超越。

去冥想真正的上师，或真正的宇宙或真正的上帝。你可能认为你已经掌握了上帝的本质，但这是不可能的，因为你的头脑永远无法掌握真正的上帝!

你的心若能领会，就说明你的心比神大。所以你抓住的不是上帝，而是你对上帝的看法。

放弃这个想法，再试一次。
抓住比这更重要的东西。
不断尝试掌握终极真理。

要知道，当你把一个特定的想法从脑海中抛出去的时候，你不仅会把那个想法抛出去，你还会从脑海中拾起其固有架构的一部分，然后把它扔出去。

所以经过一次又一次的丢弃，最终将没有任何架构留下! 突然你会发现你的整个大脑都被抛出了!

你将体验没有头脑的快乐。



转自：正念冥想