冥想--释放情绪呼吸法

yoyo13688

今天的主题是：释放情绪呼吸法。

呼吸能够调节情绪，也许你会觉得非常惊讶。

如果我们能够冥想几分钟，并集中注意力与呼吸，我们就可以有意使白天令人愤怒和感到伤害的体验进入大脑意识。

通常，这种体验会带来瞬间的情感反应，然而，在冥想的宁静之中，返回我们头脑中的记忆，不再带有任何的情感波动。

我们就会以超然的目光来审视自己，这是从冥想中学会的对待压力，甚至任何思想的态度。

接下来，请你选择一个不被打扰的地方，坐在椅子或者垫子上，双手放在大腿上，整个冥想的过程保持上身直立，别让头或肩膀倾斜。

闭上眼睛，把注意力集中于呼吸，保持一切轻松自然，让自己对呼吸的感觉占据你头脑的全部意识。

无论你聚焦于鼻孔还是腹部，选择一个焦点并坚持到底，别让注意力随呼吸而转向全身，让它始终停留在你所选的焦点上。

你可以在呼第一口气时，默数1，第二口气时，默数2，第三次数3，一直数到10。

然后往回数，每呼一次数一次，一直数到1，又往回数到10，就这样循环往复，不要害怕在计数的过程中走了神，你可以再回到1，从头开始。

吸气，呼气1，吸气，呼气2，吸气，呼气3，吸气，呼气4，吸气，呼气 5，吸气，呼气6。

就这样,一直向下数，跟随着你的呼吸节奏，从1数到10，再从10数到1，花一点时间，跟随着自己的呼吸节奏来练习。

如果，在呼吸的过程中，脑中有各种想法出现，把注意力集中于呼吸，不要聚焦于想法，让他出入你的头脑，既不追随也不阻止。

在我们日常生活中，从事各项活动时，我们都可以用这种方式来平衡自己的情绪。

用意识呼吸的方法，尽量的平衡我们的身心，把注意力专注于呼吸，不要聚焦于想法，让他注入你的头脑既不追随也不阻止，这样，我们就能够更加的安定了。


转自：正念冥想