冥想7招

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冥想7招+冥想训练法！冥想没有那么难，也没有那么简单

这个世界上的一切都有因果关系，无论身体层面甚至所有层面。同样的世界，既可以带来束缚，同时可以让我们获得解脱、自由。

事实上，所有的灵性修行都是基于这样的概念产生。

在经典的印度传统瑜伽中，哈他瑜伽体式练习是为坐姿冥想准备的。随着练习时间越长，你会自然往内看，想要更多内在的练习。
给自己一个冥想的尝试，舒适地坐下来，用计时器定10分钟。冥想没有那么难，也没有那么简单！

01 坐着就好了
什么也不做，就安安静静地坐着，看看会发生什么。不要接电话，不要响应门铃，不要做任何其他事。就坐下来，观察念头，来来去去。你会发现，安静地坐10分钟是多么困难。在过程中，也许，你会发现一些重要的东西，比如焦躁不安的心灵的品质和生命的无常本质。

02 纯然地感受
我们首先要能感受到自己，让我们自己变得敏感，纯然地去感受它，不戴有任何有色眼镜，不去判断它的好或不好，只是纯粹的去感受。中立地观察头脑中升起的念头，不执迷地、出离地观察。在这个过程中，不要用到你的大脑去思考，而是用更深层次去感受和察觉。

03 听生命的声音
闭上眼睛，去感受周围和内在的声音。打开耳朵去听，敞开你的态度。一开始，你可能只听到明显的外在的声音，但随着时间加长，你会发现声音新的层面，平时你没听到的。挑战你自己，去观察你听到的，但不要对它执着，不要抵制。去注意到，随着你专注当下的觉知加深，世界变得更加鲜活，有生命力。


04 练习专注
去感受当下的觉知-感受温暖和清凉，坚硬和柔软，压力和放松。你身体哪部分在与地面连接？你的身体是怎么随着呼吸而变化的？随着时间的变化，你的感受和经历如何改变？激活当下的觉知，可以培养一个更平静专注的心，可以专注此时此地的心。

05 跟随呼吸
心与呼吸连接。当你吸气，专注你的吸气。当你呼气，专注你的呼气。不要控制你的呼吸，只是用心眼去观看，就像你看着乒乓球台上的球从这边跑到那边，再从那边跑到这边。当你发现心游离了，慢慢地把专注拉回呼吸，重新开始。

06 加上一些唱诵
选择你喜欢的词、短语、祈祷或者诗，然后缓慢而轻柔地重复，有节奏的，有意义的，让你进入一个安静的，冥想的放松状态。当你发现心里面有很多杂念来来去去，可以先大声的重复唱诵，然后声音降低重复，然后在内心默念，直至平静下来，不再去刻意唱诵。

07 练习仁慈
当你安静地坐着，在心里面想着某个人。用心眼，给这个人送去仁慈和关心，爱、幸福和健康。你的皮肤柔软，打开心门，让温柔的善意溢出来。

-冥想训练-
随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。
数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。
听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。
观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸。
止息法：通过以上任何一种方法的练习，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无。称止息。也叫胎息。
禅语入定法：（默念数遍）体会联想：“独坐小溪任水流”的意境。
松静入定法：吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。
观心自静法：用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，任杂念思绪流淌，不加干涉，久则自归于静。


转自：正念冥想