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本帖最后由 yoyo13688 于 2022-3-7 04:24 编辑
1
当下就是此刻，关注呼吸，关注此刻的意识，你的心不再被困扰，不再有挂牵。
让你在纷扰嘈杂的尘世间独守着内心的那一份清静，当你的意识经过训练，能够进入到这样一种境界时，你会深深地沉醉其中……
这是一道精神的大餐，是任何物质都满足不了的愉悦体验。
心静如水，化身虚幻在空气中灵动飘逸，当你的身心经过这种虚空的洗礼，仿佛遨游于千里之外，灵动于山水之间，与空气融为一体，忘却时间的流逝。世间种种的困扰，在此刻都不复存在，纯净，只有纯净将你包裹其中……
感兴趣的伽人们，不妨尝试一下，能不能进入那种状态，要看个人的修为，前提是，不要刻意去求。
盘坐在那里，闭上双眼，脑海中往往会出现更多繁杂的念头，像电影的胶片一样，一段段掠过你的脑海，不要着急，不要刻意的去忘记什么或赶走这些散乱的念头，感受眼睛闭上之后的黑暗，专注于呼吸。经过一段时间的训练，你就有可能慢慢的进入状态。
2
冥想引导词①
找到一个最舒适的坐姿盘坐下来，两手掌心向上，食指和拇指轻触，放到左右膝盖上。
腰背竖直，轻闭双眼。用意识扫描一下全身，放松身体紧张的部位。
将所有的意识都收回到此刻的呼吸上来，关注的自己的一吸，一呼……
慢慢的将呼吸的时间延长，每一次吸气，体会气息经过鼻腔，喉管，胸腔，慢慢的波及到整个腹部，缓缓地沉入肚脐之下的丹田。腹部因为气体的进驻，慢慢的向外隆起……
缓缓地呼气，腹部内收，观察气息从体内慢慢的呼出去……深深地吸气，再慢慢的呼气，观察气息从身体呼出去，又吸入进来，关注这个过程。
每一次吸气，感觉新鲜的氧气进入肺腹，为体内的五脏六腑注入新鲜的能量，滋养着身体内的每一个细胞；
每一次呼气，所有的紧张、焦虑、压力，轻轻地离开你的身体，让你感觉到无比的放松……
让你的身心，在每一次的吐故纳新之中得到净化。你可以在心里默数数字，吸气时默数：1,2,3,4，呼气时也是：1,2,3,4,。如此反复。
渐渐地，呼吸越来越深长，越来越均匀……试着延长吸气和呼气的时间，吸气时，深长而缓慢，缓慢的一直吸气，一直吸气……
直到气体吸满整个腹腔，吸不动为止，保持一会儿……保持不住时，再缓缓的呼出去，彻底的呼完。
随后又是新的一轮呼吸，慢慢的，用心的去感受，这呼吸，越来越长……越来越轻……越来越柔……
试着去关注每一次呼气与吸气之间那短暂的转换过程……用心去感受吧……
佛对我说：你的心上有了尘，于是，我用力地擦拭。
佛说：尘是擦不掉的。
于是，我明白了，心的根尘便脱落了下来……
心若无尘，如一潭幽雅的湖水，似一座无烟的深山，心若无尘，心中便是一个至纯至美的世界。
于是，你从生命中享受到生活充实、富足、愉悦。你从中读到了美丽、感恩、憧憬。
听自己的心，心若无尘，只可意会，不能言传……
3
冥想引导词②
选择一个自己最舒适的坐姿坐好，腰背部挺直。保持脊柱竖直在坐骨中间，打开瑜伽的手印放在左右膝盖上。下颚微微内收，轻轻地闭上眼睛。舒展你的眉心，放松你的面部表情，让嘴角微微上扬，给自己一个舒心的微笑。
把你所有的意识收回向内，来关注自己此刻的呼吸；慢慢的吸气，慢慢的呼气，观察气息从你的身体内呼出，又吸入进来，去感受这个过程……
此刻的我们，静静地坐在这里，关注着自己的呼吸，把心收回到当下，去寻找内心深处最真实的自己，聆听着耳边舒缓的音乐，感觉这音乐像一股股清澈的山泉一样，静静地流入我们的心底，让体内所有的紧张，压力，焦虑和不快乐的情绪统统的消除。
在心底里给自己一个自信的微笑，感受着此刻内心的安宁与平静，感觉它像一汪清澈见底的湖水一样，清澈安宁……
让我们怀着一颗感恩的心，去面对身边的家人和每一位朋友，我们的生活因为有了他们的陪伴，而变得丰富多彩。
让我们的内心，充满宽容，理解，包容和爱，
让我们身边的每一个人，都能够感受到我们内心的喜悦，把我们内心这种喜悦的情绪，传递给我们身边的每一个朋友和亲人……
继续关注自己的呼吸，如果此刻你的脑海中浮现一些散乱的念头，不要着急，不要刻意的去关注它，静静地看着它，让它像天空中的云朵一样，自然的来，自然地去……
静静地关注自己的内心，去感受此刻内心的平和与宁静，每一次吸气，感觉气体随着你的吸入，慢慢进入到胸腔，腹腔。缓缓向下，波及到整个腹部。
腹部随着气流的进驻自然的向外隆起，缓缓地呼气，呼出体内的污浊之气，在一吸一呼之中，让身体放松下来，感觉这股放松的力量从你的头顶慢慢向下，蔓延到你身体的每一个角落……
4
冥想引导词是灵活多变的。它没有一个固定的模式，引导会员的时候，说出的都是自己内心的感受，内容有很多，比如还可以引导一些美好的意境：
漫步在鲜花盛开的花园，花瓣一瓣一瓣向外绽放，蜜蜂在花蕊中采花蜜，广阔无垠的绿草地，牛羊悠闲地在草地上散步，天空朵朵白云飘浮，阵阵花香弥漫……
刚刚下过雨的树林，空气无比清新，鸟儿在枝头欢快的歌唱，阳光透过树叶的缝隙斑驳的洒落在我们身体的每一寸肌肤上……
蔚蓝的大海边，松软的沙滩上，海鸥在海面上盘旋，海天一线，细沙在指缝间流淌，海浪轻吻着你的光脚丫，心胸像海天一样的宽广……
冬季的窗外，雪花漫天飞舞，我们在室内，手捧一杯清茶，看着碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展，一股清香四溢……
这些都是最常用到的意境冥想，可以随意插入到冥想课程……
其实，在一堂瑜伽课上，整个瑜伽练习过程中，随时都可以在体式练习上加入一些意境美好的引导内容，它会使我们的瑜伽学员在整个练习中意识更加专注，更投入，也更专心。
转自：正念冥想
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发表于 2022-3-7 04:21
